aiuto! aiuto! aiuto!
ciao a tutti! mi chiamo olga e sono un'iscritta fresca fresca...
ho letto un pò tutto quello che ho trovato nei vari forum, ma ovviamente ogni caso è a se x vari motivi.. xciò cerco davvero un aiuto, almeno generale..
io ho 28 anni, sono alta 1,75 e peso 65kg. per via di un intervento sono stata ferma x un bel pezzo e ovviamente nn ho tenuto un'alimentazione molto corretta. da circa dieci giorni ho avuto il via libera x tornare ad allenarmi. io adoro la sala pesi e mi ci dedico se possibile anche 4 volte a settimana con allenamenti neanche troppo brevi. la scheda dell'istruttore sembra davvero buona, x aiutarmi ho acquistato mx-ls7 e alcar xchè ne ho sentito parlare bene (e poi con la carnitina ho avuto già esperienze soddisfacenti in passato..
).
l'unico dettaglio oscuro è l'alimentazione. magari su carta (1,75 x 65kg), non sembro troppo grassa, ma vi assicuro che manigliette-girovita-fianchi-addome e sedere non stanno messi troppo bene. la cosa buona è che è tutta ciccia che nn staziona lì da + di un anno. la cosa cattiva è che sto praticamente tutto il giorno chiusa in un negozio x lavoro, mangio velocemente poichè nn ho pausa, e nn sempre riesco a portare il pranzo da casa. l'unica alternativa è un unico bar dove nn cucinano molto leggero
il mio dubbio è: cosa mangio e come distribuisco i pasti, tenendo conto anche gli integratori e l'attività fisica?
carboidrati, frutta, ecc. quanti e quando?
vi dico qual'è la mia dieta al momento:
colazione: latte e cereali (tipo special k) o
latte e fette biscottate con marmellata o
(quando vado di corsa) cornetto senza zucchero e latte
ovviamente caffè
spuntino: yogurt muller con cereali
pranzo: panino con tacchino o tonno al naturale e pomodoro
verdura e tacchino
verdura e pesce
spuntino pre-allenamento: eh.. dipende.. nn so mai cosa mangiare e quanto prima...
cena(tardissimo): quello che trovo.. ogni tanto mi ritrovo in pizzeria o al cinese...
chi mi aiuta????
ho letto un pò tutto quello che ho trovato nei vari forum, ma ovviamente ogni caso è a se x vari motivi.. xciò cerco davvero un aiuto, almeno generale..
io ho 28 anni, sono alta 1,75 e peso 65kg. per via di un intervento sono stata ferma x un bel pezzo e ovviamente nn ho tenuto un'alimentazione molto corretta. da circa dieci giorni ho avuto il via libera x tornare ad allenarmi. io adoro la sala pesi e mi ci dedico se possibile anche 4 volte a settimana con allenamenti neanche troppo brevi. la scheda dell'istruttore sembra davvero buona, x aiutarmi ho acquistato mx-ls7 e alcar xchè ne ho sentito parlare bene (e poi con la carnitina ho avuto già esperienze soddisfacenti in passato..
).l'unico dettaglio oscuro è l'alimentazione. magari su carta (1,75 x 65kg), non sembro troppo grassa, ma vi assicuro che manigliette-girovita-fianchi-addome e sedere non stanno messi troppo bene. la cosa buona è che è tutta ciccia che nn staziona lì da + di un anno. la cosa cattiva è che sto praticamente tutto il giorno chiusa in un negozio x lavoro, mangio velocemente poichè nn ho pausa, e nn sempre riesco a portare il pranzo da casa. l'unica alternativa è un unico bar dove nn cucinano molto leggero
il mio dubbio è: cosa mangio e come distribuisco i pasti, tenendo conto anche gli integratori e l'attività fisica?
carboidrati, frutta, ecc. quanti e quando?
vi dico qual'è la mia dieta al momento:
colazione: latte e cereali (tipo special k) o
latte e fette biscottate con marmellata o
(quando vado di corsa) cornetto senza zucchero e latte
ovviamente caffè
spuntino: yogurt muller con cereali
pranzo: panino con tacchino o tonno al naturale e pomodoro
verdura e tacchino
verdura e pesce
spuntino pre-allenamento: eh.. dipende.. nn so mai cosa mangiare e quanto prima...
cena(tardissimo): quello che trovo.. ogni tanto mi ritrovo in pizzeria o al cinese...
chi mi aiuta????
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