Ecco la mia alimentazione,cosa variamo?

[Meister87]

A proposito scusa kalos...per lo spuntino tra post wo e prenanna ..una scatoletta tonno? Passa troppo tempo a volte..facoltativa, ci puo' stare!??

[Meister87]

ai tuoi ordini quindi mi consigli di non introdurre l altro spuntino...

allora che mettiamo zio kal ?

[Meister87]

potresti fare così:
post wo: 100g riso+120g pollo/altra fonte proteica
dopo 2-3 ore: 120g fonte proteica magra+20g olio+verdure.
Sarebbe il top.
Ovviamente cala un pelo le pro negli altri pasti.

ma intendendo anche il prenann con fiokki??

dunque:

100gr riso+120 pollo

dopo 2 ore 100gr tonno naturale(2 scatolette) +insalata e olio evo

dopo 2 ore fiocchi di latte(200gr)


e' troppo vero?

[Meister87]

grazie kalos...sei sempre troppo gentile

[Meister87]

domandina fresca fresca.... post wo...visto che ho eliminato la banana, avendo un indice glicemico elevatissimo,e non adatto al momento ho pensato post workout di introdurre un succo di frutta appena dopo l allenamento..in ogni caso il piano alimentare va benissimo e mi da grandi soddisfazioni...

colazione: ore 10 e 30:
1 multivitaminico (multicentrum)
400 ml latte ps. (zimil)
80 gr cereali (special k)
4/5 bianchi d uovo


Pranzo ore 14 e 30
80 gr. Pasta in bianco + grana padano +1 cucchiaio di olio evo
150gr. Carne ai ferri o petto di pollo o pesce
Insalata +1 cucchiaio olio evo

Spuntino ore 17e 30
50 gr. Pane integrale
1 scatoletta tonno naturale o 70gr.bresaola o 70 grammi crudo senza grassi
20 gr. mandorle
1 spremuta d'arancia(3 arance spremute)

pre-wo frutto medio-basso indice glicemico(pera)
appena finito il wo un abbondante succo di frutta+

Post--wo cioe' cena . 30 min dopo fine wo

100 GRAMMI RISO OPPURE SE NO-WO 7/ 8gallette di riso
quasi 200 gr platessa o petto di pollo
Insalata verde o di pomodoro +poco olio evo(poco essendo post-wo)

prenanna ore 1.00
200gr.fiocchi di latte (JOCCA)

[max_power]

bella questione kalos...la domanda sembra stupida ma in fondo non lo e' per nulla

sarebbe interessante saperne di piu' non credi?

La Coca Cola light ha un po' di caffeina, definirla una bevanda che aumenta il metabolismo è veramente una cosa assurda. Teoricamente anzi la Red Bull potrebbe essere più potente, visto che oltre a concentrazioni ben maggiori di caffeina contiene anche taurina.

[max_power]

domandina fresca fresca.... post wo...visto che ho eliminato la banana, avendo un indice glicemico elevatissimo,e non adatto al momento

Ma parli del pasto subito dopo il workout ? Perchè in questo caso veramente alimenti ad alto indice glicemico sono consigliati.

[Meister87]

grazie ragazzi..

.max ..quoto..ho letto e mi sono documentato a riguardo...


bene sarebbe buono bere una red bull ogni qualvolta si voglia..specialmente pre-wo?

si parlavo proprio del post wo..appena finito l allenamento bevo un succo di frutta..
dopo massimo 30 min ceno...


kalos solo succo d 'uva?e' il piu' indicato?ml?? o ritorno come una volta a mangiare la banana matura subito dopo l allenamento? ovviamento lasciando tutto il piano alimentare cosi com e'...e' ben strutturato amico mio...e lo so che lo trovi "carino" anche te..!ovviamente se da risultati e li da li da..ma voglio ottenere il massimo..quindi dimmi te caro.!


thanks e rep per tutti e due amici

[max_power]

kalos solo succo d 'uva?e' il piu' indicato?ml?? o ritorno come una volta a mangiare la banana matura subito dopo l allenamento?

Alterna. Il succo d'uva è il più indicato in quanto è quello che contiene la maggior percentuale di zuccheri.