dieta...come vi sembra?

[DRACO]

eta:26
altezza:183
peso:81
bf:????

colazione:250g. yogurt magro,50g.all-brain,150g. albume

spuntino:1 mela

pranzo:80g. pane,150g.carne rossa,10g. olio con verdure

spuntino:idem

cena:200g. fesa tacchino,insalatona con 10g. olio,1 uovo sodo

pre.nanna:200g. fiocchi di latte

come vi sembra??!!

[brosgym]

Si ma l'obiettivo?
Ti alleni? Se si come?

[DRACO]

Si ma l'obiettivo?
Ti alleni? Se si come?

scusa dimenticato...!!!dimagrimento!!!
allenamento 4 week con 20 di cardio in fascia fine allenamento

[brosgym]

eta:26
altezza:183
peso:81
bf:????

colazione:250g. yogurt magro,50g.all-brain,150g. albume

spuntino:1 mela

pranzo:80g. pane,150g.carne rossa,10g. olio con verdure

spuntino:idem

cena:200g. fesa tacchino,insalatona con 10g. olio,1 uovo sodo

pre.nanna:200g. fiocchi di latte

come vi sembra??!!

Non è male, ti consiglio comunque di variare le fonti proteiche inserendo soprattutto del pesce, magari azzurro o salmone, aggiungerei anche un pò di frutta secca 20-30g magari agli spuntini.
Se poi riesci ad ottimizzare togliere un pò di pro a cena ed inserirle agli spuntini tipo 50g di prosciutto/fesa di tacchino/bresaola.
O uno yogurt.
Il pane meglio se integrale.

[brosgym]

Dimenticavo quando ti alleni? Usi integratori?

[DRACO]

Non è male, ti consiglio comunque di variare le fonti proteiche inserendo soprattutto del pesce, magari azzurro o salmone, aggiungerei anche un pò di frutta secca 20-30g magari agli spuntini.
Se poi riesci ad ottimizzare togliere un pò di pro a cena ed inserirle agli spuntini tipo 50g di prosciutto/fesa di tacchino/bresaola.
O uno yogurt.
Il pane meglio se integrale.

OK GRAZIE!!! allora parto gia domani!!vediamo come va....

[DRACO]

Dimenticavo quando ti alleni? Usi integratori?

come integrazione,multivit-minerale a colazione con vitamina c,a cena vitamina c e durante i work potassio e magnesio....bcaa pre e post!!!mi alleno di sera

[brosgym]

Fai passare almeno un'ora prima di allenarti dopo lo spuntino, e se riesci misura la bf, poi fammi sapere!

[DRACO]

Fai passare almeno un'ora prima di allenarti dopo lo spuntino, e se riesci misura la bf, poi fammi sapere!

grazie....ok a presto

[DRACO]

rep...for bros...

[DRACO]

avrei intenzione di fare una modifica x quanto riguarda l'allenamento....dite che potrebbe andare???

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


scheda by manx in aggiunta il martedi e giovedi
seduta di solo cardio,cosi' strutturata:

-5min. riscaldamento
-10 camminata veloce (5-6km/h) alternata a corsetta leggera (8-10km/h) e scatti (16-17km/h) il tutto a istinto!!con inizialmente pause piu brevi tra scatti e camminata e man mano che la fatica si fa sentire aumento di un po le pause(mai cmq oltre 90")
-20min. camminata in salita
-5min defaticamento



ALURRR!!!!????

[DRACO]

ho apportato qualche modifica....dite che ok??

colazione:250g. yogurt magro,50g. all-brain,150g.albumi

spuntino:50g.pane integrale,30g.affettato (fesa tacchino) 10g. maionese

pranzo:60g.pane,100g. carne rossa,10g.evo+verdure

spuntino:idem...

cena:150g. fesa tacchino,10g.evo+verdura,1uovo

nanna:200g.fiocchi

x l'allenamento invece....

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

by manx

dopo il work volevo inserire un po di tappeto....meglio 20min. in fascia o 10-15 di scatti di 30' con recuperi di 90'???

[luna80]

ho apportato qualche modifica....dite che ok??

colazione:250g. yogurt magro,50g. all-brain,150g.albumi

spuntino:50g.pane integrale,30g.affettato (fesa tacchino) 10g. maionese

pranzo:60g.pane,100g. carne rossa,10g.evo+verdure

spuntino:idem...

cena:150g. fesa tacchino,10g.evo+verdura,1uovo

nanna:200g.fiocchi

come spuntini vedevo meglio il frutto (come avevi prima) con della frutta secca...
a cena come già ti diceva bros non mangiare sempre la fesa di tacchino ma cerca di variare con le diverse fonte proteiche (manzo, maiale magro, vitello, pollo oppure del pesce come merluzzo, sogliola, branzino...una/due volte a settimana mangia del pesce grasso tipo salmone, tonno o spada che son ricchi di omega3)

[rottweiler]

come spuntini vedevo meglio il frutto (come avevi prima) con della frutta secca...
a cena come già ti diceva bros non mangiare sempre la fesa di tacchino ma cerca di variare con le diverse fonte proteiche (manzo, maiale magro, vitello, pollo oppure del pesce come merluzzo, sogliola, branzino...una/due volte a settimana mangia del pesce grasso tipo salmone, tonno o spada che son ricchi di omega3)

Sono d'acordissimo con luna

[DRACO]

come spuntini vedevo meglio il frutto (come avevi prima) con della frutta secca...
a cena come già ti diceva bros non mangiare sempre la fesa di tacchino ma cerca di variare con le diverse fonte proteiche (manzo, maiale magro, vitello, pollo oppure del pesce come merluzzo, sogliola, branzino...una/due volte a settimana mangia del pesce grasso tipo salmone, tonno o spada che son ricchi di omega3)

Sono d'acordissimo con luna

vedevo meglio la frutta negli spuntini pure io...ma x il momento x motivi di lavoro (sono l'autista del capo...dato che il pirla si e rotto una mano)c'e l'ho sempre attaccato al sedere...e quindi il mini panozzo e piu sbrigativo!!x la cena ok vedro' di variare le fonti proteiche....