Ecco la mia alimentazione,cosa variamo?

[Meister87]

salve a tutti gli amici di bodyweb..mi alleno con molta dedizione ed impegno da circa 8 mesi con buoni risultati almeno a parer mio e di chi mi conosce, sono alto 173 b/f non la conosco,cmq non e' alta, sono passato da 65kg a 70 kili con la presente:

ecco la mia alimentazione uguale giorni wo e non wo con ovviamente l assenza dei pre e post wo e un leggero scarico del riso serale nei giorni in cui non mi alleno

colazione: ore 10 e 30:
1 multivitamin
1 banana
400/500 ml latte ps. (zimil)
70 gr cereali (special k)
4bianchi d uovo o 30 gr di proteine in polvere

Pranzo ore 14 e 30
130 gr. Pasta in bianco + olio e.v.o. + grana padano
150/200 gr. Carne ai ferri o petto di pollo o pesce
Insalata + olio evo.

Spuntino ore 17e 30
50 gr. Pane
1 scatoletta tonno naturale o 70gr.bresaola o 70 grammi crudo senza grassi
20 gr. mandorle
1 spremuta d'arancia

pre-wo frutto medio-basso indice glicemico(pera)

Post--wo frutto alto indice glicemico(banana)

cena appena dopo post wo
120 gr riso piu' olio evo
200 gr platessa o merluzzo o petto di pollo
Insalata piu' olio evo

prenanna ore 1.00
70/80 gr crudo senza grassi
20gr. Mandorle

questa e' l alimentazione per l integrazione un discorso a parte


il sabato sera sgarro per ricarica fisica e psicologica




che ne pensate,so che e' un alimentazione abbastanza bilanciata e ben curata..ma c e' sempre da imparare da sapientoni come voi

la presente ricordo mi ha fatto raggiungere i 70kili da 65 che ero,in otto mesi
cosa cambiereste,aggiungereste o lascereste invariato per renderla ancora piu' efficace


grazie a tutti

[max_power]

salve a tutti gli amici di bodyweb..mi alleno con molta dedizione ed impegno da circa 8 mesi con buoni risultati almeno a parer mio e di chi mi conosce, sono alto 173 b/f non la conosco,cmq non e' alta, sono passato da 65kg a 70 kili con la presente:

ecco la mia alimentazione uguale giorni wo e non wo con ovviamente l assenza dei pre e post wo e un leggero scarico del riso serale nei giorni in cui non mi alleno

colazione: ore 10 e 30:
1 multivitamin
1 banana
400/500 ml latte ps. (zimil)
70 gr cereali (special k)
4bianchi d uovo o 30 gr di proteine in polvere

Troppe proteine a colazione a mio parere. Riduci la quantità di proteine in polvere a 15 g.

Pranzo ore 14 e 30
130 gr. Pasta in bianco + olio e.v.o. + grana padano
150/200 gr. Carne ai ferri o petto di pollo o pesce
Insalata + olio evo.

Carne a 150 g.

Spuntino ore 17e 30
50 gr. Pane
1 scatoletta tonno naturale o 70gr.bresaola o 70 grammi crudo senza grassi
20 gr. mandorle
1 spremuta d'arancia

Va bene.

pre-wo frutto medio-basso indice glicemico(pera)

Post--wo frutto alto indice glicemico(banana)

cena appena dopo post wo
120 gr riso piu' olio evo
200 gr platessa o merluzzo o petto di pollo
Insalata piu' olio evo

Carne/pesce a 150 g.

prenanna ore 1.00
70/80 gr crudo senza grassi
20gr. Mandorle

Meglio i fiocchi di latte.

questa e' l alimentazione per l integrazione un discorso a parte


il sabato sera sgarro per ricarica fisica e psicologica




che ne pensate,so che e' un alimentazione abbastanza bilanciata e ben curata..ma c e' sempre da imparare da sapientoni come voi

la presente ricordo mi ha fatto raggiungere i 70kili da 65 che ero,in otto mesi
cosa cambiereste,aggiungereste o lascereste invariato per renderla ancora piu' efficace


grazie a tutti

La dieta nel complesso non è malaccio.

[Meister87]

grazie a voi ragazzi!!! come sempre siete molto professionali e di buon cuore per i vostri consigli.contribuite giorno dopo giorno a rendere questo sito il migliore nell 'ambito del nostro magico e meraviglioso sport...apportero' le opportune modifiche...grazie di cuore...Davide


per i fiocchi di latte...marca quantita' ecc?? :=)

[brosgym]

Va bene, d'accordo con Max visto che hai il latte (un bel pò puoi diminuire le pro in polvere).

Fiocchi di latte buoni ed economici Lidl.

OT dove ti alleni?

[max_power]

per i fiocchi di latte...marca quantita' ecc?? :=)

Ci sono delle ottime marche anche al discount che sono altresì economiche. Per la scelta dei fiocchi di latte, dipende molto dai tuoi gusti personali. C'è chi preferisce un gusto più neutro e chi un gusto più acidulo. Alla fine non ti resta che provare. I prodotti commerciali più conosciuti sono lo Yocca e il Vitasnella, mentre al discount cerca "cottage cheese"

[Meister87]

ritengo che vadano bene i vitasnella caro max... per quanto riguarda il prenananna,quantita??

ciao bros mi alleno al xpression center..a rende

[brosgym]

Visto che contengono circa 10g di pro per 100g diciamo almeno 150g.

