Mi scuso in anticiso se il post risultera' un po lunghino,ma voglia fare il punto della situazione e rivalutare alcuni aspetti di queste 3 settimane di dieta (qiesta e la 4)
La dieta e quella dei post precedenti...(rivista e corretta con bros..e luna
)
Partito da un peso di 81-82kg sono stato a regime tutta la prima settimana,tenendomi un pasto libero il sebato sera:
_un primo (100-120g a crudo circa)
_200-250 carne alla piastra
_200g. pane
_insalatona con cipolle e pomodori
_15-20g.di evo+parmigiano sulla pasta
_1 frutto
il tutto a conti fatti dovrebbe stare sulle 1500kcal
Verso la meta' della seconda settimana incomincio ad accusare un po di debolezza...ma tiro avanti e sabato sera repeat
pasto libero (vedi sopra!!)
La terza settimana (la scorsa)lunedi viene fuori un wo da schifo,debolezza e carichi bassi!!mercoledi' giorno di wo,viene fuori un allenamento molto simile...debolezza e voglia di far poco niente!!tornato a casa decido di ripetere il solito pasto libero la sera stessa (mercoledi!!)venerdi sera salta fuori una uscita,pizza (diavola!!!
)e birrazza!!sabato mattina wo...qui decido sul momento un cambio di programma e mi butto su una full-body inventata sul momento!!questo xo' venuto fuori bello tosto!!!domenica...giorno free dalla colazione alla cena!!!rispettivamente:
colazione:2 uova+2albumi
1-2fette segale tostato
250g. yogurt
manciata di all-brain
1 mela
dopo circa 2-3ore panino con 2 fette mortadella 2-3coppa
pranzo:insalata di riso
2 hamburger +senape,maionese,ketchup
insalatona con cipolle,pomodori,evo
100-150g. pane
1 duplo
nel pomeriggio...2 coppette di gelato
altro panino con mortadella,coppa e 2 fette di formaggio
2 mele
cena:insalata di riso
2-3 braciole
un po di salsiccia
affettati vari....
200g.fiocchi di latte+20g. frutta secca
Lunedi mattina (2 giorni fa)salgo sulla bilancia convinto che la giornata di domenica e il free e pizza in settimana mi avessero fatto solo danni....invece!!!!....77KG!!!!
Una cosa che ho notato (adesso...e in passato,dato che non sono proprio nuovo di regimi alimentari)i primi giorni in ipo...sto bene (energie e voglia di fare ok)il peso cala bene,di giorno in giorno...poi si manifesta debolezza!!!man mano che proseguo la debolezza si accentua sempre di piu'!!questa settimana ho modificato leggermente la dieta (aumentato grassi a colazione e nel pre nanna)ma nulla....oggi debolezza marcata con sonnolenza da paura!!!
La mia intenzione era di fare tutta la settimana pulita e il week end aumentare nettamente calorie e carbo...domani sto ancora pulito ma aumento ancora un po le calorie...in toto la dieta diventa cosi:
colazione:250g. yogurt
50g. all-brain
1 mela
2 uova+2 albumi
spuntino matt e pom: 50g.pane integrale
50g. affettato
10g. maionese
pranzo:60g. pane
100g.carne rossa
20g.evo+verdure
cena:150g. fesa tacchino (alterno giorno si giorno no con 150g. salmone affumicato)
20g. evo+verdure
pre-nanna:200g. fiocchi+10g.noci
Vediamo domani se le cose vanno meglio....e da sabato pom fino a domenico aumento di botto le kcal e vedo come va!!!
mi scuso ancora x l'eccessiva lunghezza del post,ma ripeto...volevo essere il piu' esaudiente possibile!!
Rispondo gia' da subito ad eventuali domande...
-ex obeso (115kg
)tutti persi in passato senfa fare attivita' fisica...ero solo casa divano!!verso i 22-23 anni ero arrivato a 69-70kg..poi tra palestra e alimentazione sono aumentato
-eventuali esami fatti pochi mesi fa...tutto ok tranne un valore di t3 un po basso (ma era un po di giorno che stavo sulle 1500-1600Kcal)
-dopo quell'esame decisi di aumentare le calorie...sono rimasto circa 3 settimane a 3500kcal minime...(dopo un po pesavo ad occhio,e abbondavo!!poi c'e stato pure qualche sgarretto qua e la')
3 settimane a 3500kcal non hanno prodotto danni...82 ero 82 son rimasto!!
Ora eccomi qua....77kg.!!sabato e domenica aumento le calorie e vediamo se scendo anche sta settimana e speriamo che domani ci siano piu energie di oggi!!!
