aiuto

[mdh]

salve a tutti...
sono mario ho 18 anni e gioco a calcio.
sono stato fermo per 4 mesi da novembre a febbraio. il campionato è finito il 5 aprile.
sn alto 1.73 circa per 67 kg circa.
non sono grasso. sto bene....ma ho pancetta in eccesso e poca massa muscolare.

volevo sapere come dimagrire il + veloce possibile( so ke nn è facile ma il metodo + veloce) e mettere su muscoli soprattutto addominali. non voglio essere un body builder. voglio essere magro con un po di muscoli. desidererei dimagrire anche comunque nelle gambe.

non so chi mi saprebbe dare una mano??? dallo sport all'alimentazione...grazie

ciao!

[DanielSan]

1.73 x 67 kg e vuoi dimagrire?
Forse dovresti postare la tua alimentazione e magari delle foto per rendere l'idea....

[luna80]

una foto auterebbe a capire meglio la tua situazione

quoto...
cmq aggiungo che diete e allenamento da zero, da regolamento, non se ne possono fare quindi per l'alimentazione devi postarci tu la tua attuale alimentazione (tutto ciò che mangi in una giornata "tipo" indicando anche le quantità) e per l'allenamento prenderne uno che ti ispira dall'apposita sezione che poi ti adattiamo il tutto.