dieta mirata all'aumento di massa

[drayer88]

mi è stato strutturato un allenamento con fine l'ipertrofia, con parallela alimentazione. però questa prevede che a colazione "Ingurgiti" ogni giorno 8 uova (solo l'albume) accompagnato da due cucchiai di olio d'oliva e una spremuta d'arancia (inoltre cm fonte d carboidrati è previsto un panino integrale).
mi sapreste consigliare qualcosa al posto delle 8 uova !?!? almeno x variare di giorno in giorno.
sxo in una vostra risposta
(se c'è bisogno di ulteriori indicazioni, chiedete )

[drayer88]

se ti è stato detto di prendere 2 cucchiai di olio a colazione temo per il resto
posta dieta con i dati,è meglio

i 2 cucchiai di olio d'oliva sarebbero da condimento all'albume delle 8 uova
comunque la dieta è questa :
colazione : 8 uova + due cucchiai di olio d'oliva + premuta d'arancia + panino integrale (x apporto d carboidrati)

spuntino : 30 gr proteine + 8 mandorle + un frutto

pranzo : 300 gr pesce oppure 180 gr carne rossa oppure 250 carne bianca + verdure + olio d'oliva + 80 gr pasta o riso (x apporto carboidrati)

spuntino : 30 gr proteine oppure 100 gr parmigiano + 50 gr prosciutto cotto o fesa tacchino oppure 180 gr prosciutto cotto oppure 100 gr bresaola + frutto

cena : come il pranzo (al posto d pasta panino integrale x apporto carboidrati)

spuntino : 30 gr proteine + 8 mandorle (oppure proteine + verdure e olio)

consigli ?!?

[titanium]

i 2 cucchiai di olio d'oliva sarebbero da condimento all'albume delle 8 uova
comunque la dieta è questa :
colazione : 8 uova + due cucchiai di olio d'oliva + premuta d'arancia + panino integrale (x apporto d carboidrati)

spuntino : 30 gr proteine + 8 mandorle + un frutto

pranzo : 300 gr pesce oppure 180 gr carne rossa oppure 250 carne bianca + verdure + olio d'oliva + 80 gr pasta o riso (x apporto carboidrati)

spuntino : 30 gr proteine oppure 100 gr parmigiano + 50 gr prosciutto cotto o fesa tacchino oppure 180 gr prosciutto cotto oppure 100 gr bresaola + frutto

cena : come il pranzo (al posto d pasta panino integrale x apporto carboidrati)

spuntino : 30 gr proteine + 8 mandorle (oppure proteine + verdure e olio)

consigli ?!?

mancano i tuoi dati

[titanium]

i 2 cucchiai di olio d'oliva sarebbero da condimento all'albume delle 8 uova
comunque la dieta è questa :
colazione : 8 uova + due cucchiai di olio d'oliva + premuta d'arancia + panino integrale (x apporto d carboidrati) meglio 250 ml latte p.s.+20g noci o mandorle+60g cereali integrali+o 8 albumi o delle prot

spuntino : 30 gr proteine + 8 mandorle + un frutto può andare

pranzo : 300 gr pesce oppure 180 gr carne rossa oppure 250 carne bianca + verdure + olio d'oliva + 80 gr pasta o riso (x apporto carboidrati) fai 100g/120 di pasta , 10/15g olio e 150g pollo o 200g pesce verdure

spuntino : 30 gr proteine oppure 100 gr parmigiano + 50 gr prosciutto cotto o fesa tacchino oppure 180 gr prosciutto cotto oppure 100 gr bresaola + frutto

100g tonno al naturale+ 30g noci + 50g pane integrale

cena : come il pranzo (al posto d pasta panino integrale x apporto carboidrati)

70/80g pasta+10g olio+150 g carne+verdura

spuntino : 30 gr proteine + 8 mandorle (oppure proteine + verdure e olio)

prot della caseina + mandorle 20g o 200g fiocchi di latte + 20g mandorle

consigli ?!?

io la vedo cosi

[drayer88]

mancano i tuoi dati

73 kg x 1.76
massa grassa se ricordo bene 13% risultante dall'esame plicometrico e da tutte quelle sacrosante misure ke mi fece l'allenatore.
faccio palestra ormai da poco + d un anno
c'è bisogno di altro ?!?
e poi :
meglio 250 ml latte p.s.+20g noci o mandorle+60g cereali integrali+o 8 albumi o delle prot
sarebbe un'alternativa alla mia colazione ?!? (le proteine sempre 30 grammi giusto?!)

100g tonno al naturale+ 30g noci + 50g pane integrale
questo sarebbe uno "spuntino" ?!?!

70/80g pasta+10g olio+150 g carne+verdura
e questa invece la "alternativa di cena" ?!!?

[titanium]

73 kg x 1.76
massa grassa se ricordo bene 13% risultante dall'esame plicometrico e da tutte quelle sacrosante misure ke mi fece l'allenatore.
faccio palestra ormai da poco + d un anno
c'è bisogno di altro ?!?

se ci dici anche cosa mangi dopo il wo

[titanium]

73 kg x 1.76
massa grassa se ricordo bene 13% risultante dall'esame plicometrico e da tutte quelle sacrosante misure ke mi fece l'allenatore.
faccio palestra ormai da poco + d un anno
c'è bisogno di altro ?!?
e poi :
meglio 250 ml latte p.s.+20g noci o mandorle+60g cereali integrali+o 8 albumi o delle prot è un pò meglio di quella consig
sarebbe un'alternativa alla mia colazione ?!? (le proteine sempresigiusto?!)

100g tonno al naturale+ 30g noci + 80g pane integrale
questo sarebbe uno "spuntino" ?!?!

70/80g pasta+10g olio+150 g carne+verdura meglio di quella da te post
e questa invece la "alternativa di cena" ?!!?

[drayer88]

se ci dici anche cosa mangi dopo il wo

beh, io mi alleno di mattina.... x cui faccio la colazione verso le 8 e x le 10.00 prenderei gli aminoacidi (mezz'ora prima della palestra) x poi alle 11 fare lo spuntino e poi terminare x ora di pranzo cn aminoacidi e pranzo (come strutturato nella dieta, x cui pesce o carne + pasta)
ma poi quando si parla di noci, si intende quelle americane !?!? o quelle già sgusciate ?!?! o cos'altro ?!
e poi x cereali integrali andrebbero bene le fibre di all bran !?? o cos' altro ?!