Consigli su dieta massa

**tonic83** · 07-04-2009, 19:30:02

questa dieta lascia il tempo che trova...posta pure i tuoi dati.....altezza/peso...anzianità d'allenamento..

**cri84** · 07-04-2009, 19:46:18

certo ke sono io.....
Altezza 1,69 1,68 peso 57kg mi alleno da giugno 2008 ma ho fatto 2 mesi e mezzo di fermo metà ottobre novembre e dicembre..

**cri84** · 07-04-2009, 19:49:38

asd..va bhe ma i kikki di riso non vanno bene?

**cri84** · 07-04-2009, 19:52:02

bhe si posta qualkosa di dettagliato ti ringrazio..ora vado in palestra a dopo

**tonic83** · 07-04-2009, 19:53:44

Mortadella e salame sono inguardabili in una dieta....inserisci affettati magri tipo tacchino,carpaccio,bresaola,tonno....

***max_power*** · 07-04-2009, 21:04:24

Originariamente Scritto da cri84 Visualizza Messaggio

Colazione
300ml di latte +chicchi di riso al cioccolato 30g+1 yogurth
oppure 4 fette biscottate con marmellata+1 yogurth
Spuntino mattina
Panino con cotto e maionese o con mortadella o salame
Pranzo
Carne 150g+Patate +1 yogurh
Ore 15
Brioshe+crekers+caffè
Pre wo
1 yogurth 125ml+1 panino alla cioccolata
Cena
Carne 150g +Contorno vario+Grana+3 o 4 noci+Yogurth
Domanda prendo anke 2 integratori...un gainer e della creatina dove li inserisko?

Colazione: il gainer mettilo a colazione insieme al latte. Inoltre togli lo yogurt e aumenta la quantità di carboidrati dai cereali o dalle fette biscottate.

Spuntino: cerca di evitare insaccati troppo ricchi di grassi. Mortadella e salame non vanno benissimo. Vanno invece bene tonno, bresaola, petto di pollo, prosciutto crudo o cotto (sgrassati).

Pranzo: la pasta non la mangi ? La verdura ? L'olio per condire ?

Ore 15:00 e pre-wo: togli tutto. Brioche, panino alla cioccolata, crackers, questi alimenti non vanno assolutamente bene. Mangia semplicemente 100 g di pane con 80 g di fonte proteica magra.

Cena: togli lo yogurt e magari metti del pane.