Dieta: è low carb?

[debe]

Salve ragazzi, mi piacerebbe avere un chiarimento riguardo la dieta che mi sono fatto e che sto seguendo per ora da due giorni. L'idea mia è di limitare i carboidrati, assumendoli per l'80% nella colazione e nella cena post allenamento, in quanto reputo che una dieta con pochi carboidrati faccia migliorare notevolmente il fisico. Vorrei fare una dieta con pochi carboidrati, ma non estrema come la dieta Atkins che prevede massimo 20gr al giorno. Voglio solamente mangiare pochi carboidrati aumentando i grassi buoni. Con la dieta che leggerete arrivo a 169,2gr di carboidrati. Sono tanti o si può parlare di low carb? Ho tolto del tutto pasta, patate, pane e riso, non vedo come potrei scendere ulteriormente, anche se vorrei arrivare a 100gr entro una 40ina di giorni. Oltre i 100 non vorrei scendere perché sinceramente penso che sia fondamentale per il mio cervello avere almeno 100gr di carbo al giorno..

I miei dati
Anni: 24
Altezza: 175
Peso: 73
Anzianità d'allenamento: 1 anno e 7 mesi
Obiettivo: asciugarmi senza perdere massa

Questo è quanto:

Colazione
2 uova intere
300gr latte scremato
80gr cereali

Spuntino
150gr yogurt greco
30gr mandorle
1 frutto (no banana)

Pranzo
200gr carne bianca
1 cesta di insalata
20gr olio EVO
30gr mandorle

Spuntino
80gr parmigiano
1 frutto (no banana)

Cena (post allenamento)
2 banane
200gr carne bianca
1 cesta di insalata
20gr olio EVO

Prenanna
300gr yogurt greco

Tot. dieta
2700kcal circa
169,2gr di carboidrati

*La dieta ovviamente non è tutti i giorni così, a volte vario alcuni alimenti, ma il concetto di proteine / carbo / grassi e kcal rimane sempre costante, c'è a volte l'inserimento di legumi al posto della frutta la sera nei giorni in cui non mi alleno in palestra.

Grazie in anticipo!

[FFrancesco]

Lo yougurt meglio prenanna non nello spuntino.. li mettici la scatoletta di tonno al naturale, che ci fanno le mandorle a pranzo????? mettici un frutto, il parmigiano prima della palestra????? ma ci vogliono proteine!!!!

2banane a cena???????????????? ma metti due fette di pane integrale e a pranzo mangia la pasta integrale!!!!!!!!!

totalmente da rivedere

[susperia82]

170 gr di cho?ma come li conti???

[debe]

Ragazzi, vi ringrazio per le risposte immediate, ma che state dicendo??
Ok per il tonno al posto dello yogurt nello spuntino, infatti a volte c'è.. Le mandorle a pranzo sono per avere più grassi oltre all'olio dell'insalata. Cosa c'entra il frutto con le mandorle? Il frutto ti dà carboidrati, le mandorle i grassi e più calorie.. Il parmigiano prima della palestra che male fa? (sono proteine e grassi..). E' alle 5 e mezza la merenda, poi inizio ad allenarmi un quarto alle 8. Le due banane a cena sono subito dopo l'allenamento. Sono 300gr di banane per un totale di 45 gr circa di carboidrati, ottimi dopo l'allenamento. Il pane non lo voglio mangiare, e poi non mi saziano due fettine di pane integrale, mentre le banane riempiono molto di più.

Per susperia82 - Sì, sono 170gr, non so come li conti te, ma io li conto con la calcolatrice...

[illustrissimo]

Ragazzi, vi ringrazio per le risposte immediate, ma che state dicendo??
Ok per il tonno al posto dello yogurt nello spuntino, infatti a volte c'è.. Le mandorle a pranzo sono per avere più grassi oltre all'olio dell'insalata. Cosa c'entra il frutto con le mandorle? Il frutto ti dà carboidrati, le mandorle i grassi e più calorie.. Il parmigiano prima della palestra che male fa? (sono proteine e grassi..). E' alle 5 e mezza la merenda, poi inizio ad allenarmi un quarto alle 8. Le due banane a cena sono subito dopo l'allenamento. Sono 300gr di banane per un totale di 45 gr circa di carboidrati, ottimi dopo l'allenamento. Il pane non lo voglio mangiare, e poi non mi saziano due fettine di pane integrale, mentre le banane riempiono molto di più.

Per susperia82 - Sì, sono 170gr, non so come li conti te, ma io li conto con la calcolatrice...

infatti.. a me sembra ottima!!
fai bene i calcoli anche delle calorie.. sei sulle 2,2 per kg?

[debe]

infatti.. a me sembra ottima!!
fai bene i calcoli anche delle calorie.. sei sulle 2,2 per kg?

Volevi dire proteine forse? Beh.. guarda.. non lo faccio il conto di proposito, perché se so quante proteine mangio, smetto di fare questo sport.....

[debe]

Grazie Kalos, pensandoci effettivamente hai ragione, prenanna forse un po' esagerato, farò come dici tu. Poi ho già eliminato il frutto dagli spuntini, così diminuisco ulteriormente i carboidrati di altri 20gr circa e scendo a 150gr complessivi.
Domanda: come mai la piccola modifica sulla carne bianca post allenamento? Come mai da 200 a 170?
Grazie, ciao!

[debe]

sbagli...

Eheheh... guarda, io sono un salutista, non bevo, non fumo, non mangio dolci (tranne occasioni eccezionali) e zucchero in generale... a sapere che mangio un sacco di proteine mi piange il cuore, quindi è meglio che io non ci pensi...

[giacomo82]

170 gr di cho?ma come li conti???

li ha contati benissimo invece

[giacomo82]

per essere low carb è low carb

[giacomo82]

sappi che ingozzarsi di proteine non serve ed è dannoso e visto che lo sai non capisco perchè continui a farlo...

verissimo

[debe]

No no, ma non è che voglio ingozzarmi di proteine, però essendo in ipocalorica, se non mangiassi tante proteine penso che la mia massa magra ne risentirebbe.. poi non posso mica sfondarmi di grassi.. anche quello è dannoso credo. Comunque ok per i consigli, cerco di seguirli! Grazie!!

[giacomo82]

No no, ma non è che voglio ingozzarmi di proteine, però essendo in ipocalorica, se non mangiassi tante proteine penso che la mia massa magra ne risentirebbe.. poi non posso mica sfondarmi di grassi.. anche quello è dannoso credo. Comunque ok per i consigli, cerco di seguirli! Grazie!!

già 2gr di pro x kg son più che sufficienti per preservare la massa.

[debe]

Domanda per Kalos: mi dici che il pasto dopo l'allenamento deve essere il più digeribile possibile quindi togliamo 50gr di carne e lasciamo 150 invece di 200.. però io dopo l'allenamento mangerei anche mia madre quando torno a casa, non dovrei approfittare del metabolismo impennato e della richiesta dell'organismo per mangiare più proteine proprio in quell'occasione? Magari passando a 150gr a pranzo... non so... chiedo...

[debe]

già 2gr di pro x kg son più che sufficienti per preservare la massa.

Oggi faccio i conti via, così lo so con certezza. Però... se fossi più su e dovessi portarmi a 2gr/kg, diminuirebbero anche le kcal totali della dieta. Aumento ancora di più i grassi? Siamo sicuri di fare cosa buona et giusta?