Calorie consumate in un work out, pareri

[master wallace]

nel mio caso. .almeno sulle 600-700 calorie in due ore circa. .ma il metabolismo rimane altissimo per tutta la giornata..e oltre. . ecco il vero segreto. .

[straccio_revenge]

nel mio caso. .almeno sulle 600-700 calorie in due ore circa. .ma il metabolismo rimane altissimo per tutta la giornata..e oltre. . ecco il vero segreto. .

Molto chiaro in effetti il post wo rappresenta un'incognita persino più difficile da calcolare. Grazie master

[Meco]

nel mio caso. .almeno sulle 600-700 calorie in due ore circa. .ma il metabolismo rimane altissimo per tutta la giornata..e oltre. . ecco il vero segreto. .

non è vero l'EPOC è solo una leggenda metropolitana.

[straccio_revenge]

L'EPOC magari si, l'ho letto pure io... ma tutto il recupero, la "ricostruzione" del muscolo e altre cose che sconosco in quanto ignorante dici che non comportano dispendio calorico?

[master wallace]

non è vero l'EPOC è solo una leggenda metropolitana.

Allora forse non ti sei mai allenato duramente. .per sempio dopo una seduta di gambe. .durissima. .non ti capita mai di sudare e avere il tasso di respirazione piu' alto. .per tutta la giornata. .?
Be' .a me e a tanti BB si. .e questo significa che il metabolismo e' molto alto. .specie l'ossidazione lipidica. .inoltre in quei giorni se si mangia poco il dimagrimento e' rapidissimo. . .poi di leggende metropolitane ce ne sono tante. .

[Meco]

L'EPOC magari si, l'ho letto pure io... ma tutto il recupero, la "ricostruzione" del muscolo e altre cose che sconosco in quanto ignorante dici che non comportano dispendio calorico?

ammettendo di mettere su mezzo kg di muscoli al mese, che è una quantità enorme, in un giorno quanti gr di massa muscolare vuoi sintetizzare ? 15? basta un po di buon senso per capire che per 15 gr di massa ex novo non è che puoi bruciare 1000kal in più. E nuova massa si ottiene solo in ipercalorica perchè come noto in ipo è già un miracolo preservare la massa che esiste figuriamoci costruirne di nuova ...

[Meco]

Allora forse non ti sei mai allenato duramente. .per sempio dopo una seduta di gambe. .durissima. .non ti capita mai di sudare e avere il tasso di respirazione piu' alto. .per tutta la giornata. .?
Be' .a me e a tanti BB si. .e questo significa che il metabolismo e' molto alto. .specie l'ossidazione lipidica. .inoltre in quei giorni se si mangia poco il dimagrimento e' rapidissimo. . .poi di leggende metropolitane ce ne sono tante. .

tutti gli studi mostrano che l'epoc è una quantità di calorie irrisoria rispetto al totale giornaliero, se poi vogliamo affidarci alle sensazioni personali facciamo la fine di quelli che fanno due set di curl e si vedono allo specchio con le braccia più grosse.

[brosgym]

Non è solo la sintesi di proteine ex novo che costa energia, ma anche la ricostruzione di quelle danneggiate, mifibrille in primis, ricostruzione delle membrane cellulari, ripristino del glicogeno, 1000Kcal non saranno ma neanche una quantità trascurabile.

[spot86]

il sollevamento pesi 'brucia' qualcosa compreso fra 6-10 calorie/minuto, se non ricordo male (non chiedetemi riferimenti, ricordo di aver letto qualcosa, ma non ho salvato nulla e non ricordo dove li avevo presi)

lettura interessante riguardo le calorie utilizzate dal muscolo:

About.com: http://www.thefactsaboutfitness.com/news/cals.htm

cmq, quel che davvero 'costa', è la sintesi e riparazione delle proteine (non solo strutturali) successive all'allenamento.

[Hombrillo]

grazie spot

[Meco]

Non è solo la sintesi di proteine ex novo che costa energia, ma anche la ricostruzione di quelle danneggiate, mifibrille in primis, ricostruzione delle membrane cellulari, ripristino del glicogeno, 1000Kcal non saranno ma neanche una quantità trascurabile.

quelle danneggiate in ipocalorica possono anche non essere ricostruite ... e parliamo sempre di pochi grammi di massa magra al giorno. L'unica cosa che conta è il consumo calorico durante l'esercizio.

[straccio_revenge]

il sollevamento pesi 'brucia' qualcosa compreso fra 6-10 calorie/minuto, se non ricordo male (non chiedetemi riferimenti, ricordo di aver letto qualcosa, ma non ho salvato nulla e non ricordo dove li avevo presi)

lettura interessante riguardo le calorie utilizzate dal muscolo:

About.com: http://www.thefactsaboutfitness.com/news/cals.htm

cmq, quel che davvero 'costa', è la sintesi e riparazione delle proteine (non solo strutturali) successive all'allenamento.

Grazie spot

Ho letto l'articolo, parla più che altro di come la massa magra (o il grasso) condizionino l'esborso calorico giornaliero... che a quanto pare di per sè non subisce grosse variazioni, cioè due soggetti con stessa altezza, stesso peso ma differente bf hanno un metabolismo basale molto simile (ma non identico, quello con più massa magra consuma sempre qualcosina in più).

Più che altro è interessante la conclusione:

Firstly, with a properly designed weight-training program, you'll burn more calories and more fat in the hours after exercise, although it's my opinion that the light-weight, high-repetition "toning" workouts most people do have only a minor impact on post-exercise metabolism.
Second, if you don't do some kind of resistance exercise while you're dieting, a lot of the weight you lose will come from muscle rather than fat.
If you are fortunate enough to gain a significant amount of muscle while you're losing fat, the impact of the extra muscle on your resting metabolic rate will be small, and certainly won't amount to 10,000 extra calories a month.

Interessante la conclusione number two ... che dovrebbe essere resa nota a tutti coloro si affidano alla mera dieta (leggasi, ipocalorica) senza associare nessuna attività fisica o semplicemente un cardio blando e infrequente.

La prima conclusione è più attinente al topic invece... anche se non quantifica

[master wallace]

tutti gli studi mostrano che l'epoc è una quantità di calorie irrisoria rispetto al totale giornaliero, se poi vogliamo affidarci alle sensazioni personali facciamo la fine di quelli che fanno due set di curl e si vedono allo specchio con le braccia più grosse.

Gli studi dei camici bianchi per come la vedo io. .non significano nulla. .del resto non mi risulta che siano stati fatti su veri BB impegnati in allenamenti strenui. .. .io SO e rilevo che sedute intense mi fanno bruciare ex novo parecchie calorie. .sudare per ore anche stando fermi. .solo uno stolto puo' pensare che il metabolismo non e' alto. .