massa

[matteo20]

sono alto 178 cm e peso 64 kg. come vi sembra cosa mangio.
60 g di cereali
160 g fior di latte
15g noci + 3 g omega 3

25 g di proteine dalla caseina
20 g di noci +2g di CLA + omega 3 e vitamine

50 g di riso
120 g di petto di pollo
15g noci
insalata ed altre verdure

allenamento 1h

40 g di maltodextrine
36 g di siero del latte

50 g di riso
120 g di petto di pollo
15g noci
insalata ed altre verdure

2 uova
50 g di petto di pollo
insalata ed altre verdure

mangio ogni 3 ore a partire dalle 6.00. Quando ce scritto petto di pollo vuole dire che lo cambio con il pesce, carne rossa e cavallo.
cosa ne pensate

[Troy84]

Ma aumentare i grassi la sera a cosa serve?
Si riescono poi a bruciare prima di andae a dormire?

[Troy84]

Grazie della risposta.

Interessante l'articolo..mi mancava!