Qualcuno mi aiuta per la dieta??

[mitch88]

Allora togli i bianchi e fai :
250ml latte + 60gr cereali + 20gr whey(15gr proteine effettive circa).

Se nn va giù neanke il latte,al massimo puoi fare :
60gr cereali + 30gr whey + acqua,ma nn mi sembra una gran cosa...

mi sa che andrà per la seconda perchè il latte non riesco a berlo

quindi ditemi se così può andare bene definitivamente per definirmi...importante levare fianchi e intravedere addominali


poi in caso aggiungerei pasta a pranzo a cena e qualche galletta in spuntini e mattina in MASSA

Originalmente inviato da mitch88
MATTINA
30gr. whey +60gr cereali


10 DEL MATTINO
70gr affettato magro
1mela
20gr frutta secca


PRANZO (12:40 circa)
80gr pane di segale
150gr carne bianca (è un problema ogni tanto delle bistecche di pollo impanate?ovviamente cotte al forno e non fritte)
verdura
2cucchiai olio evo

POMERIGGIO ORE 17:00
20gr whey
1mela


ORE 18:30 circa PALESTRA (faccio quasi sempre 20 min di corsa)
ORE 20:00 CENA
6gallette
150gr carne bianca/albumi/whey
verdura
10gr evo

nei giorni in cui non ti alleni:
via le gallette
porta l'olio a 20gr

cerca, quando puoi, di sostituire la carne bianca con carne rossa, pesce azzurro, pesce grasso 2volte a settimana

se ti dovesse venire ancora fame fai un altro spuntino:
1yogurt total+20gr frutta secca oppure
200gr fiocchi di latte


poi vi volevo chiedere se era il caso di prendere altri integratori tipo carnitina per dimagrire e creatina per il recupero...

[max_power]

Non è male la dieta sinceramente.

[mitch88]

Non è male la dieta sinceramente.

sia per definizione che poi per la massa quindi?

integratori consigli qualcosa?

[mitch88]

dopo una settimana seguendo questa dieta mi trovo proprio molto bene...
mangio più di prima e il peso scende come prima, circa 8 etti...

considerando le mangiate di sabato gioro libero non dovrebbe andare male

volevo fare una domanda, mi sono finite le whey e per qualche giorno ora che arrivano con osa le posso sostituire la mattina a colazione e il pomeriggio?

avevo pensato mattina con bresaola e il pomeriggio 80gr. di tonno...

che ne dite hanno stesso effetto?

[clark89]

dopo una settimana seguendo questa dieta mi trovo proprio molto bene...
mangio più di prima e il peso scende come prima, circa 8 etti...

considerando le mangiate di sabato gioro libero non dovrebbe andare male

volevo fare una domanda, mi sono finite le whey e per qualche giorno ora che arrivano con osa le posso sostituire la mattina a colazione e il pomeriggio?

avevo pensato mattina con bresaola e il pomeriggio 80gr. di tonno...

che ne dite hanno stesso effetto?

Dal momento che, come hai detto,latte o albumi nn vanno giù,direi ke va bene. Per avere il corrispettivo di proteine da 30gr di whey ti bastano circa 70gr di bresaola,mentre 80gr di tonno ti danno una quantità di proteine vicina se nn superiore a 20gr di whey.( mi raccomando senza olio visto ke dopo vai in palestra).

[mitch88]

Dal momento che, come hai detto,latte o albumi nn vanno giù,direi ke va bene. Per avere il corrispettivo di proteine da 30gr di whey ti bastano circa 70gr di bresaola,mentre 80gr di tonno ti danno una quantità di proteine vicina se nn superiore a 20gr di whey.( mi raccomando senza olio visto ke dopo vai in palestra).

certo al naturale sono fortunato che mi piace

[mitch88]

domandona!!

domani devo andare a un compleanno

purtroppo solo pizzeria...
posso permettermela?

se si con cosa?

p.s. domani è giorno di allenamento, per rimediare avevo pensato di togliere i carbo a pranzo per compensare

[clark89]

domandona!!

domani devo andare a un compleanno

purtroppo solo pizzeria...
posso permettermela?

se si con cosa?

p.s. domani è giorno di allenamento, per rimediare avevo pensato di togliere i carbo a pranzo per compensare

Se proprio vuoi fallo,ma nn devi farti qste seghe mentali!!! Qualunque persona normale di questo mondo ha una vita sociale,di conseguenza ogni tanto lo sgarro ci sarà. Ti dico qsto xkè nn potrai mai fai un anno intero di alimentazione perfetta. E allora per matrimoni e altre uscite "pesanti" come fai?? Io sn appena tornato da un compleanno dv c'erano una serie di minitorte fatte in casa!
Semmai si possono fare degli accorgimenti sulla dieta in vista di qualke impedimento(cm hai detto tu per esempio),ma nn kiedere se puoi permetterti una pizza!certo ke puoi!. Quella pizza e altre robe simili nell'arco di una stagione di dieta e allenamento fatte bene non intaccano il risultato finale.
Cm disse qualcuno su qsto sito (ke nn ricordo):
"si mangia per vivere,non si vive per mangiare"

[mitch88]

capitano semrpe quando ci sono i primi risultati

stamattina 80.5 il peso cala

via di pizza con prosciutto crudo allora

[max_power]

sia per definizione che poi per la massa quindi?

integratori consigli qualcosa?

Va bene per la definizione, ma adattando le quantità, potresti farla diventare per massa (una massa blanda ovviamente).

[max_power]

dopo una settimana seguendo questa dieta mi trovo proprio molto bene...
mangio più di prima e il peso scende come prima, circa 8 etti...

considerando le mangiate di sabato gioro libero non dovrebbe andare male

volevo fare una domanda, mi sono finite le whey e per qualche giorno ora che arrivano con osa le posso sostituire la mattina a colazione e il pomeriggio?

avevo pensato mattina con bresaola e il pomeriggio 80gr. di tonno...

che ne dite hanno stesso effetto?

A colazione le whey possono essere sostituite dagli albumi che, al pari di queste, sono delle proteine "veloci". Anche le proteine della carne sono a media velocità, ma comprendo la difficoltà a mangiare carne a colazione.

[mitch88]

bene , stasera pollo con cipolla, 5 gallette olio d'oliva
al conpleanno non sono andato a cena perchè ho tardato al lavoro, ho ceduto al tiramisù poi mi ha proprio soddisfatto

quanto può influire un dolce la sera sulla dieta per sapere se farlo più spesso?se è una cosa che si può permetttere senza problemi

[mitch88]

dopo circa 3 settimane di dietà seguita alla lettera a parte il sabato dove metto di tutto a pranzo e pizza a cena e qualche birretta dopo

oltre alla quantità di aria maggiore che produco
ho perso circa 1 kg

che ne dite? pensavo di scendere un pò più velocemente...per poi partire in massa ma rimane sempre quell'adipo nel girovita

premettto che non riesco più a fare i 20 min di aerobico dopo i 3 split settimanali, faccio 1 ora la domenica come 4 split insieme ad addominali

[mitch88]

Calma,ci vuole tempo per il grasso sulla pancia. Non si leva da un giorno all'altro.
Il sabato è un pasto libero,non un giorno.

solo un pasto

[max_power]

Non puoi ingozzarti tutto il giorno,per favore. Anche 2 ma non fare l'animale.

All'inizio è normale non sapersi controllare. Dopo un po' di tempo si acquisisce anche l'autocontrollo nella dieta.