Ecco la mia alimentazione,cosa variamo?

**Meister87** · 24-05-2009, 20:23:58

e' che in qst ultimo mese e mezzo circa vorrei dare un colpetto in piu' ovviamente non con carbo

giusto una spintarella...

un altra info kalos....visto che all univ ho finito con gli esami, mi sto concedendo il lusso di svegliarmi tardi e dormire tanto tutto il mattino cosi' da recuperare ancora di piu' gli allenamenti tosti..! e sono solito mettere la sveglia alle 10 e mezza fare l'abbondante colazione e dopo 10 min mettermi a dormire fino all una... credi possa recare problemi tutto questo?

fin ora tt ok...digerisco bene..!

**Meister87** · 24-05-2009, 20:39:38

concordo con l alzare leggermente i grassi..e per le proto?? un po' in piu'? andrei a "sovraffaticare"? pensa un po' volevo mettere uno spuntino in piu' per dare la scossa

**Meister87** · 24-05-2009, 20:46:21

hai ragione kalos..allora tengo tutto invariato per quanto riguarda proto e carbo e alzo un pelino i grassi...qualche cucchiaino in piu' di evo a pranzo e 5 mandorle in piu' nello spuntino non guastano di certo >

sai che ti volevo chiedere kalos ..!? ho notato che spesso alcuni bb usano la coca light ...in quanto si pensa accelleri il metabolismo o qualcosa del genere ...sai qualcosa a riguardo?

**Meister87** · 24-05-2009, 20:57:57

anche io sono rimasto a bocca aperta..un mio amico e' seguito da un noto bodybuilder nonche' nostro connazionale...professionista Simone Meiattini di Siena...bell atleta.. ecco appunto al mio amico l ha consigliata..in piu' se dai un'occhiata ai video su youtube di Daniele Seccarecci..lui la usa

...guardati quei video se gia' non li hai visti..sono molto belli!

il testimone il culturista condotto dalla iena pif..!

**Meister87** · 24-05-2009, 21:04:45

sto facendo un search...chi la dice cotta e cruda..la tua opinione a riguardo ..?please

**Meister87** · 24-05-2009, 21:21:52

bella questione kalos...la domanda sembra stupida ma in fondo non lo e' per nulla

sarebbe interessante saperne di piu' non credi?

**brosgym** · 25-05-2009, 00:25:36

La coca light oltre ad un pò di caffeina non ha.....quindi, o la usano per inghiottire altro oppure.....

**Meister87** · 25-05-2009, 00:31:39

ciao bros ....devo venire ancora a trovarti

....ci sono passato l altra volta vicino la tua palestra ma erano le 2 di notte e per ovvi motivi era chiusa eheh...ho finito con gli esami all universita' ed ora ho un po di tempo in piu' a disposizione ...

grazie per l intervento sulla coca cola

**brosgym** · 25-05-2009, 13:10:34

Ancora a quell'ora non abbiamo richieste.....

**Meister87** · 02-06-2009, 21:21:13

kalos e max e tutti gli altri....ora sempre in massa,ma per evitare di sporcarmi molto di piu' durante l estate ho sostituito al riso serale 6 o 7 gallette che fanno parte del post wo...visto che mi alleno di sera ed il post wo sarebbe la cena

posto nuovamente l attuale alimentazione:

eccovela qua:

colazione: ore 10 e 30:
1 multivitaminico (multicentrum)
500 ml latte ps. (zimil)
80 gr cereali (special k)
4/5 bianchi d uovo

Pranzo ore 14 e 30
100 gr. Pasta in bianco + grana padano +1 cucchiaio di olio evo
150gr. Carne ai ferri o petto di pollo o pesce
Insalata +1 cucchiaio olio evo

Spuntino ore 17e 30
50 gr. Pane integrale
1 scatoletta tonno naturale o 70gr.bresaola o 70 grammi crudo senza grassi
20 gr. mandorle
1 spremuta d'arancia

pre-wo frutto medio-basso indice glicemico(pera) +1 bustina di sustenium (giusto per,contiene 3 gr creatina e 2 arginina..serve a nulla ma visto che l ho in casa la sfrutto..meglio di niente)

Post--wo cioe' cena . 30 min dopo fine wo

7/ 8gallette di riso
quasi 200 gr platessa o petto di pollo
Insalata verde o di pomodoro +poco olio evo(poco essendo post-wo)

prenanna ore 1.00
200gr.fiocchi di latte

dunque sostituito i 50 gr di pane normale con integralenello spuntino ,,,tolto la banana post -wo e sostituito i 100 gr riso con 7 o 8 gallette..aumentato leggermente mandorle e un pelino le proto in piu'... a volte mi capita di introdurre un altro spuntino(tra il post wo e il prenanna,quindi verso mezzanotte una scatoletta tonno naturale e poi il prenanna come sempre alle 2 di notte....

fatevi avanti amici

**Meister87** · 02-06-2009, 22:08:32

grazie amico...

ho sostituito i 100 gr di riso post wo con 7 o 8 gallette...in questo periodo credo riescano a contribuire a non farmi "sporcare ulteriormente"...ho fatto bene? alla fine la quota carbo c e' eccome

**Meister87** · 02-06-2009, 22:22:47

allora potremmo fare da 100 a 70 grammi di pasta a pranzo e ritornare a quota 100 gr di riso serale post workout?

per poi usare le gallette 7 o 8 di sera al posto del riso serale nei giorni no-wo??

**Meister87** · 02-06-2009, 22:28:35

Sei il solito geniaccio kalos.....del resto lasciamo tutto invariato? Riguardo lo spuntino tra post wo(cena e prenanna) riguardo a tutto il resto?

**Meister87** · 02-06-2009, 22:35:47

colazione: ore 10 e 30:
1 multivitaminico (multicentrum)
400 ml latte ps. (zimil)
80 gr cereali (special k)
4/5 bianchi d uovo

Pranzo ore 14 e 30
70 gr. Pasta in bianco + grana padano +1 cucchiaio di olio evo
150gr. Carne ai ferri o petto di pollo o pesce
Insalata +1 cucchiaio olio evo

Spuntino ore 17e 30
50 gr. Pane integrale
1 scatoletta tonno naturale o 70gr.bresaola o 70 grammi crudo senza grassi
20 gr. mandorle
1 spremuta d'arancia

pre-wo frutto medio-basso indice glicemico(pera) +1 bustina di sustenium (giusto per,contiene 3 gr creatina e 2 arginina..serve a nulla ma visto che l ho in casa la sfrutto..meglio di niente)

Post--wo cioe' cena . 30 min dopo fine wo

100 GRAMMI RISO OPPURE SE NO-WO 7/ 8gallette di riso
quasi 200 gr platessa o petto di pollo
Insalata verde o di pomodoro +poco olio evo(poco essendo post-wo)

prenanna ore 1.00
200gr.fiocchi di latte (JOCCA)

PERFETTO KALOS...ECCO QUA ..!!

PER IL CARDIO.....INIZIERO' TRA UN PAIO DI SETTIMANE 20 MINUTI X 2 VOLTE A WEEK A FINE WO..20 MINUTI STEP INTORNO A 5/7 KM ORARI IN PENDENZA.!