problema massa, proteine e carboidrati.. chi mi aiuta?

[pippi]

tranq

il problema e0 che mangio pane o pasta dopo una settimana la mia pancia cresce a dismisura, anche il resto ovvio la ma pancetta molto di piu0 cosi' come le manigliette ...
se mi limito nei carboidrati rimango fermo a 78-79 kg ma non peggioro la mia situazione in quei punti..

il solo aggiungere un po' di pane mi fa peggiorare non so perche0.

[pippi]

se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, modificherei la dieta in una cosa del genere...e comunque si cresce con i carboidrati non con le proteine..

ore 9 colazione: 25-30 grammi di proteine + un'arancia o una banana + 100 GR DI CEREALI(AVENA/FARRO/KAMUT/SEGALE/ORZO)

ore 10.30 PANE DI SEGALE/FARRO/KAMUT/5CEREALI + 100 GR TACCHINO/POLLO/BRESAOLA/TONNO+ 20GR FRUTTA SECCA(MANDORLE/NOCCIOLE/NOCI/ARACHIDI/ANACHARDI)

ore 13.30: Carne rossa o pollo100-120GR+ 100GR RISO/FARRO/SEGALE/PASTA IN GENERALE+ 20GR OLIO (EVO/LINO/GIRASOLE/SOIA/ARACHIDI)+ 300-400GR VERDURA.


Ore 15.30 100 GR CEREALI+200GR ALBUMI/20GR WHEY/+ 20GR FRUTTA SECCA O 10GR OLIO


ore 18 prima dell'allenamento 15-20GR proteine + 1 MELA/ARANCIA/PESCHE/PERE

POST-WO: 30GR WHEY+100GR GALLETTE RISO/ 80GR DESTROSIO/80GR MALTODESTRINE/ 2 BANANE/30GR ANANAS/500ML SUCCO UVA


ore 20.30 cena: carne bianca o rossa o pesce (tonno) 150 grammi circa+ OLIO 20GR+ VERDURA

PRE-BED 23..30: FIOCCHI DI LATTE/ TOTAL 0% / 50GR FORMAGGIO PARMIGIANO/30GR CASEINE IN POLVERE

QUESTO è UNA BOZZA DI DIETA X MASSA CHE PUOI GESTIRE TU NEL MIGLIOR MODO E LE QUANTITà VARIANO IN BASE AI RISULTATI

perfetto, per questioni lavorative non posso mangiare alle ore 10.30 e nemmeno alle 13.30 quindi devo per forza rimanere senza mangiare dalle 9 alle ore 12.30.. detto questo, che purtroppo non posso cambiare, come modifico la dieta che mi hai fatto? grazie

[mr oat]

ok allora mangia lle 9 e alle 12.30 e aumenta in quei pasti un po le quantità..cmq i carboidrati sono fondamentali x la massa

[pippi]

ok allora mangia lle 9 e alle 12.30 e aumenta in quei pasti un po le quantità..cmq i carboidrati sono fondamentali x la massa

ma se mangio pasta mattino e sera mi cresce una pancia che non avete idea, io non l voglio non mi piace!
preferisco rimanere come sono a 80 kg che arrivare a 90 con i muscoli il doppio e la panza.

a pranzo e a cena quanti grammi vanno bene di carne , pollo ecc?

formaggio puo' servire?

[max_power]

ma se mangio pasta mattino e sera mi cresce una pancia che non avete idea, io non l voglio non mi piace!
preferisco rimanere come sono a 80 kg che arrivare a 90 con i muscoli il doppio e la panza.

a pranzo e a cena quanti grammi vanno bene di carne , pollo ecc?

formaggio puo' servire?

E' normale che i carboidrati diano magari un po' di gonfiore: fonti di carboidrati complessi sono cibi che forniscono molto volume e pertanto possono accentuare il gonfiore.
Ma il gonfiore passa, è diverso rispetto ad accumulo adiposo nella pancia, è solo una situazione transitoria.
Eventualmente non mangiare pasta, ma assumi carboidrati solo da riso (più digeribile), frutta (banane), gallette di riso o di mais.

[mr oat]

con i muscoli il doppio è un po difficile fosse cosi facile

[pippi]

con i muscoli il doppio è un po difficile fosse cosi facile

era cosi' per dire, se mangio pasta mi cresce la pancia il dopio :-)

a pranzo e cena , quanti grammi di carne devo mangiare ?


inoltre, secondo la dieta che mi avete scritto dovrei assumere proteine in polvere 4-5 volte al giorno... non e' troppo?

[mr oat]

io molte volte ne prendo 3 volte al giorno..ma io adesso sto a 3500kcal al giorno con 450gr di carboidrati, 80gr di grassi e 190/200gr di pro in totale e gia mi è difficile mettere peso..se facessi una dieta come vorresti farla tu, diventerei un secco del biafra CMQ non devi per forza assumere sempre le polveri..io le uso solo x comodità..puoi benissimo sostituire con affettati/uova/carne in generale/tonno/pesce in generale

[titanium]

magari è una stupidata, ma volendo si potreb fare una dieta per massa bassa di cho dato che non ne và matto e riccha di grassi... o no???

