problema massa, proteine e carboidrati.. chi mi aiuta?

[max_power]

ok quindi questa potrebbe essere una dieta?

la carne ai pasti meglio 150 o meglio 200 grammi?

poi alle 15.30 cos mangio?

e durante l'allenamento o subito prima o subito dopo... neinte proteine in polvere?


attendo correzioni... grazie

MATTINO ore 8.30
300 grammi latte con
20 grammi di proteine in polvere
60-80 grammi di muesli

SPUNTINO ore 10.30
70 grammi pane o 300 grammi di mele
30 grammi proteine oppure 100 grammi bresaola
20 grammi frutta secca

PRANZO:
80 grammi riso
150 grammi carne
20 grammi olio di oliva con verdura

Ore 15.30

1 frutto + 60 g di bresaola

ALLENAMENTO ORE 18.30 circa

In questo caso, assumere proteine in polvere a meta’ allenamento puo ‘essere utile? Con acqua…. Prima avete detto di no..

Allenati e non assumere nulla. In palestra si alza il ferro, non si mangia.

SERA ore 20.30

150-200 grammi carne oppure 100 grammi tonno.
Verdura cn olio di oliva
1 pezzettino formaggio grana

24
Prima di andare a letto?

150 g di fiocchi di latte.

Io la vedrei così.

[DORIAN]

certo...
150g di carne a pranzo sn sufficienti.

[R i k]

raga, come prenanna 200 ml di latte p. scr. e un misurino(30g) di whey può and bene?

[mr oat]

si puo andare anche se 200ml di liquido per un misurino da 30gr nn è che le faccia sciogliere bene..

[DORIAN]

si puo andare anche se 200ml di liquido per un misurino da 30gr nn è che le faccia sciogliere bene..

che whey compri?gessotech?

[R i k]

io uso optimal nutrition e in 200ml si sciolgono del tutto.. ma dico, secondo voi, come prenanna va bene o devo aggiungere qualche carbo?

[max_power]

io uso optimal nutrition e in 200ml si sciolgono del tutto.. ma dico, secondo voi, come prenanna va bene o devo aggiungere qualche carbo?

No, può andare bene.

[pippi]

Io la vedrei così.

ascolta, un altro utente dice proteine proteineappena dopo allenamento.... cosa faccio?


cosa sono i fiocchi di latte¿

[max_power]

ascolta, un altro utente dice proteine proteineappena dopo allenamento.... cosa faccio?


cosa sono i fiocchi di latte¿

Appena dopo l'allenamento, non durante.

I fiocchi di latte sono tipo gli Yocca o i Vitasnella, hai presente ?

[pippi]

Appena dopo l'allenamento, non durante.

I fiocchi di latte sono tipo gli Yocca o i Vitasnella, hai presente ?

si, ok.

quindi ogni giorno devo prendere proteine in polvere a colazione, alle 10.30 , dopo allenamento...

70-80 grammi di proteine in polvere ogni giorno... non sono troppe?

senza contare lo spuntino delle 15 dove in mancanza di bresaola andrebbero presi altr 20 g

[max_power]

si, ok.

quindi ogni giorno devo prendere proteine in polvere a colazione, alle 10.30 , dopo allenamento...

70-80 grammi di proteine in polvere ogni giorno... non sono troppe?

senza contare lo spuntino delle 15 dove in mancanza di bresaola andrebbero presi altr 20 g

Post-wo vanno bene anche 10-15 g di protene.

[pippi]

MATTINO ore 8.30
300 grammi latte con
20 grammi di proteine in polvere
60-80 grammi di muesli

SPUNTINO ore 10.30
70 grammi pane o 300 grammi di mele
30 grammi proteine oppure 100 grammi bresaola

PRANZO:
80 grammi riso
150-180 grammi carne
20 grammi olio di oliva con verdura

Ore 15.30
1 frutto e 60 grammi bresaola
20 grammi frutta secca

SERA ore 20.30
150 grammi carne preferibilmente pollo oppure 100 grammi tonno.
Verdura con olio di oliva
1 pezzettino formaggio grana

ORE 23.30
150 g fiocchi di latte






domande: i 20 grammi di frutta secca cambia qualcosa mangiarli durante il pasto oppure piu' tardi alle 15.30?
o meglio al mattino?
in tutto sono circa 50-70 grammi di proteine in polvere, da ingurgitare.. giusto?
mattino, ore 10.30 e post wo


servono amminoacidi ramificati oppure no?

[pippi]

MATTINO ore 8.30
300 grammi latte con
20 grammi di proteine in polvere
60-80 grammi di muesli

SPUNTINO ore 10.30
70 grammi pane o 300 grammi di mele
30 grammi proteine oppure 100 grammi bresaola

PRANZO:
80 grammi riso
150-180 grammi carne
20 grammi olio di oliva con verdura

Ore 15.30
1 frutto e 60 grammi bresaola
20 grammi frutta secca

SERA ore 20.30
150 grammi carne preferibilmente pollo oppure 100 grammi tonno.
Verdura con olio di oliva
1 pezzettino formaggio grana

ORE 23.30
150 g fiocchi di latte






domande: i 20 grammi di frutta secca cambia qualcosa mangiarli durante il pasto oppure piu' tardi alle 15.30?
o meglio al mattino?
in tutto sono circa 50-70 grammi di proteine in polvere, da ingurgitare.. giusto?
mattino, ore 10.30 e post wo


servono amminoacidi ramificati oppure no?

stp seguendo da un po' la dieta, niente dolci, pocchissimi carboidrati, molte proteine...
effettivamente un po' di massa e'salita ma la pancetta rimane, anzo forse e' anche un po' aumentata.

cosa posso fare per far andar via la pancetta?

corro gia' 3 volte la settimana....

[titanium]

e poi non si può perdere la pancetta in così poco tempo

[pippi]

Il fatto che sia aumentata la "pancetta" e la massa magra è fisiologico. Se vuoi aggiustare il tiro scendi un pelo i cho. Il cardio fallo psot wo.

diminuisco i carboidrati?
cosa posso diminuire nella dieta sopraindicata? meno frutta?