Qualcuno mi aiuta per la dieta??

[mitch88]

scusate, avevo frainteso il giorno libero

io non posso togliermi la pizza il sabato sera e il gelato la domenica pomeriggio in particolare in estate...
se non posso abbuffarmi mi adeguerò, perchè devo dire questa regolarità nel cibo mi ha proprio preso e durante la settimana non sgarro mai...

forse poi a voi può sembrare una cavolate ma ho avuto aumenti muscolari in certe zone da quanto prendo più proteine anche la mattina, mentre prima erano nulle...

poi se a volte capitano plurime serate alcoliche quelle diciamo possono influire ma almeno ne sono consapevole che in quella settimana magari rovino quello che avevo guadagnato dal lun al ven...

boh ditemi se sbaglio

[max_power]

scusate, avevo frainteso il giorno libero

io non posso togliermi la pizza il sabato sera e il gelato la domenica pomeriggio in particolare in estate...
se non posso abbuffarmi mi adeguerò, perchè devo dire questa regolarità nel cibo mi ha proprio preso e durante la settimana non sgarro mai...

forse poi a voi può sembrare una cavolate ma ho avuto aumenti muscolari in certe zone da quanto prendo più proteine anche la mattina, mentre prima erano nulle...

poi se a volte capitano plurime serate alcoliche quelle diciamo possono influire ma almeno ne sono consapevole che in quella settimana magari rovino quello che avevo guadagnato dal lun al ven...

boh ditemi se sbaglio

1. Tutto si può, mica muori. Diciamo che ti piace concederti quel pasto libero la sera, il che è un po' diverso

2. Per quanto riguarda l'alcol limitalo comunque. Nessuno ti obbliga a fare plurime serate alcoliche.

[mitch88]

ok ho afferratto i concetti...

grazie mille intanto, vediamo come prosegue

i cereali la mattina da cosa possono essere sostituiti?per cambiare ogni tanto

[max_power]

ok ho afferratto i concetti...

grazie mille intanto, vediamo come prosegue

i cereali la mattina da cosa possono essere sostituiti?per cambiare ogni tanto

A parte che già con i cereali hai già molta varietà perchè ne esistono di vari tipi. Comunque ci sono altre fonti glucidiche quali gallette di riso, pane, fette biscottate.

[mitch88]

ah perfetto inizio a capire un pò

comunque ho dovuto fotografare il piatto da quanto era bello
di solito questo è il pranzo a volte con bresaola/tonno/pollo

[mitch88]

avrei bisogno di un paio di precisazioni...

a volte mi capita che ci sia per pranzo bistecche alla milanese (cotolette)
cosa faccio visto che sono fritte elimino il cucchiaio di olio evo?

ho notato che gli hamburger di tacchino, quelli comprati hanno dei grassi maggiori del tacchino perchè c'è una parte di suino all'interno...

per questo ho detto alla mamma di preparare hamburger di tacchino in casa

oppure anche qui se ci sono più grassi elimino l'olio evo?


se per cena devo mangiare 20 gr di olio evo e per dire ho fatto il pollo in padella oliando la padella come calcolo quella quantità che ne rimane sulla padella o va in giro

grazie a tutti siete grandi

[mitch88]

posso sostituire periodicamente il pane di segale con riso o qualcos'altro?
se si con cosa?

vorrei un pò diversificare ogni tanto

invece di bermi 30 grammi di whey posso mettere il prosciutto la mattina o qualche altro affettato?

[mitch88]

.

bene però sostituendo le whey la mattina con prosciutto vado ad avere un apporto di grassi che prima la mattina a colazione non avevo...
non ho capito se devo mangiare grassi la mattina...

per il riso dimezzato intendi 40gr. di riso?

[mitch88]

che ne dite la situazione è migliorata?
79.5 KG la mattina si intravedono i primi addominali...nella foto è di sera e ormai coperti

2 MESI FA (82kg) ADESSO (79.5kg)

[mitch88]

niente?

[mitch88]

ok niente...

comunque l'altro giorno ho fatto il calcolo della quantità di macronutrienti e calorie

cosa ne pensate nel complesso?devo cambiare qualcosa?

anche perchè vedo che sono sopra le 2gr. di proteine per kg di peso...è un rischio?



GIORNI WORKOUT


GIORNI REST

[mitch88]

nessuno?

[max_power]

Potresti di nuovo ripostare la tua dieta ? Magari qualche grammo di proteina si può pur toglierlo.

[mitch88]

Potresti di nuovo ripostare la tua dieta ? Magari qualche grammo di proteina si può pur toglierlo.

grazieeeee
eccola sempre questa

Originalmente inviato da mitch88
MATTINA
30gr. whey +60gr cereali


10 DEL MATTINO
70gr affettato magro
1mela
20gr frutta secca


PRANZO (12:40 circa)
80gr pane di segale
150gr carne bianca (è un problema ogni tanto delle bistecche di pollo impanate?ovviamente cotte al forno e non fritte)
verdura
2cucchiai olio evo

POMERIGGIO ORE 17:00
20gr whey
1mela


ORE 18:30 circa PALESTRA (faccio quasi sempre 20 min di corsa)
ORE 20:00 CENA
6gallette
150gr carne bianca/albumi/whey
verdura
10gr evo

nei giorni in cui non ti alleni:
via le gallette
porta l'olio a 20gr

[max_power]

grazieeeee
eccola sempre questa

Originalmente inviato da mitch88
MATTINA
30gr. whey +60gr cereali


10 DEL MATTINO
70gr affettato magro
1mela
20gr frutta secca


PRANZO (12:40 circa)
80gr pane di segale
150gr carne bianca (è un problema ogni tanto delle bistecche di pollo impanate?ovviamente cotte al forno e non fritte)
verdura
2cucchiai olio evo

POMERIGGIO ORE 17:00
20gr whey
1mela


ORE 18:30 circa PALESTRA (faccio quasi sempre 20 min di corsa)
ORE 20:00 CENA
6gallette
150gr carne bianca/albumi/whey
verdura
10gr evo

nei giorni in cui non ti alleni:
via le gallette
porta l'olio a 20gr

Se vuoi diminuire l'introito proteico, porta il pollo a 100 g sia a pranzo che a cena. Dovresti risparmiare circa 20-25 g di proteine. Da 161 g di proteine passeresti a 141 g di proteine, ossia un po' di meno di 2 g per kg di peso corporeo.