dieta per definizione...

[Bustina]

salve a tutti,
ho ripreso da poco a fare palestra(dopo un lungo periodo di stop)e mi piacerebbe ritornare ad avere una buona definizione.
il problema è che stando in caserma tutto il giorno non ho opportunità di seguire una buona dieta.
voi come mi consigliate di comportarmi?

[Bustina]

di solito a pranzo mangio pasta per primo e per secondo cordon bleu o fettina ai ferri. e la sera o non mangio o mangio un mangio un panino col prosciutto e la semmental.
intanto dopo palestra ho iniziato a prendere queste proteine:
Ultimate Nutriction Prostar Whey protein.
il mio scopo è per il momento solo quello di definirmi e convertire la "ciccia" in muscolo evitando di cannibalizzare il muscolo(basta poco ke ce vo?)
grazie per l'aiuto

[Bustina]

Non sono in grado di fornire grammature perche in soldoni mangio come viene
proprio perche sto ricominciando adesso!

Se pero mi poteste dare consigli a livello di indirizzarmi su alimenti da mangiare di a colazione,pranzo,cena e negli spuntini.

In grandi linee anche perche a distanza non penso si riesca ad essere piu precisi.

Ad oggi sto mangiando:

colazione : tazza di latte/caffe
pranzo: eliminato totalmente pane e poca pasta prediligendo il riso
spuntino: una mela
carne/pesce insalata
cena: panino con bresavola/tacchino/prociutto proteine
e una mela

2h ultimo pasto : proteine 60g proteine con latte

Dopo allenamento assumo proteine con acqua le : Ultimate Nutriction Prostar Whey protein quindi a rilascio veloce (chiedo che ne pensate della marca)


Non posso essere preciso mettendo grammi perche non sono a casa mia quindi in una mensa son loro che fanno i piatti!