come faccio a mantenere la massa ???

[stefy86]

si molto difficoltà chi mette 3 kg in 7 mesi con tutto quello che mangiavo???

[stefy86]

se invece di diminuire il cibo faccio 2 volte a settimana aerobica come mi dice l'istruttore?

[stefy86]

a pranzo e cena l'olio d'oliva nelle verdure magari anche un goccio sul riso o pasta

[pina colada]

potrebbe essere una soluzione,personalmente ti consiglio di lasciare invariati i carbo,diminuire un pelo le pro e aumentare un pelo i grassi(che tra l'altro non vedo nè a pranzo nè a cena ma credo sia una dimenticanza)

Sì ha detto che a pranzo e a cena prende l'olio.. io consiglierei 10-massimo 15 grammi..

Ad ogni modo se in questi mesi non facevi nemmeno aerobica, devi avere un metabolismo veramente veloce per aver messo su solo 3 kg..

[stefy86]

so che non è la sezione giusta,ma mi viene un dubbio ho messo massa sulle gambe e i glutei si sono appiattiti che diavolo è successo?Siccome ho fatto un post dove dico che non calcolavo le pause tra una serie e l'altra potrebbe essere quello il motivo?Ho sempre eseguito squat affondi stacchi e leg curl,come può essersi appiattito?I jeans prima li riempivo adesso,sembrano proprio piatti,nonostante siano comunque compatti,nn molli!Avete una spiegazione?

[stefy86]

leggendo un po' di cose su internet potrei aver trovato la soluzione ovvero la gestione del sodio e potassio,può essere?Inizio a pensare che il grasso si è depositato buona parte lì!

[zajka]

so che non è la sezione giusta,ma mi viene un dubbio ho messo massa sulle gambe e i glutei si sono appiattiti che diavolo è successo?Siccome ho fatto un post dove dico che non calcolavo le pause tra una serie e l'altra potrebbe essere quello il motivo?Ho sempre eseguito squat affondi stacchi e leg curl,come può essersi appiattito?I jeans prima li riempivo adesso,sembrano proprio piatti,nonostante siano comunque compatti,nn molli!Avete una spiegazione?

azz stranissimo non ti posso nemmeno dire di postare una foto perché non mi sembra il caso in un forum di uomini

[pina colada]

leggendo un po' di cose su internet potrei aver trovato la soluzione ovvero la gestione del sodio e potassio,può essere?Inizio a pensare che il grasso si è depositato buona parte lì!

Considera che, come ti dicevo, i cho tratengono liquidi.. quindi, dato che da quello che mi pare di capire, il tuo metabolismo è piuttosto veloce, può essere che questi cambiamenti nel tuo corpo siano dovuti molto alla ritenzione idrica.. In questo caso nn mi preoccuperei più di tanto.. ma ci sarebbe anche da vedere come siano effettivamente le percentuali di massa magra e grassa.. e quelle purtroppo non ce le dice la bilancia..

[stefy86]

sicuramente non è efficace,ma mi hanno regalato la bilancia della rowenta che segna 12kg di massa grassa può essere?Dici che è ritenzione idrica?Bevo 2 litri al giorno e non ho un filo di cellulite!

[pina colada]

sicuramente non è efficace,ma mi hanno regalato la bilancia della rowenta che segna 12kg di massa grassa può essere?Dici che è ritenzione idrica?Bevo 2 litri al giorno e non ho un filo di cellulite!

Io di quelle bilance mi fido ben poco..

[stefy86]

voi come la misurate con quell'aggeggio (mi sfugge il nome)che costa sui 200 euro?

[pina colada]

Il plicometro..

Il problema è che anche in questo caso non riusciresti a capire la percentuale di acqua, credo.. portesti scambiarla per massa grassa..

[stefy86]

ma non capisco l'estate scorsa avevo più o meno la stessa alimentazione solo che come spuntini invece dell'affettato usavo il tonno al naturale e al posto della crema d'arachidi la frutta secca e avevo un bel popo' pieno e sodo ed ero lo stesso peso!Non riesco proprio a spiegarmelo!Dovrei fare un po' di esercizi per le anche xchè è dà lì che c'è la carenza di muscolo una volta era ben sviluppato!

[stefy86]

volevo provare questa dieta che dite?
Una dieta rapida per i glutei
prima colazione
- caffè senza zucchero
- yogurt magro
spuntino
- 1 frutto a vostro piacimento
pranzo
- 40 grammi di pasta o riso
- pollo o pesce
- verdure miste condite con un filo d'olio
merenda
- thè o yogurt
cena
- minestrone o una sogliola
- verdure miste condite con un filo d’olio

perdo tutti i kg presi?

[titanium]

Sono arrivata al peso giusto finalmente,volevo sapere ora come faccio a mantenerlo e non perdere più mezz'etto,non voglio nè scendere nè salire.SE mangio come fin'ora aumenterei perchè faccio un allenamento in massa,cosa devo eliminare?Vi posto la mia dieta

100 g cereali

50gr di pane
100 gr di cotto/tacchino
1 frutto
2 cucchiaini di crema d'arachidi

100 gr di pasta
100 gr di carne/200 di pesce/2 uova una ricotta
verdura

50gr di pane
100 gr di tacchino/cotto
1 frutto
2 cucchiaini di crema d'arachidi

100 gr di pastina/riso
200 gr di pesce/100 gr di carne
verdura


cosa elimino per mantenere il peso?

prova una aliment a farfalla magari metti più cho la mattina e verso sera li prendi solo da verdure e magari come spuntino invece che il pane o un frutto o com non è male il pane ma mang integrale