La mia alimentazione da definizione: che ve ne pare?

[bersiker1980]

Premetto che non posso seguire diete rigorose (nel senso di rigide circa gli alimenti da mangiare) per problemi di lavoro: il mezzogiorno mangio in mensa e trovare qualcosa di poco unto è veramente un'impresa!

Cmq
Dati miei: 1.84 x 85 kg -bf credo intorno al 15% forse qualcosa in più.

allenamento coi pesi intenso 4 volte a settimana, seguito da cardio leggero 20' dopo il WO.
1 giorno a settimana passeggiata sostenuta in collina, 1 ora e qualcosa.

COLAZIONE
70 gr cereali Light +250 ml latte parz screm
caffe
30 gr Whey + 5 gr evo

SPUNTINO
10 mandorle
40 gr fesa di tacchino
4 fette biscottate integrali

PRANZO
100 gr di riso (a volte 80, le porzioni le fa la cuoca) già condito con olio da motori (sigh)
petto di pollo (una bistecca, saranno circa 100 gr, la cuoca è avara)

SPUNTINO
10 mandorle
40 gr di fesa

-ALLENAMENTO-

CENA
Petto di pollo,1 giorno alla settimana salmone ai ferri, oppure gamberetti, 150 grammi + 10 gr evo
oppure
200 gr di fiocchi latte+ 30 grammi di fesa



TOTALE: 126 gr PRO
52 gr FAT
173 gr CARBO

PROBLEMA: sono solo 1165 kcal, mi pare un po' poco.La domenica mangio normale, senza esagerare ma la pasta e la pizza ci stanno tutte. il giorno free mi serve più che altro da un punto di vista psicologico.

Mi aiutate a sistemarla per favore?

[luna80]

personalmente mi sembra davvero troppo povera, come mai l'hai fatta così restrittiva?

entrando nel dettaglio
...non mi piacciono molto le 4 fette biscottare nello spuntino mattutino, meglio delle fette wasa o del pane integrale
anche la cena con i fiocchi di latte non mi sembra un granchè...e mancherebbero i grassi...di olio evo minimo minimo 1C sia a pranzo che a cena
mancano del tutto le verdure, quelle ci vogliono assolutamente (fibre), se a pranzo è un problema almeno a cena le inserirei sempre

[bersiker1980]

personalmente mi sembra davvero troppo povera, come mai l'hai fatta così restrittiva?

entrando nel dettaglio
...non mi piacciono molto le 4 fette biscottare nello spuntino mattutino, meglio delle fette wasa o del pane integrale
anche la cena con i fiocchi di latte non mi sembra un granchè...e mancherebbero i grassi...di olio evo minimo minimo 1C sia a pranzo che a cena
mancano del tutto le verdure, quelle ci vogliono assolutamente (fibre), se a pranzo è un problema almeno a cena le inserirei sempre

verdure di solito mangio insalata...dici che dovrei alzare i grassi, come suggerisce KAlos quindi?

[bersiker1980]

la vedrei meglio così..

ok grazie...in effetti l'ho tenuta per 5 giorni e sono sceso di 600 grammi...è troppo poco? forse è troppo restrittiva e il mio metabolismo sta reagendo di conseguenza..

[Whipper1980]

alzerei le kcal ad almeno 24 x kg, buone le modifiche di Kalos.

[bersiker1980]

Grazie a tutti, gentili e disponibili come sempre!