Se vuoi fare un giro dalla mie parti...Saporito di Rende...

[Meister87]

noo davvero sei di saporito?? io sn universitario e sono di castrovillari ma mi alleno a rende all xpression center..ho un mio carissimo amico a saporito... il nome lo posso dire tanto figurati se s'arrabbia matteo labrosciano lo conosci?


scusate se sono uscito fuori traccia ma ho trovato un paesano ti invito ed invito tutti a seguirmi sul mio diario..meister87


ragazzi ma che ne dite se la sera assumo le proteine in polvere con acqua e le mandorle? cmq per i fiocchi di latte provo...ragazzi per i fiocchi allora ne assumerei max 150/200 max piu' 15 gr mandorle

oppure 20/30gr proteine con 20 grammi mandorle


mi sembrano 2 valide alternative

[max_power]

noo davvero sei di saporito?? io sn universitario e sono di castrovillari ma mi alleno a rende all xpression center..ho un mio carissimo amico a saporito... il nome lo posso dire tanto figurati se s'arrabbia matteo labrosciano lo conosci?


scusate se sono uscito fuori traccia ma ho trovato un paesano ti invito ed invito tutti a seguirmi sul mio diario..meister87


ragazzi ma che ne dite se la sera assumo le proteine in polvere con acqua e le mandorle? cmq per i fiocchi di latte provo...ragazzi per i fiocchi allora ne assumerei max 150/200 max piu' 15 gr mandorle

oppure 20/30gr proteine con 20 grammi mandorle


mi sembrano 2 valide alternative

Nel pre-nanna puoi assumere 150-200 g di fiocchi di latte. Se mangi i fiocchi di latte non c'è bisogno che tu metta le mandorle.

Diverso è il discorso se tu assumi delle proteine del siero di latte. In questo caso, essendo proteine veloci, si rende necessaria una fonte di grassi per rallentarle.

[Meister87]

grazie allora o 200 gr di fiocchi di latte
oppure 30grammi proteine (pharmapure)le ho provate e mi sembrano ottime + fonte di grassi(25/30gmandorle)

??

[Meister87]

perfetto ragazzi l alimentazione e' perfetta piu' in la sostituiro' il riso post workout con 5-6 gallette o patate

[Meister87]

non vorrei peccare di presunzione se dico che e' perfetta e' anche e soprattutto merito vostro ti invito anche a seguirmi sul mio diario kalos

[Meister87]

certo kalos la seguo da 8 mesi e mi trovo davvero bene... vedremo cm andra' sicuramente meglio dopo aver apportato le modifiche dovute,un discorso a parte faro' per un minimo ciclo di integrazione

[Meister87]

salve a tutti carissimi ed esimi colleghi piu' esperti di me e salve a tutti quelli meno esperti ehehee...scherzi a parte volevo farvi dare un''occhiata al mio attuale piano dietetico con grammature ecc ecc... segui il presente piano da circa 9mesi di continuo e ho raggiunto ottimi risultati a parer mio

conto di continuare con il periodo di massa pieno (dato che sono abbastanza pulito per fortuna ) fino a quasi la fine di giugno e poi il mese di luglio abbinare un po' di cardio e eliminare totalmente il riso serale sostiuendolo con le gallette


eccovela qua:

colazione: ore 10 e 30:
1 multivitaminico (multicentrum)
500 ml latte ps. (zimil)
80 gr cereali (special k)
4 bianchi d uovo


Pranzo ore 14 e 30
100 gr. Pasta in bianco + grana padano +1 cucchiaio di olio evo
150gr. Carne ai ferri o petto di pollo o pesce
Insalata +1 cucchiaio olio evo

Spuntino ore 17e 30
50 gr. Pane
1 scatoletta tonno naturale o 70gr.bresaola o 70 grammi crudo senza grassi
20 gr. mandorle
1 spremuta d'arancia

pre-wo frutto medio-basso indice glicemico(pera)

Post--wo frutto alto indice glicemico(banana)

cena appena dopo post wo
100 gr riso + 1cucchiaio olio evo(pokissimo) oppure 7/ 8gallette di riso
150/200 gr platessa o merluzzo o petto di pollo
Insalata no condimento

prenanna ore 1.00
200gr.fiocchi di latte




cosa ne pensate dell attuale piano dietetico...ricordo e ringrazio anche max power kalos e brosgym per le "dritte dietetiche" che mi hanno dato ed ovviamente anche bigpaschi :O


vi attendo amici

[Meister87]

thanks kalos a parer tuo per dare una "scossa diversa" al metabolismo dici di introdurre/variare qualcosina aumentare le proto ecc? o lasceresti il tutto totalmente invariato anche se la seguo da un bel po di mesi standard cosi'?..?