post WO meglio cena o integrazione?

[fastweb]

ciao raga...

leggendo qua e la non sono riuscito a rispondere con chiarezza al mio dubbio... ho trovato pareri contrastanti...chi si chi no chi forse...

sono in fase tiraggio, eseguo 4 WO settimanali composti da 30-40minuti pesi ad altà intenistà (niente serie lunghe da 1000 colpi) e subito dopo 30 minuti aerobica.

l'allenamento termina alle 21.00 a tavola per la cena arrivo alle 21.10/15

in periodo di massa alle 21.00 prendevo prote + malto, mentre ora in fase tiraggio assumo 1g BCAA ogni 10kg del mio peso e dopo 15 minuti ceno...

DOMANDA 1
la cena è eccessivamente a ridosso dell'integrazione ? (sia per la fase di tiraggio che di massa)

DOMANDA 2
nonostante nella mia dieta non siano previsti CHO a cena, nei giorni di WO meglio cmq assumerne una moderata dose ad alto IG?

DOMANDA 3 (curiosità)
in fase di tiraggio, ha senso assumere crea alkalyn post WO?

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ciao raga...

leggendo qua e la non sono riuscito a rispondere con chiarezza al mio dubbio... ho trovato pareri contrastanti...chi si chi no chi forse...

sono in fase tiraggio, eseguo 4 WO settimanali composti da 30-40minuti pesi ad altà intenistà (niente serie lunghe da 1000 colpi) e subito dopo 30 minuti aerobica.

l'allenamento termina alle 21.00 a tavola per la cena arrivo alle 21.10/15

in periodo di massa alle 21.00 prendevo prote + malto, mentre ora in fase tiraggio assumo 1g BCAA ogni 10kg del mio peso e dopo 15 minuti ceno...

DOMANDA 1
la cena è eccessivamente a ridosso dell'integrazione ? (sia per la fase di tiraggio che di massa)

Non vedo quale sia il problema. Puoi mangiare dai 15 ai 30 minuti dopo.

DOMANDA 2
nonostante nella mia dieta non siano previsti CHO a cena, nei giorni di WO meglio cmq assumerne una moderata dose ad alto IG?

Sì, anche in definizione. Ovviamente però nella cena i grassi dovrebbero essere al minimo.

DOMANDA 3 (curiosità)
in fase di tiraggio, ha senso assumere crea alkalyn post WO?

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grazie delle risposte,

grassi al minimo la cena e data la mia golosità quindi formaggi di ogni tipo vietatissimi....

[fastweb]

a cena in genere mi sapro abbondante insalta e pomodori con olio evo e 3 etti e mezzo di pollo/carne rossa/ pesce a rotazione, 50 grammi di pane non integrale (nei giorni di WO)

... e il vietatissimo grana padano (30grammi) ...che ho gia provveduto a buttare giu dalla finestra....hihihihihi