[DORIAN]

se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, modificherei la dieta in una cosa del genere...e comunque si cresce con i carboidrati non con le proteine..

ore 9 colazione: 25-30 grammi di proteine + un'arancia o una banana + 100 GR DI CEREALI(AVENA/FARRO/KAMUT/SEGALE/ORZO)

ore 10.30 PANE DI SEGALE/FARRO/KAMUT/5CEREALI + 100 GR TACCHINO/POLLO/BRESAOLA/TONNO+ 20GR FRUTTA SECCA(MANDORLE/NOCCIOLE/NOCI/ARACHIDI/ANACHARDI)

ore 13.30: Carne rossa o pollo100-120GR+ 100GR RISO/FARRO/SEGALE/PASTA IN GENERALE+ 20GR OLIO (EVO/LINO/GIRASOLE/SOIA/ARACHIDI)+ 300-400GR VERDURA.


Ore 15.30 100 GR CEREALI+200GR ALBUMI/20GR WHEY/+ 20GR FRUTTA SECCA O 10GR OLIO


ore 18 prima dell'allenamento 15-20GR proteine + 1 MELA/ARANCIA/PESCHE/PERE

POST-WO: 30GR WHEY+100GR GALLETTE RISO/ 80GR DESTROSIO/80GR MALTODESTRINE/ 2 BANANE/30GR ANANAS/500ML SUCCO UVA


ore 20.30 cena: carne bianca o rossa o pesce (tonno) 150 grammi circa+ OLIO 20GR+ VERDURA

PRE-BED 23..30: FIOCCHI DI LATTE/ TOTAL 0% / 50GR FORMAGGIO PARMIGIANO/30GR CASEINE IN POLVERE

QUESTO è UNA BOZZA DI DIETA X MASSA CHE PUOI GESTIRE TU NEL MIGLIOR MODO E LE QUANTITà VARIANO IN BASE AI RISULTATI

secondo te dalle 9 alle 10:30 ha digerito la colazione?
il resto puo' anche starci ma i timing sn determinanti..inoltre troppa frutta per una high carb ipercalorica.

[pippi]

secondo te dalle 9 alle 10:30 ha digerito la colazione?
il resto puo' anche starci ma i timing sn determinanti..inoltre troppa frutta per una high carb ipercalorica.

forse non ci siamo capiti, a me non piace la pancia, preferisco avere un po' meno muscoli ma pochissima pancia, quindi tutta quella pasta non la mangero' mai.
Ergo, cosa mangio a pranzo e cena che non ho ben chiaro?

[DORIAN]

puoi tranquillamente mangiare 80g di riso+150g carne o pesce e delle verdure condite cn un cucchiaio di olio e a cena solo una fonte proteica a scelta+verdure e olio extravergine...
spuntini leggeri cn 1 frutto e fonte proteica+qualche mandorla/nocciola/noci e colazione cn dei cereali integrali+un bicchiere di latte e un 20-30g di whey...

[pippi]

ok quindi questa potrebbe essere una dieta?

la carne ai pasti meglio 150 o meglio 200 grammi?

poi alle 15.30 cos mangio?

e durante l'allenamento o subito prima o subito dopo... neinte proteine in polvere?


attendo correzioni... grazie

MATTINO ore 8.30
300 grammi latte con
30 grammi di proteine in polvere
60-80 grammi di muesli
10 grammi olio oliva


SPUNTINO ore 10.30
70 grammi pane o 300 grammi di mele
30 grammi proteine oppure 100 grammi bresaola
20 grammi frutta secca
10 grammi olio di oliva


PRANZO:
80 grammi riso
150-200 grammi carne
20 grammi olio di oliva con verdura
20 grammi Frutta secca


Ore 15.30

?????? cosa mangio? Frutta? Pane, nutella? J

ALLENAMENTO ORE 18.30 circa

In questo caso, assumere proteine in polvere a meta’ allenamento puo ‘essere utile? Con acqua…. Prima avete detto di no..


SERA ore 20.30

150-200 grammi carne oppure 100 grammi tonno.
Verdura cn olio di oliva
1 pezzettino formaggio grana

poi?


24
Prima di andare a letto?

[DORIAN]

ok quindi questa potrebbe essere una dieta?

la carne ai pasti meglio 150 o meglio 200 grammi?

poi alle 15.30 cos mangio?

e durante l'allenamento o subito prima o subito dopo... neinte proteine in polvere?


attendo correzioni... grazie

MATTINO ore 8.30
300 grammi latte con
30 grammi di proteine in polvere
60-80 grammi di muesli
10 grammi olio oliva via.....


SPUNTINO ore 10.30
70 grammi pane
30 grammi proteine oppure 100 grammi bresaola
20 grammi frutta secca
10 grammi olio di oliva via....


PRANZO:
80 grammi riso
150-200 grammi carne
20 grammi olio di oliva con verdura
20 grammi Frutta secca via.....


Ore 15.30

1 FRUTTO+100G FESA/112G TONNO/80G BRESAOLAALLENI +20G FRUTTA SECCA

ALLENAMENTO ORE 18.30 circa

In questo caso, assumere proteine in polvere a meta’ allenamento puo ‘essere utile? Con acqua…. Prima avete detto di no..
IMMEDIATAMENTE POST W.O. 250 ML SUCCO D'UVA/1 BANANA+20G PRO IN POLVERE


SERA ore 20.30

150-200 grammi carne oppure 100 grammi tonno.
Verdura cn olio di oliva 20G

Buona cosi',se passa molto dalla cena al momento in cui vai a dormire e hai fame fatti 200g fiocchi di latte o 1 total 0% fage

[pippi]

Buona cosi',se passa molto dalla cena al momento in cui vai a dormire e hai fame fatti 200g fiocchi di latte o 1 total 0% fage

ok per VIA intendi che va bene o che devo togliere quella riga?

a pranzo e cena, meglio 150 o 200 grammi di carne?

grazie