sono a dieta da definizione e ingrasso.... possibile?????

[corona88]

no la mia idea era

sveglio: banana + whey

colazza, quello che hai + caseine....separare i 2......

anke certo.... anzi ottima idea... ascolta lascio sempre 20g di caseine si vanno bene? quanto lascio passare tra le "due colazioni" 30 minuti vanno bene oppure di piu? per il resto tutto ok?

ps
credo che per il formaggio sia sotto inteso qualcosa tipo grana padano o roba simile? anke perke se no alla quota di grassi nn ci arrivo...

[Whipper1980]

si direi che va bene un 20 + 20, 30 min ok.

riposta tutto completo con gli orari.

[cla89]

si ma non voglio critiche da deficienti che mi fanno solo incazzare.. non sono scemo le cose che mangio sono tutte ragionate... cmq

!!

srep


se ingrassi è perchè introduci più calorie di quelle necessarie.

[corona88]

si direi che va bene un 20 + 20, 30 min ok.

riposta tutto completo con gli orari.

7:30 PRIMA COLAZIONE
20G WHEY
1 BANANA

8:00 SECONDA COLAZIONE
20G CASEINE FIOCCHI D'AVENA PIU FRUTTA A BASSO IG (TUTTO OVVIAMENTE TENENDO CONTO DEL MASSIMA DI CHO CHE POSSO MANGIARE)

(QUESTO LO VORREI INSERIRE IO SE è POSSIBILE) 11:00 SPUNTINO
1 YOGOURT

13:00 PRANZO
300G PETTO DI POLLO O MANZO PIU VERDURE DUE CUCCHAI D'OLIO E 50G DI FORMAGGIO

18:30 PRE ALLENAMENTO
20G WHEY FRUTTA A BASSO IG
19:00 ALLENAMENTO

20:30 POST ALLENAMENTO
40G WHEY PIU 20-25 G CHO AD ALTO IG

21:00 CENA
300G POLLO O CARNE PIU UN CUCCHIAIO D'OLIO VERDURE E 50 G DI FORMAGGIO

23:00 PRIMA DI DORMIRE
30G CASEINE



ovviamente è tutto in linea di massima... magari ogni tanto al posto della carne ci stanno le uova oppure del tonno...

[Whipper1980]

mi piace, altina in prot, ma mi pare tu sia avezzo. ci sentiamo fra 2 settimane

anzi.... posta l'allenamento.

[corona88]

mi piace, altina in prot, ma mi pare tu sia avezzo. ci sentiamo fra 2 settimane

anzi.... posta l'allenamento.

AHAHAH cosa intendi per avezzo? cmq si lo so per le proteine pero vabbe ne ho sempre mangiate molte e fatto relative analisi del sangue per vedere se davano problemi es è sempre andato tutto bene... cmq mi tocco per sicurezza! xD

guarda per la skeda te la daro lunedi perke mi segue un personal trainer della mia palestra e passata questa settimana (di scarico) inizio la nuova skeda e vediamo un po...

[Whipper1980]

ok

[Pippo mio]

ma unnè?!?!?!

http://www.bodyweb.com/allenamento/202704-esperimento-nuoto.html

ca iè o frati...grazie!!!

[Pippo mio]

l'idea sarebbe di iniziare mercoledì prossimo...con le attuali kcal(2800 da circa 5-6 settimane,weekend abbastanza free) sono in bodyrec,progredisco in palestra e SEMBRO lievemente più definito...

[corona88]

ok

ho un pikkolo problema.... facendo tutti i calcoli con la tabella nutrizionale sulla dieta che ti ho postato sopra... mi vengono 2172 calorie di cui
cho 188gr/752kcal
pro 220gr/880kcal
lip 60gr/540kcal


ce qualcosa che nn va no? dovrei diminutire i carboidrati... magari quelli post allenamento... ovviamente ho calcolato anke i carboidrati dalla verdura.. fanno poko pero anke di quelli ce ne sono.. e poi i grassi in che modo li posso aumentare? pensavo di aggiungere delle nocciole la mattina magari una cosa come 30 gr oppure introdurle un paio d'ore dopo il pranzo...
cosa ne pensi?

[corona88]

perke io ho calcolato 100g di fiokki d'avena... nn li ho mai mangiati quindi nn so quanti potrebbero essere domani li devo provare... magari se scendo a 80 di quelli poi a 20 di quelli post wo... cmq sono sempre sui 160 circa...

[Drakul]

1) chiunque interviene lo fa:

- gratis

- in buona fede

- x aiutare

quindi se ti "incazzi", scendi dal ***** e vai a piedi.

Tivibì e rep

[Whipper1980]

ho un pikkolo problema.... facendo tutti i calcoli con la tabella nutrizionale sulla dieta che ti ho postato sopra... mi vengono 2172 calorie di cui
cho 188gr/752kcal
pro 220gr/880kcal
lip 60gr/540kcal


ce qualcosa che nn va no? dovrei diminutire i carboidrati... magari quelli post allenamento... ovviamente ho calcolato anke i carboidrati dalla verdura.. fanno poko pero anke di quelli ce ne sono.. e poi i grassi in che modo li posso aumentare? pensavo di aggiungere delle nocciole la mattina magari una cosa come 30 gr oppure introdurle un paio d'ore dopo il pranzo...
cosa ne pensi?

metti della frutta secca con lo yogurth e la sera le caseine prendile con 10gr di olio di semi di lino spremuto a freddo

[corona88]

metti della frutta secca con lo yogurth e la sera le caseine prendile con 10gr di olio di semi di lino spremuto a freddo

ma i carbo vanno bene? diminuisco i fiocchi a 70g magari... e scusa ma mi sono dimenticato di segnare che prendo l'olio di pesce... per ora 3g al giorno magari posso aumentare a 6... 2 per pasto.. che ne pensi in sostituzione dell'olio di lino?
quindi le nocciole non con la colazione ma con lo yogourt di meta mattina?

oh bello grazie mille per l'aiuto mi sei stato davvero utile!

[Whipper1980]

a me i carbo, dato il karate, nn dispiacciono.

MEGLIO l'olio di pesce allora!!!!

integrerei con un bel multivit potente, e dell'ALCAR come se piovesse....