La MIa Dieta Massa per le prossime 4 settimane

[Zodiach]

Buongiorno Raga

Posto la mia dieta massa che avrei intenzione di fare per le prossime 4 settimane.
premetto che l'ho estrapolata da una rifista di BB famosa; è stata concetita per tipo di 1,80 cm ed 82 kg di peso.
Io sono alto 1.80 cm e peso intorno agli 85-86 (non sono asciutto)

Dite la Vostra....

Giorni di Allenamento :

Appena Alzato :

1 misuino di proteine del siero del latte (20g)
2 fette di pan bianco
2 cucchiani di marmellata

Colazione :

3 uova intere + 3 albumi
80g di farina d'avena

Spuntino :

2 misurini di pro della Caseina
2 fette di pane integrale
1 cucchiao di Marmellata
1 cucchiaio di Burro D'arachidi

Pranzo :

175g di tacchino fesa
2 fette di pane integrale
1 cucchiano di senape
200g di insalta verde
1/2 avocado
1 cucchiaio d'olio d'oliva

Spuntino pre-allenamento

1 misurino di sieroproteine
1 mela Grande

Spuntino post allenamento :

2 misurini di Seiro proteine +
1 misurino di proteine della Caseina+
2 misurini di vitargo s2

Cena :

225 g di manzo
1 Papata
180g di broccoli
200g di Insalata
1 cucchiao d'olio

Pre nanna:

2 misurini delle proteine della Caseina
40g di farina D'avena
7 noci

Valori Nutrizionali 3.930 Calorie
Pro : 363g
carbo : 402g
Grassi : 97g

GIORNI DI RIPOSO

Appena Alzato
20g di siero proteine
2 fette di pan bianco 2 cucchiai di marmellata

Colazione
3 Almuni + 3 Uova
40 g di Farina D'avena
7 noci

Spuntino

2 misurini di Pro della Caseina
40 g di farina D'avena

pranzo :

1 scatoletta di tonno al naturale
115 g di Fiocchi di latte
60 g di muslei

Spuntino

2 misurini di pro della caseina
1 cucchiaio di burro d'archidi

cena

250g di Salmone 360 di broccoli
1/2 Avocado
200g di insalata
1 cucchiaio d'olio

pre nanna :
2 misurini di proteine della caseina
7 noci

3.433 calorie
340 g pro
208 g Carbo
136 g Grassi

Premetto che ho 28 anni e che la mia routine di allenamento prevede 4 sedute, se volete posto la mia scheda d'allenamento e la fonte della dieta nutrizionale massa....

Dany

[Zodiach]

se non sei asciutto opterei per una def per poi partire con la massa...

La mia percentuale di massa grassa dall'ultimo rilevamento che ho fatto era intorno al 13%.
Vorrei seguire la dieta che ho sopra indicato per un tempo di 4 settimane per poi iniziale un programma di definizione con una seconda dieta sempre di 4 settimane a ridosso del periodo estivo......

[Zodiach]

va bene,al 13 % vai di massa..

Il mo dubbio corrispondeva al fatto che nella dieta sopra riportata sono proposti molti piccoli Shaker proteici 4-5 volte al giorno , e SULLA VALIDITA DELLA DIETA in se per se

magari potrei anche alternare gli alimenti..... vedi farina d'avena (scusate l'ignoranza ma non ho idea di come si mangi!) ed i broccoli che non ce la faccio proprio a mangirli

[zodiacus]

A mio avviso ci stanno un po' troppe proteine. Al di là della forma in cui le assumi sei sui 4gr per kg più o meno. E mi sembrano eccessive.

[Zodiach]

A mio avviso ci stanno un po' troppe proteine. Al di là della forma in cui le assumi sei sui 4gr per kg più o meno. E mi sembrano eccessive.

Si facendo due calcoli sia nei giorni di riposo che di allenamento si aggirano intorno hai 4g per kg......

[zodiacus]

Finora quante proteine assumevi?
Dipende anche da come mangiavi finora credo. Se passi da una dieta più "equilibrata" a questa penso che prendi una bella botta...

Kalos, ti ho reppato

[Zodiach]

Effettivamente raga il punto che mi lascia perplesso è il fatto che le propetieni ed i vari misurini min sembrano troppi.... anche se faccio una routine di allenemento abbastanza intesa che non rissuendo per il momento prevede 4 sedute settimali divise in (petto-bic, dorso,gambe, spalle-tricip) con 8 esercizi in totale, 4 prt gruppo muscolare con 2 fondamentali e 2 complemantari.
Ma apparte questo 4 gf di pro per kilo sembrano effettivmente eccessive.....
Per ora divido sempre la nutrizione in 6 pasti.e
Colanzio,Spuntino,Pranzo,Spuntino,Cena
A colazione latte e cereali,caffè,barretta proteica,un frutto
Spuntino Panino con effettati
Pranzo, carne bianca o rossa, insalata, 2 fette di pane
Spuntino un frutto ed un panino piccolo
Cena, Pesco o caren bianca, pane, e vedura

Certo l'ho riassunta molto vagamente, anche perche tendo molto a variare gli alimenti cercando di mantenere i valori nutrizionali simili.
Assumo solo pro in polvere (del siero del latte) post allenamento circa 2-3 misurini.

Bevo molto acqua, 3-4 libri al giorno....

[Zodiach]

meti le grammature

Caro Kalos il problema che fin d'ora non ho babato alla grammature...ecco perche vorrei uimpostare una diere che prevada anche grammature....

[Zodiach]

neanche approsimativamente?

Putroppo un pò per sbadatagine un pò per impossibilità (mangiando in mensa al lavoro non posso ragolare al meglio.....) non ho mai contato nemmeno in maniera approssimativa le quantità di cibo.... ma ho sempre certato cmq un giusto mix ed equilibiro tra carbo-pro e grassi insaturi.....

[Zodiach]

la dieta che hai seguito ha un'ottima impostazione,ho solo apportato qulache accorgimento.

Thanks Kalos....

per la dieta postata in precenza cmq penso di apporatre qualche modifica come ad Esempio non superare i 3g di pro per peso corporea che credo rappresenti il limite massimi giornalieo per un'organismo....