Problemi con Massa + Dieta + Risultati

[thearch89]

Buon giorno a tutti , per prima cosa vi faccio i complimenti per le grande mole di informazioni che ci sono in questo forum , ho letto molto e mi sembra un ottimo "luogo" per trovare informazioni , contribuire .
Ma veniamo al dunque , oggi vi scrivo perchè sono letteralmente disorientato.

Sono un ragazzo di 19 anni , peso 63kg per 1,65cm
da ormai 9 mesi vado in palestra regolarmente 3 volte la settimana , cercando di fare massa .
In tutto questo tempo non ho visto risultati eclatanti , un pò sono aumentato però sinceramente in 9 mesi mi aspettavo di più.

Ma c'è da dire che non ho mai seguito diete e fino a qualche mese fa seguivo una scheda che mi avevano fatto in palestra che faceva cagare.
Almeno per quello che mi avete detto qui

Sono disorientato perchè , leggendo un pò su internet , in questo forum ho capito che effettivamente bisogna considerare tantissime cose ...
catabolismo , proteine , grassi quindi una dieta diventa necessariamente indispensabile , vorrei che mi aiutasse a farne una , tenendo conto che ..

• ho un pò di pancietta , ma dato che faccio massa credo sia normale
• faccio allenamento per mettere massa ormai da 9 mesi , quindi non sono proprio terra terra
• fisicamente oltre la pancia sono abbastanza asciutto

quindi che dieta dovrei seguire ? in che giorni ? quando vado in palestra ? sempre ? cosa devo ASSOLUTAMENTE evitare ? come posso ottimizzare il tutto ?

Dopo la palestra di solito prendo degli amminoacidi ramificati , è buona cosa ??

Allentamento
Lunedi : Petto / Gambe / Addominali / 20 MIN Bicicletta
Martedi : 20 min corsetta (prima della colazione)
Mercoledi : Spalle / Dorsali / Addominali / 20 min bicicletta
Giovedi : 20 min corsetta (prima della colazione)
Venerdi : Bicipidi / Tricipidi / Gambe / Addominali / 20 min bicicletta
Sabato : 20 min corsetta (prima della colazione)

Grazie per l'aiuto.

[thearch89]

non ho seguito nessuna dieta particolare

colazione con latte e biscotti
pranzo con pasta , avvolte secondo con carne.
spuntino con panino con prosciutto
cena avvolte con pasta avvolte con carne.

in linea generale questa è la mia alimentazione (però precisamente non ricordo)

importante : la corsa e i 20 minuti di biciletta li sto facendo da qualche settimana , prima non facevo niente sotto il punto di vista "cardio".

[thearch89]

si hai ragione ho corretto , ma andavo di fretta purtroppo .. comunque oltre questo non c'è nessun consiglio per una buona dieta da seguire

[thearch89]

si ma non li conosco , come ho già detto non ho mai seguito una dieta precisa non ho idea ...

[thearch89]

quindi ricapitolando faccio cosi ...
COLAZIONE
Una tazza di latte con 80g di cereali (che sono i pro?)
PRANZO
Pasta 100g + Carne o Pesce 130g + Verdura+ 2 cucchiai di olio
SPUNTINO
Panino con prosciutto o Bresaola + Frutta secca
CENA
Come pranzo

Ora domande..
Devo seguire sempre questa dieda ??
O solo quando vado in palestra ??
Per quanto tempo la devo seguire ?? o letto che si deve variare l'alimentazione ?
Io in palestra vado alle 11:00am ...

Grazie per l'aiuto..

[thearch89]

ok perfetto , allora seguo questa dieta più l'allenamento massa , speriamo in bene
per quanto riguarda gli amminoacidi , sono utili ??
cosa devo evitare assolutamente nell'alimentazione ??
grazie

[debe]

Se ti alleni come mangi, per favore non utilizzare gli amminoacidi!!!
A parte gli scherzi (che comunque tanto scherzi non sono...), prima di metterti a pensare ad amminoacidi o a integratori in generale, devi essere consapevole che:
1) ti alleni alla perfezione
2) mangi alla perfezione
3) non salti mai un allenamento
Quando segui queste tre cose e avrai imparato cosa sono i carboidrati, cosa sono le proteine e cosa sono i grassi, allora sarà tutto un altro discorso.
Cerca almeno di seguire i consigli di Kalos... ma ti prego, posta l'allenamento nella sezione allenamento perché dire che fa schifo è un complimento....

[thearch89]

il mio problema era solo l'alimentazione , per quanto riguarda l'allenamento seguo un programma specifico , difficilmente salto un allenamento ...