mia dieta

[tarzan7]

ciao a tutti sono nuovo quindi posto la mia dieta si accettano consigli grazie :

colazione 150 ml albume d'uovo + 5 gr di farina + 20 dl di latte
20 gr musli
20 gr crusca
15 gr di mandorle o noci
100 ml latte + caffe 2 bust di dolcificante

pranzo 180 gr pollo / 160 gr manzo / una scatola tonno 190gr
30 gr pane integrale di segale
30 gr di mandorle o 30 gr di noci o 30 gr arachidi
20 gr di crusca
insalata a volonta + 1 cuch di olio di lino
50 ml di latte + caffe + 2 bustine di dolcificante

spuntino 80 gr di affettato
20 gr pane
10 gr di mandorle o noci
10 gr di musli

cena 200 gr di pesce / 180 gr di pollo / 160 gr di manzo
insalata a volonta + 1 cucchiao di olio di lino
30 gr di pane di segale o integrale
30 gr di mandorle o noci
20 gr di crusca
50 ml di latte nel caffe + 2 bustine di dolcificante

prebed 150 ml di albume + 5 gr di farina + 20 ml di latte
10 gr di crusca
10 gr di musli
15 gr di mandorle

[tarzan7]

scusami i miei dati sono : altezza 181 peso 77 polso 17 ...grazie mille

[tarzan7]

si vorrei migliorare un po la dieta anche se un po me ne intendo vorrei consigli da esperti quindi grazie :-)))

[IncredibileBulk]

Se sei in massa non puoi non mangiare riso e pasta...o meglio puoi farlo ma rende tutto più difficile...

[tarzan7]

ok quindi ????

[tarzan7]

quindi il tuo consiglio e' un po vago .... cosa dovrei cambiare precisamente ?????

[IncredibileBulk]

non è detto...stanno molte altre fonti di carbo e poi dipende dal tipo di persona...

Sì infatti ho rettificato,però senza la pasta e il riso è un pò più difficile

[tarzan7]

ok ma io non devo mettere su tutta sta massa perche e' impossibile mettere massa e nello stesso tempo rimanere definito quindi vorrei suggerimenti per trovare una dieta adatta .... quindi se vuoi puoi modificarla sia per il periodo massa che quello per la definizione se vuoi !!!! grazie mille

[tarzan7]

al posto della pasta der una migliore dieta di defionizione cosa potrei mettere ....presumo verdura giusto ? anche se pasta e riso possiedono carboidrati differenti potrebbe andare anche la verdura o frutta ??

[tarzan7]

scusa forse non mi sono espresso bene ...quella e' la mia dieta attuale e mi servirebbero dei suggerimenti per una versione per massa e una per definizione ..... cosi mi regolo io nei periodi di massa e in quelli di def .... :-)))

[tarzan7]

grazie per lo sbattimento ..ahahah ora vorrei definizione
grazie mille e scusa per il casino :-))

[tarzan7]

cose' scusa ?????

[tarzan7]

allora lindice di massa corporea dovrebbe essere 23,4 e la percentuale di grasso 12 %
tipo morfologico longilineo

[tarzan7]

lho calcolata con un programmino che mi hanno passato ... quindi penso non sia perfettissima !! ho provato a postare una foto ma non me la carica e non so perche ... comunque sono abbastanza definito sull addomme ma il mio problema e' che dopo un po di diete sbagliate mi sono mangiato un po di muscoli perche mangiavo poco per l attivita fisica che facevo quindi un po il metabolismo mi si 'e abbassato e ora volevo dare una svegliata al metabolismo con una dieta appropriata !!! sono nuovo su questo blog ma non sono un pivello e conosco abb bene il mondo dell bodybuilding ma imparare qualcosa in piu non fa mai male....:-))

[tarzan7]

un po si sono qui apposta infatti .....se ero sicuro di quello che facevo non avrei chiesto aiuto in un blog !!! o no?
:-)))