Qualcuno mi aiuta per la dieta??

[mitch88]

peso 82 kg x 184 cm e ho 20 anni
3 anni che vado in palestra...calcolate seriamente l'ultimo anno
vado 5 volte a settimana saltando il mercoledì andando la domenica
Tenendo la dieta di definizione dimagrisco molto lentamente e i carichi leggermente diminuiscono, in massa ingrasso molto e muscolarmente non ci sono grossi risultati...aiuto
per precisare lavoro come disegnatore quindi 8 ore al giorno seduto


In definizione: tra parentesi quello che aggiungo in massa
MATTINA
caffe senza zucchero
toast con prosciutto e spremuta di arancia

10 DEL MATTINO
25gr whey 100% 1 galletta di riso + caffe senza zucchero
(4 gallette)

PRANZO (12:40 circa)
2 hamburger dii tacchino o 250 gr. petto di pollo o 250gr. di breasaola e tacchino a fette
(80-100 gr. di pasta)
dopo pasto tazza di the verde

POMERIGGIO ORE 16:00
25gr whey 100% 1 galletta di riso + caffe senza zucchero
(4 gallette)

ORE 18:30 circa PALESTRA (faccio quasi sempre 20 min di corsa)

ORE 20:00 CENA
4 uova o 250gr. di petto di pollo o anche qui bresaola o tacchino a fette
(80-100 gr. di pasta o pane)
dopo pasto tazza di the verde

VERDURA SEMPRE A PRANZO E CENA OGNI TANTO UN PEZZO DI FORMAGGIO GRANO A PRANZO O A CENA


ora sono così

[clark89]

peso 82 kg x 184 cm e ho 20 anni
3 anni che vado in palestra...calcolate seriamente l'ultimo anno
vado 5 volte a settimana saltando il mercoledì andando la domenica
Tenendo la dieta di definizione dimagrisco molto lentamente e i carichi leggermente diminuiscono, in massa ingrasso molto e muscolarmente non ci sono grossi risultati...aiuto
per precisare lavoro come disegnatore quindi 8 ore al giorno seduto


In definizione: tra parentesi quello che aggiungo in massa
MATTINA
caffe senza zucchero
toast con prosciutto e spremuta di arancia

10 DEL MATTINO
25gr whey 100% 1 galletta di riso + caffe senza zucchero
(4 gallette)

PRANZO (12:40 circa)
2 hamburger dii tacchino o 250 gr. petto di pollo o 250gr. di breasaola e tacchino a fette
(80-100 gr. di pasta)
dopo pasto tazza di the verde

POMERIGGIO ORE 16:00
25gr whey 100% 1 galletta di riso + caffe senza zucchero
(4 gallette)

ORE 18:30 circa PALESTRA (faccio quasi sempre 20 min di corsa)

ORE 20:00 CENA
4 uova o 250gr. di petto di pollo o anche qui bresaola o tacchino a fette
(80-100 gr. di pasta o pane)
dopo pasto tazza di the verde

VERDURA SEMPRE A PRANZO E CENA OGNI TANTO UN PEZZO DI FORMAGGIO GRANO A PRANZO O A CENA


ora sono così

Ciao

MATTINA
Nn va bene. Praticamente nnt proteine e carbo.

SPUNTINO
Nn ci sn i grassi.

PRANZO
Nn c sn i grassi. Troppa differenza tra le tre alternative. Ma poi 250gr di bresaola sn 85 gr di proteine!

SPUNTINO 2
Nel giorno d'allenamento,forse va bene(nnt grassi pre-work)(sempre ke il conteggio finale dei macronutrienti sia buono),ma nei giorni di riposo dovresti aggiungere un pò di grassi.

CENA
4 uova al ritorno dalla palestra proprio no. I 250gr di pollo vanno bene,ma visto ke la cena coincide cn il post-work dovresti aggiungere carbo anke quando nn sei in massa imho.

PS. Mancano le vitamine.

Spero di averti aiutato un pò.

[mitch88]

grazie mille delle risposte...

-per i grassi cosa posso aggiungere? negli spuntini
-per ora sto definendo un pò, però visto che ho inserito anche quello che mangio in massa tra parentesi, vorrei sapere se quello può andare bene
-per le vitamine devo prendere integratori? nelle whey che prendo (GENSAN a scambio ionico) ce ne dovrebbero essere un pò...

