salve, mi chiamo andrea ho 18 anni faccio palestra da un'anno, peso 61 kg e solo alto 1,75... faccio un cattiva alimentazione infatti nn sto mettento piu su massa, qui vorrei un dieta personalizzate con molte calorie... aiutatemi...
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ok.
la mattina alle 7:30
1) 4 tost caldi con la nutella, e uno yogurt
2) alle 11 un panino con le patatine fritte o panino con l'affettato
pranzo: 14:00
1) primo: pasta con sugo o carbonara o tonno e panna o olio e parmiggiano
secondo: fettine di carne o salsiccia o panono con affettati
spuntino 17:00
1) panino o con nutella o con salumi e yuogurt
cena: fettina di carne, o uova sode e tonno, o panino con affettati
prima di nanna 23:00 una brosch -
Già pulire la dieta da dolcetti vari sarà sicuramente un aiuto, poi aggiungendo fonti proteiche e migliorando un (bel) po' la distribuzione dei macronutrienti otterai risultati
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e nn le so... io faccio palestra e mi hanno detto che devo mangiare circa 3500 calorie al giornoCommenta
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si... mangia da cacca...Commenta
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mangioCommenta
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