QUALSIASI CONSIGLIO E BEN ACCETTO....GRAZIE
La dieta e quella dei post precedenti...(rivista e corretta con bros..e luna
)Partito da un peso di 81-82kg sono stato a regime tutta la prima settimana,tenendomi un pasto libero il sebato sera:
_un primo (100-120g a crudo circa)
_200-250 carne alla piastra
_200g. pane
_insalatona con cipolle e pomodori
_15-20g.di evo+parmigiano sulla pasta
_1 frutto
il tutto a conti fatti dovrebbe stare sulle 1500kcal
Verso la meta' della seconda settimana incomincio ad accusare un po di debolezza...ma tiro avanti e sabato sera repeat
pasto libero (vedi sopra!!)La terza settimana (la scorsa)lunedi viene fuori un wo da schifo,debolezza e carichi bassi!!mercoledi' giorno di wo,viene fuori un allenamento molto simile...debolezza e voglia di far poco niente!!tornato a casa decido di ripetere il solito pasto libero la sera stessa (mercoledi!!)venerdi sera salta fuori una uscita,pizza (diavola!!!
)e birrazza!!sabato mattina wo...qui decido sul momento un cambio di programma e mi butto su una full-body inventata sul momento!!questo xo' venuto fuori bello tosto!!!domenica...giorno free dalla colazione alla cena!!!rispettivamente:colazione:2 uova+2albumi
1-2fette segale tostato
250g. yogurt
manciata di all-brain
1 mela
dopo circa 2-3ore panino con 2 fette mortadella 2-3coppa
pranzo:insalata di riso
2 hamburger +senape,maionese,ketchup
insalatona con cipolle,pomodori,evo
100-150g. pane
1 duplo
nel pomeriggio...2 coppette di gelato
altro panino con mortadella,coppa e 2 fette di formaggio
2 mele
cena:insalata di riso
2-3 braciole
un po di salsiccia
affettati vari....
200g.fiocchi di latte+20g. frutta secca
Lunedi mattina (2 giorni fa)salgo sulla bilancia convinto che la giornata di domenica e il free e pizza in settimana mi avessero fatto solo danni....invece!!!!....77KG!!!!
Una cosa che ho notato (adesso...e in passato,dato che non sono proprio nuovo di regimi alimentari)i primi giorni in ipo...sto bene (energie e voglia di fare ok)il peso cala bene,di giorno in giorno...poi si manifesta debolezza!!!man mano che proseguo la debolezza si accentua sempre di piu'!!questa settimana ho modificato leggermente la dieta (aumentato grassi a colazione e nel pre nanna)ma nulla....oggi debolezza marcata con sonnolenza da paura!!!
La mia intenzione era di fare tutta la settimana pulita e il week end aumentare nettamente calorie e carbo...domani sto ancora pulito ma aumento ancora un po le calorie...in toto la dieta diventa cosi:
colazione:250g. yogurt
50g. all-brain
1 mela
2 uova+2 albumi
spuntino matt e pom: 50g.pane integrale
50g. affettato
10g. maionese
pranzo:60g. pane
100g.carne rossa
20g.evo+verdure
cena:150g. fesa tacchino (alterno giorno si giorno no con 150g. salmone affumicato)
20g. evo+verdure
pre-nanna:200g. fiocchi+10g.noci
Vediamo domani se le cose vanno meglio....e da sabato pom fino a domenico aumento di botto le kcal e vedo come va!!!
mi scuso ancora x l'eccessiva lunghezza del post,ma ripeto...volevo essere il piu' esaudiente possibile!!
Rispondo gia' da subito ad eventuali domande...
-ex obeso (115kg
)tutti persi in passato senfa fare attivita' fisica...ero solo casa divano!!verso i 22-23 anni ero arrivato a 69-70kg..poi tra palestra e alimentazione sono aumentato-eventuali esami fatti pochi mesi fa...tutto ok tranne un valore di t3 un po basso (ma era un po di giorno che stavo sulle 1500-1600Kcal)
-dopo quell'esame decisi di aumentare le calorie...sono rimasto circa 3 settimane a 3500kcal minime...(dopo un po pesavo ad occhio,e abbondavo!!poi c'e stato pure qualche sgarretto qua e la')
3 settimane a 3500kcal non hanno prodotto danni...82 ero 82 son rimasto!!
Ora eccomi qua....77kg.!!sabato e domenica aumento le calorie e vediamo se scendo anche sta settimana e speriamo che domani ci siano piu energie di oggi!!!
QUALSIASI CONSIGLIO E BEN ACCETTO....GRAZIE
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