Dieta Massa

***max_power*** · 08-04-2009, 15:23:51

Originariamente Scritto da Adaxel Visualizza Messaggio

Ciao a tutti vi posto la mia dieta che vorrei seguire da settimana prossima allegato a un nuovo programma per la massa da 3 split a settimana.
Tengo a precisare che mi alleno verso le 20.00
Dati:
182
74kg
BF circa 13%
Età 20 anni

Colazione (8.30)
Riso 100g
EVO 10g
Albume 240g circa 6 albumi

Spuntino mattina (11.30)
Pane 100g
Tacchino fette 70g
Noci 30g

Pranzo (14.30)
Riso 100g
Petto di pollo 150g
Evo 10g
Ceci/piselli in scatola 250g

Togli i ceci e i piselli in scatola. Porta il petto di pollo a 100 g.

Spuntino pomeriggio (17.30)
Tonno 100g
Mela 160g

Porta il tonno ad 80 g.

Pre-Wo (30min-60min pirma)
Maltodestrine 30g

During WO
Fruttosio 30g

Post-WO (9.30)
Whey 30g
Destrosio 30g

Cena (10.30)
Riso 100g
Evo 10g
Pollo 150g

Porta il pollo a 100 g.

Pre nanna (00.00)
Caseine 30g
Noci 30g

Togli pure le noci.

Tot 3000Kcl 54% (404g) carbo 24% (200g) pro 20% (67g) grassi

Consigli critiche sempre ben accette

Non capisco inoltre l'utilizzo del fruttosio durante l'allenamento.

**Adaxel** · 08-04-2009, 20:21:29

Ok allora tolgo i legumi a pranzo e anche le noci pre-nanna.
Le noci potrei spostarle al pomeriggio con il tonno o non serve?

Per quanto riguarda il fruttosio during, avevo letto sul forum che in massa andava bene il destrosio o il vitargo assunto durante il WO.
Visto che ho poco dex pensavo che il fruttosio andasse bene comunque..Non è così?

***max_power*** · 08-04-2009, 20:35:45

Originariamente Scritto da Adaxel Visualizza Messaggio

Ok allora tolgo i legumi a pranzo e anche le noci pre-nanna.
Le noci potrei spostarle al pomeriggio con il tonno o non serve?

Per quanto riguarda il fruttosio during, avevo letto sul forum che in massa andava bene il destrosio o il vitargo assunto durante il WO.
Visto che ho poco dex pensavo che il fruttosio andasse bene comunque..Non è così?

Preferisco non mangiare nulla mentre mi alleno. Prima puoi mangiare e anche dopo, ma durante...poco consigliato.