aggiustamento tiro dieta...

[ardito]

COLAZIONE

200ml bianchi d’uovo e 1 rosso , yogurt magro alla frutta, 2 fette biscottate con miele

SPUNTINO

Frutto + 15 g frutta secca

PRANZO

200gr carne magra , panino integrale 50gr (fino ad ora 100gr) ,contorno condito.

MERENDA
giorni rest: 1 frutto , 15g frutta secca
post-wo: panino bianco 50gr , 80 gr bresaola + frutto


CENA

200gr pesce lesso, passato verdure , 30gr frutta secca (fino ad ora 50gr pane integarle) , contorno condito.


PRE NANNA

200gr fiocchi latte


vanno bene le modifiche ? grazie

[max_power]

Non sappiamo nulla di te. Non sappiamo i tuoi dati, i tuoi obiettivi, insomma siate più chiari per cortesia.

[ardito]

sono in fase di definizione o meglio dimagrimento , altezza 173 peso 75kg plica addome e fianchi 11 anni 21

[max_power]

COLAZIONE

200ml bianchi d’uovo e 1 rosso , yogurt magro alla frutta, 2 fette biscottate con miele

Va bene.

SPUNTINO

Frutto + 15 g frutta secca

Mancano le proteine. Dovresti aggiungere 80 g di fonte proteica magra.

PRANZO

200gr carne magra , panino integrale 50gr (fino ad ora 100gr) ,contorno condito.

Abbassa la carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

MERENDA
giorni rest: 1 frutto , 15g frutta secca

Mancano le proteine.

post-wo: panino bianco 50gr , 80 gr bresaola + frutto

O metti il panino oppure il frutto ad alto IG.


CENA

200gr pesce lesso, passato verdure , 30gr frutta secca (fino ad ora 50gr pane integarle) , contorno condito.

Il contorno condiscilo con 1 cucchiaio d'olio.

PRE NANNA

200gr fiocchi latte

Va bene.


vanno bene le modifiche ? grazie

.

[ardito]

Nella merenda nei giorni rest potrei mettere 50gr di pane integarle + 80gr di bresaola/100gr carne magra togliendo il frutto e le la frutta secca..ok ?

[max_power]

Nella merenda nei giorni rest potrei mettere 50gr di pane integarle + 80gr di bresaola/100gr carne magra togliendo il frutto e le la frutta secca..ok ?

Sì, puoi. Vedi come ti trovi

[ardito]

secondo l'istruttore della mia gym andrebbe meglio così :

scarica: lun-sab

Colazione
Yogurt magro alla frutta , 200ml bianchi + 1 rosso , 2 fette b col miele

Meta' mattino
30gr frutta secca

Pranzo
verdura cruda a piacere condita + 2 piatto 200gr carne + 50gr grana padano

Meta' pomeriggio
80gr di bresaola + frutto (banana post wo)

Cena
200 gr. pesce + verdura a piacere condita olio + 50gr grana padano

Pre nanna
200gr fiocchi latte


Nella ricarica: domenica

Meta' mattino

15gr frutta secca +1-2banane

Pranzo
200 gr. pasta integrale


Cena
150 gr. riso


che ne pensate ?

[max_power]

che ne pensate ?

Non mi piace sinceramente.

[ardito]

seguendo i vostri consigli l'ho così riadattata...

COLAZIONE

200ml bianchi d’uovo e 1 rosso , yogurt magro alla frutta, 2 fette biscottate con miele

SPUNTINO

Frutto + 15 g frutta secca + 80gr fonte proteica magra

PRANZO

150gr carne magra , panino integrale 50gr ,contorno condito.

MERENDA
giorni rest: 1 frutto + 15g frutta secca + 80gr fonte proteica magra
post-wo: panino bianco 80gr , 80 gr bresaola .


CENA

200gr pesce lesso, passato verdure , 20gr frutta secca , contorno condito.


PRE NANNA

200gr fiocchi latte


Mi sembra di mangiare veramente tanto....speriamo che mi definiscco....