[giacomo82]

MATTINA
250ml latte ps+60gr cereali
4albumi

10 DEL MATTINO
70gr affettato magro
1mela
20gr frutta secca


PRANZO (12:40 circa)
80gr pane di segale
150gr carne bianca
verdura
2cucchiai olio evo

POMERIGGIO ORE 17:00
20gr whey
1mela


ORE 18:30 circa PALESTRA (faccio quasi sempre 20 min di corsa)
ORE 20:00 CENA
6gallette
150gr carne bianca/albumi/whey
verdura
10gr evo

nei giorni in cui non ti alleni:
via le gallette
porta l'olio a 20gr

cerca, quando puoi, di sostituire la carne bianca con carne rossa, pesce azzurro, pesce grasso 2volte a settimana

se ti dovesse venire ancora fame fai un altro spuntino:
1yogurt total+20gr frutta secca oppure
200gr fiocchi di latte

così va meglio

[mitch88]

così va meglio

questo è per definizione vero? cosa aggiungo in massa?

la mattina tutta quella roba?

p.s. non riesco a bere latte o mangiare yogurth...
posso mettere le whey al mattino in caso al posto di albumi?

[clark89]

grazie mille delle risposte...

-per i grassi cosa posso aggiungere? negli spuntini
-per ora sto definendo un pò, però visto che ho inserito anche quello che mangio in massa tra parentesi, vorrei sapere se quello può andare bene
-per le vitamine devo prendere integratori? nelle whey che prendo (GENSAN a scambio ionico) ce ne dovrebbero essere un pò...

- puoi aggiungere della frutta secca(noci,mardorle,arachidi...)
- se sei in periodo di def,dovresti diminuire i carboidrati,xò nn so dirti di quanto se nn contiamo le calorie
- ho visto i valori. Si,c sn sn un pò di vitamine,ma nn credere ke bastino!(nn fare cm me ke credevo di prendere vitamine cn i succhi di frutta!!!!!!)
io,vista la mia pressochè totale mancanza di frutta,ho bisogno di un multivitaminico. Se la dieta è proprio qlla ke hai descritto,hai sicuramente carenza di vitamine.

[clark89]

p.s. non riesco a bere latte o mangiare yogurth...
posso mettere le whey al mattino in caso al posto di albumi?

Si,certo.

[mitch88]

allora prenderò un multivitaminico e cerchero anche di mangiare qualche frutto in più...dimenticavo di dirvi che il sabato mangio quello che voglio...

però pensavo solo una cosa, la colazione con lo spountino alle 10 non sono molto vicini? più che altro è tanta roba da mangiare nel giro di 2 ore mezza...o sbaglio?

speriamo di riuscire a bere le proteine appena alzato senza perchè anche albumi e latte nonc e la faccio proprio

secondo voi quanti kg mancano da perdere per definire bene?

[clark89]

allora prenderò un multivitaminico e cerchero anche di mangiare qualche frutto in più...dimenticavo di dirvi che il sabato mangio quello che voglio...

però pensavo solo una cosa, la colazione con lo spountino alle 10 non sono molto vicini? più che altro è tanta roba da mangiare nel giro di 2 ore mezza...o sbaglio?

speriamo di riuscire a bere le proteine appena alzato senza perchè anche albumi e latte nonc e la faccio proprio

secondo voi quanti kg mancano da perdere per definire bene?

-fai bene a prendere il multivitaminico.

-x il sabato nn ti fare problemi,una sgarro alla settimana ci stà

-se fai colazione alle 8 effettivamente forse nn hai il tempo di digerire completamente. Se puoi anticipala,anke una mezz'ora.

-cn gli albumi mi trovo male ank'io,cn latte e proteine invece benissimo

-bohhh. Posta le % di massa magra e grassa e qualke altro dato e magari qualche guru del forum ti sà rispondere.
Cmq nn pensare a qsto,ma a fare le cose bene e i risultati arriveranno.

[mitch88]

così va meglio

questa la considero per definizione vero?
in massa aggiungo carbo?

amminoacidi possono servire?

[mitch88]

con il misuratore di massa grassa, mi viene fuori il 22% possibile?
ps non è professionale

[max_power]

con il misuratore di massa grassa, mi viene fuori il 22% possibile?
ps non è professionale

E' abbastanza possibile.

[mitch88]

cavolos ono obeso

la dietà che mi hanno corretto più alto utilizzandola dovrei definirmi vero?

la mattina devo prendere sia latte sia albumi?

[mitch88]

i bianchi dell'uovo e il latte la mattina non funziona proprio...

quanti grammi di proteine devo assumere? (mi regolo con le whey)
ovviamente mangio i cereali anche

il resto della giornata tutto ok senza problemi...

[clark89]

i bianchi dell'uovo e il latte la mattina non funziona proprio...

quanti grammi di proteine devo assumere? (mi regolo con le whey)
ovviamente mangio i cereali anche

il resto della giornata tutto ok senza problemi...

Allora togli i bianchi e fai :
250ml latte + 60gr cereali + 20gr whey(15gr proteine effettive circa).

Se nn va giù neanke il latte,al massimo puoi fare :
60gr cereali + 30gr whey + acqua,ma nn mi sembra una gran cosa...