sono a dieta da definizione e ingrasso.... possibile?????

[malfa81]

a me pare coerente....adesso leviamo 300kcal, arrotondiamo a 2500 e partiamo...

ti direi

proteine 2gr x kg di peso corporeo (è soggettivo se vuoi fare di + sta a te)

Carbo: 150grammi die tutti a colazione e a cavallo degli allenamenti

Fat: le calorie x differenza, di cui 30% saturi e il restante 70 insaturi (sia mono che poli)

vai coi calcoli (prot e cho 4kcal grammo, fat 9)

ovviamente hai un pasto liberrimo a settimana....

con una low-fat + low cho mi sentivo una cacca e non ho perso un casso di grasso: al più la terrei 7-10 gg max per shockare il corpo, poi basta.

In pratica, whipper, è una specie di "dieta a Zona" quella che gli proponi?

[corona88]

a me pare coerente....adesso leviamo 300kcal, arrotondiamo a 2500 e partiamo...

ti direi

proteine 2gr x kg di peso corporeo (è soggettivo se vuoi fare di + sta a te)

Carbo: 150grammi die tutti a colazione e a cavallo degli allenamenti

Fat: le calorie x differenza, di cui 30% saturi e il restante 70 insaturi (sia mono che poli)

vai coi calcoli (prot e cho 4kcal grammo, fat 9)

ovviamente hai un pasto liberrimo a settimana....

che cattivo che sei solo un pasto :P xD un giorno nn si puo fare?? se poi il giorno dopo sto magari un po piu stretto

grazie mille per l'aiuto cmq

[Tristan]

secondo te sono pochi 200gr di cho al giorno..e quando io sto in low cho a 50gr devo morire?

[malfa81]

secondo te sono pochi 200gr di cho al giorno..e quando io sto in low cho a 50gr devo morire?

beh 200 gr di cho mi sanno poo di low carb..tze,tze!!

[boxer]

SOSTITUISCI LA COLAZIONE CON: ALBUME E FARINA D'AVENA + BURRO D'ARACHIDI...
RISO+POLLO A PRANZO
POLLO+VERDURA A CENA
VIA TUTTI QUEGLI ZUCCHERI.......E TOGLI IL SALE
E POI.....RICORDATI DI RINGRAZIARE...hahahhaa

[corona88]

secondo te sono pochi 200gr di cho al giorno..e quando io sto in low cho a 50gr devo morire?

lui ha detto 150.... cmq la mia era una battuta... poi se fino ad ora facevo giorni anke senza carboidrati e grassi che dici? magari nn ho troppi probolemi a seguire una qualsiasi dieta... l'importante è che funzioni!!!! xD

[corona88]

SOSTITUISCI LA COLAZIONE CON: ALBUME E FARINA D'AVENA + BURRO D'ARACHIDI...
RISO+POLLO A PRANZO
POLLO+VERDURA A CENA
VIA TUTTI QUEGLI ZUCCHERI.......E TOGLI IL SALE
E POI.....RICORDATI DI RINGRAZIARE...hahahhaa

il sale gia l'ho tolto... ma dove li vedi tutti quegli zuccheri scusa? a dire il vero io di zucchero tranne la bevanda isotonica dopo l'allenamento non ne mangio mai... a meno che tu nn mi parli della banana con le proteine appena sveglio ma quella puoi controllare su qualsiasi libro o rivista di fitness e ci sta sempre o cmq sostituita da un alimento ad alto IG.. serve a far entrare piu velocemente le proteine in circolo... cmq con questo nn voglio aprire una discussione se tu personalmente nn sei d'accordo non ti voglio conincere... la farina d'avena la voglio provare nn so se riesco a mangiarla perke ad esempio quando stavo in inghilterra mi davano il porridge e nn andavo mai oltre alle 3 cucchiaiate xD cmq l'assaggio in alternativa ho del pane integrale fatto in casa da mia nonna che è fatto solo con farina integrale ci trovi proprio i semi grossi dentro... quello credo vada benissimo nn avra tutte le proprieta salutistiche dell'avena ma vabbe...
poi per il resto è già come mangio io piu o meno cmq ti ringrazio per l'aiuto

[luna80]

il sale gia l'ho tolto

il sale non è mica da togliere

[Whipper1980]

SOSTITUISCI LA COLAZIONE CON: ALBUME E FARINA D'AVENA + BURRO D'ARACHIDI...
RISO+POLLO A PRANZO
POLLO+VERDURA A CENA
VIA TUTTI QUEGLI ZUCCHERI.......E TOGLI IL SALE
E POI.....RICORDATI DI RINGRAZIARE...hahahhaa

pregherei l'utente e chiunque legga di trattare questo post come tratterebbero la promessa di un politico.

[Tristan]

lui ha detto 150.... cmq la mia era una battuta... poi se fino ad ora facevo giorni anke senza carboidrati e grassi che dici? magari nn ho troppi probolemi a seguire una qualsiasi dieta... l'importante è che funzioni!!!! xD

[Whipper1980]

scusate l'OT...

Whip visto che bazzichi qui volevo chiederti un parere sulla mia discussione "esperimento nuoto",in allenamento...
sapere cosa ne pensi e di quanto sarebbe opportuno ritoccare le kcal nel caso considerato che con la quota attuale sono in "bodyrec" efficace...Grazie

End of OT

ma unnè?!?!?!

[corona88]

pregherei l'utente e chiunque legga di trattare questo post come tratterebbero la promessa di un politico.

cosa ne dici di questa dieta? l'ho trovata su un articolo di olympian news per il periodo di definizione...

appena sveglio
sieroproteine 30g piu caseine piu una banana

colazione
fiocchi d'avena con un po di frutta basso IG

pranzo
pollo o manzo300g verdura formaggio50g e 2 cucchiai d'olio d'oliva

15:00
barretta proteica

pre allenamento
frutta a basso IG piu proteine 20g

post allenamento
proteine 40g piu carbo ad alto IG

cena
pollo o manzo300g con verdure e un cucchiaio d'olio e del formaggio 50g

pre nanna
caseine 30g

a me nn dispiace.. anzi.. cosa ne pensi??

grazie ankora

[Whipper1980]

mancherebbero le prot a colazione e nn capisco il senso delle caseine + siero appena sveglio....

[corona88]

mancherebbero le prot a colazione e nn capisco il senso delle caseine + siero appena sveglio....

li lo spiega... praticamente se nn mangi uova a colazione le sostituisci con le caseine che hanno un foruma a lento rilascio simile alle proteine dell'uovo... cmq ( non mangiare proteine a colazione ) lo faccio perke mangio gia abbastanza proteine durante il giorno e poi perke odio mangirmi le uova appena sveglio e preferirei evitare... si so che posso mangiare anke salutmi ma in generale preferirei rimanere su questa strada...

[Whipper1980]

no la mia idea era

sveglio: banana + whey

colazza, quello che hai + caseine....separare i 2......