Mi controllate questa dieta!?

[Jorko]

Ciao a tutti,
Mi servirebbe una revisione generale

ecco un po' di dati:

Peso: 88kg
Altezza: 182 cm
Età: 28
Polso:17 cm
% ??

L'obbiettivo principale è quello di ridurre la pancia (dove è concentrato) e tonificare un po' la parte superiore, le gambe sono abbastanza toniche e magre.

Partirei dalla dieta che è un po' da rivedere, così come l'allenamento, aspetto i vostri consigli!!!!

Allenamento: 2 volte settimana corsa per 1h30'
aggiungo pesi? Aumento corsa?

Dieta
- Colazione
Latte parz. Scremato 1 tazza
fette biscottate integrali N° 5
(o Cereali 80 gr)
(o 1 yogurt)

- Spuntino
un frutto (mela arancia)
(o creackers integrali)

- Pranzo
Pasta 120 gr
(o 300 gr patate)
(o 300gr legumi)
Olio 2 cucchiai
Pane integrale 50 gr
verdura
un frutto

- Spuntino
un frutto

- Cena
Carne 100gr
(o 200gr legumi)
(o 120 gr tonno)
Pane integrale 150 gr
Verdura
Olio 1 cucchiaio
un frutto

3 cucchiaini di zucchero al dì!
Il tutto dovrebbe essere circa 2000 Kcal

Che tipo di allenamento è preferibile fare per avvicinarsi il più velocemente possibile al risultato,
ho letto che avete consigliato per un caso analogo sessione di pesistica di 40-50 min+15-20 min di cardio lento
Cosa succede se faccio più corsa, per esempio un'ora a livello moderato???

Per la sessione di pesi cosa consigliate? Riesco a fare a casa o devo andare in palestra?

Ciao e Grazie!!!

[DanielSan]

ma sei sicuro delle 2000 Kal? io mangio + di te, soprattutto pro e sono intorno alle 1700/1800...

[Jorko]

Nella dieta originale c'erano un bicchiere di vino e 2 cucchiainio di zucchero in più ed era da 2260 Kcal. ho fatto due conti al volo e devo togliere circa 300Kcal!
(sempre se non ho sbagliato qualche conto.... )

[Jorko]

per la dieta...

colazione: poche pro
cosa posso aggiungere? preferirei non bere più di una tazza di latte

spuntino: vedrei meglio frutto+pro+20g frutta secca
anche qua di pro cosa metto?

pranzo: leverei il pane e porterei la pasta a 60-70g,in alternativa 100g di pane di segale,inoltre aggiungeei 120g carne/pesce
OK

spuntino: farei pro+frutta secca
frutta secca cosa? mandorle pinoli? e quante?
Per aumentare pro prendo formaggio??


cena: porterei a 150g la fonte proteica,magari limitando il pane(magari di segale) a 50g o in alternativa 2 frutti,inoltre aumenterei l'olio a 20g
OK




per l'allenamento: se ti va aggiungi nei giorni rest 40-50 min in fascia

a

[Jorko]

La soia? va bene come fonte proteica?

e aggiungendo la frutta secca non salgo troppo con le calorie?

[Jorko]

Aggiornando la dieta così, dovrebbe essere meglio.


Dieta
- Colazione
Latte 0,1 1 tazza con cacao amaro + 1 yogurt magro
fette biscottate integrali N° 5
3 cucchiaini di zucchero al dì!


- Spuntino
un frutto + 20g frutta secca + bresaola 80gr


- Pranzo
Pollo 120 gr
Olio 2 cucchiai
Pane integrale 100 gr
verdura
un frutto


- Spuntino
frutta secca 20gr + tacchino 80gr


- Cena
Carne 150gr
Pane integrale 50 gr
Verdura
Olio 2 cucchiai


Tra le verdure cosa preferire? I broccoli che hanno un contenuto proteico più alto rispetto alle insalate? meglio alimenti ricchi di fibre??


Per quanto riguarda l'allenamento:
1h30' di corsa due volte la settimana e 1h di tennis la settimana.
Per migliorare un po' a livello muscolare? di solito facevo un po' di lessioni, addominali e qualcosa con i manubri.

[Jorko]

Grazie Mille Kalos, sei stato gentilissimo.
Per quanto riguarda l'allenamento qualche consiglio??

[maury_83]

Io ridurrei l'olio a massimo due cucchiaio al giorno e toglierei ogni tipo di formaggio e il pane alla sera.

Poi per il resto penso possa andare.

PEr l'allenamento, io non sono un personal a me hanno consigliato di non mischiare cardio con pesi. Quindi io alterno un giorno di cardio , facendo almeno 30 minuti di corsa (controllando i battiti più che la velocita) e circa 15 di step o bici. Mentre altri giorni faccio pesi, per circa un oretta.

[Jorko]

La dieta sta andando bene. c'è già stato un calo di peso.

Mi servirebbe però un chiarimento:
in regime di ipocalorica e ipoglucidica
qual'è la quantità di proteine, glucidi e grassi al giorno??
e le calori??

[Jorko]

Ho un problema, da qualche giorno ho qualche problema intestinale, mi sento gonfio, e ho perso regolarità (sembro quello della pubblicità activia ).

quale può essere la causa?? e quale la soluzione??

la dieta che effettivamente seguo è questa:
-Colazione
yogurt magro con all bran o fiocchi avena
100gr pollo o 200gr albumi saltati
-Spuntino
80gr bresaola con mandorle 20gr non sempre un frutto
-Pranzo
100gr pane segale
150gr tacchino o pollo
verdura
2c evo
-Spuntino
100gr pollo + 30gr arachidi
-Cena
150 tacchino
verdura
50gr pane segale
2c evo.

Alterno il pollo con salmone/tonno/sogliola fresco oppure maiale/manzo magro
qualche volta fiocchi di latte. e raramente legumi (tolgo il pane)