Ecco qui a grandi linee la mia dieta...dico così perchè essendo studente universitario fuorisede mangio 5 volte la settimana (pranzo e cena) a mensa...quindi può variare un poco ma mi mantengo sempre entro i limiti della decenza.
Colazione: 3 albumi, 2 fette di pane semi-integrale, 100 grammi di yougurt greco, 30 grammi di cereali, 1 banana e 1 caffè
Spuntino metà mattina: panino con 100 grammi di petto di tacchino, oppure 100 grammi di yogurt greco con 30 grammi di cereali e un frutto.
pranzo: 100 grammi di pasta o riso, un piatto di insalata mista oppure contorno di patate al forno, 1 bistecca (prediligo le carni bianche)
Spuntino metà pomeriggio: 100 grammi di tonno con 2 fette di pane semi-integrale, oppure un panino con 100 grammi di petto di tacchino.
Cena: 100 grammi di pastra o riso, insalata o cmq contorno di verdure (le mangio tutte variando sempre), 200 grammi di petti di pollo, oppure in alternativa 100 grammi di legumi.
Ovviamente so che non è sufficiente...a breve passerò anche all'integrazione, whey e BCAA
Colazione: 3 albumi, 2 fette di pane semi-integrale, 100 grammi di yougurt greco, 30 grammi di cereali, 1 banana e 1 caffè
Spuntino metà mattina: panino con 100 grammi di petto di tacchino, oppure 100 grammi di yogurt greco con 30 grammi di cereali e un frutto.
pranzo: 100 grammi di pasta o riso, un piatto di insalata mista oppure contorno di patate al forno, 1 bistecca (prediligo le carni bianche)
Spuntino metà pomeriggio: 100 grammi di tonno con 2 fette di pane semi-integrale, oppure un panino con 100 grammi di petto di tacchino.
Cena: 100 grammi di pastra o riso, insalata o cmq contorno di verdure (le mangio tutte variando sempre), 200 grammi di petti di pollo, oppure in alternativa 100 grammi di legumi.
Ovviamente so che non è sufficiente...a breve passerò anche all'integrazione, whey e BCAA

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