ciao a tutti sono un nuovo utente !!
allora mi alleno da 3 anni e ho sempre ottenuto discreti risultati a giugno !!
premetto che mi alleno 3-4 volte alla settimana
alternando o contemporaneamente lo stesso giorno cardio e pesi ( 2fissi di cardio ) 3 pesi
premetto che mi piace arrivare sempre ben definito a fine anno ma nello stesso tempo ho sempre quel filino di pancetta all altezza dell ombellico che mi impedisce di far sbocciare gli ultimi 4 addomi!! come devo fare??
uno dei miei difetti è che mi spavento di mangiare molto x paura di ingrassare !!
dati 1.66 66 kg
ecco la mia alimentazione abituale o cmq giornata tipo
colazione
250(con 30gr di proteine) ml di latte
2 gallette cn marmellata + 4 fette biscottate integrali
spuntino
1 banana+caffè amaro
pranzo
120gr di pane con un secondo a base di carne
OPPURE pasta semplice +insalata + frutta 1 mela +1 arancio
spuntino
1 scatoletta di tonno al naturale + 1 fetta biscottata
OPPURE 2 uova alla choc
cena
2 scatolette di tonno+ 100 gr di pane integrale + insalata verde+ mais + 200gr di fiocchi di latte light (jocca)
OPPURE 2 spiedini di pollo cn spinaci e provolino
nb: NN RIENTRA COMPLETAMENTE O QUASI MAI NELLA MIA ALIMENTAZIONE FRITTI .BEVANDE GASSATE O CMQ CIOCCOLATE VARIE
AL MASSIMO MI CONCEDO 2 BICCHIERINI DI VINO LA DOMENICA A PRANZO
O CMQ IL SABATO SERA POSSO SGARRARE CN UN ALCOLICO E UNA RICCA PIZZA !!
secondo voi come sembra ??
cosa sbaglio ??
cosa devo aggiungere o detrarre??
come faccio a buttar via quel kiletto massimo 2 di pancetta !!
in che periodo devo iniziare ad asciugarmi x adesso sto facenfo le serie piramidali 12 10 8 8 o 3x10
attendo consigli !!
allora mi alleno da 3 anni e ho sempre ottenuto discreti risultati a giugno !!
premetto che mi alleno 3-4 volte alla settimana
alternando o contemporaneamente lo stesso giorno cardio e pesi ( 2fissi di cardio ) 3 pesi
premetto che mi piace arrivare sempre ben definito a fine anno ma nello stesso tempo ho sempre quel filino di pancetta all altezza dell ombellico che mi impedisce di far sbocciare gli ultimi 4 addomi!! come devo fare??
uno dei miei difetti è che mi spavento di mangiare molto x paura di ingrassare !!
dati 1.66 66 kg
ecco la mia alimentazione abituale o cmq giornata tipo
colazione
250(con 30gr di proteine) ml di latte
2 gallette cn marmellata + 4 fette biscottate integrali
spuntino
1 banana+caffè amaro
pranzo
120gr di pane con un secondo a base di carne
OPPURE pasta semplice +insalata + frutta 1 mela +1 arancio
spuntino
1 scatoletta di tonno al naturale + 1 fetta biscottata
OPPURE 2 uova alla choc
cena
2 scatolette di tonno+ 100 gr di pane integrale + insalata verde+ mais + 200gr di fiocchi di latte light (jocca)
OPPURE 2 spiedini di pollo cn spinaci e provolino
nb: NN RIENTRA COMPLETAMENTE O QUASI MAI NELLA MIA ALIMENTAZIONE FRITTI .BEVANDE GASSATE O CMQ CIOCCOLATE VARIE
AL MASSIMO MI CONCEDO 2 BICCHIERINI DI VINO LA DOMENICA A PRANZO
O CMQ IL SABATO SERA POSSO SGARRARE CN UN ALCOLICO E UNA RICCA PIZZA !!
secondo voi come sembra ??
cosa sbaglio ??
cosa devo aggiungere o detrarre??
come faccio a buttar via quel kiletto massimo 2 di pancetta !!
in che periodo devo iniziare ad asciugarmi x adesso sto facenfo le serie piramidali 12 10 8 8 o 3x10
attendo consigli !!
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