dieta help

[TeTo89]

ciao a tutti,vorrei consigli x una dieta fatta bene per dimagrire diciamo adesso prima dell estate per poi ripartire con un bel periodo di massa.
i miei dati h:186cm peso:84kg da 1 anno e mezzo faccio palestra,3volte a settimana e dopo pesi 20 min di cardio
la mia dieta attuale è la seguente

Colazione : 300ml di latte ps + 50/60 g di cereali o fette bisc + 1 mela

Spuntino : 1 yogurt bianco al natur + 5/6 arachidi

Pranzo: 100 g di riso + 100 grammi di tacchino/tonno/pollo + verdura + 1 cucchiaio da tè di evo

Spuntino : se prework 500ml di yogurt bianco. se nn è prework 1 pacchetto di crackers piu qualche fetta di prosciutto crudo / bresaola

Cena: 150/200g di lonza/tacchino/pollo/tonno/verdesca + un panino + verdura + evo 1 cucchiaio

prima di dormire a volte una mela mentre vedo tv hehe oppure qlk grissino + pezzetto di grana


grazie

[luna80]

la dieta non è male, solo non mi piace lo spuntino pomeridiano (ne quello pre wo ne tantomeno quell'altro).
inoltre direi che a pranzo ci vuole un cucchiaio da minestra (e non da the) di olio evo.
a cena toglierei il panino...e metterei 2 cucchiai (sempre da minestra) di olio.

dopo cena eviterei di mangiucchiare.

io farei queste modifiche.

[TeTo89]

bf since nn la conosco..che spuntini sono migliori x prework sia quando vado in palestra che quando nn vado?

[malfa81]

Colazione : 300ml di latte ps meglio se scremato + 50/60 g di cereali o fette bisc + 1 mela

Spuntino : 1 yogurt bianco al natur + 5/6 arachidi

Pranzo: 100 g di riso 80 gr di riso + 100 grammi 150 gr di tacchino/tonno/pollo + verdura + 1 cucchiaio da tè di evo

Spuntino : se prework 500ml di yogurt bianco. se nn è prework 1 pacchetto di crackers panino piccolo (troppi trans grassi o schifezze varie) o 2 frutti piu qualche fetta di prosciutto crudo / bresaola

Cena: 150/200g di lonza (spostala a pranzo, a cena dopo il w.o. meglio pochi grassi; ok se non post w.o.)/tacchino/pollo/tonno/verdesca + un panino + verdura + evo 1 cucchiaio

prima di dormire a volte una mela no mentre vedo tv hehe oppure qlk grissino no + pezzetto di grana o mandorle + insalata o vegetali a basso tenore calorico


grazie

in grassetto le mie modifiche...complessivamente comunque è una buona base!!

[TeTo89]

per quanto dovrei seguire questo tipo di dieta secondo voi? (ql modificata)

[luna80]

fino quando lo specchio ti dice "ok ora vai bene"

[malfa81]

fino quando lo specchio ti dice "ok ora vai bene"

'nsomma...se devi perdere parecchi kg mi trovo d'accordo. ma se devi togliere l'ultimo strato devi variare ogni 30-45 gg (settimana + o -). altrimenti il corpo stalla facilmente!! magari passi ad una low cho + high fat per 2week , o una metabolica per un pò.... e poi ricominci.

[TeTo89]

okok thx quindi mi regolo un po thx vi farò sapere

[TeTo89]

raga io ho seguito per un paio di mesi la dieta postata e corretta ora peso 80/81 kg puliti puliti ma ultimamente nn vedo grandi modifiche sn stazionario diciamo..cioè mi è rimasto ancora un po di grasso sui fianchi (94cm) volevo kiedere se da settembre era una buona idea iniziare un ciclo dia massa per 2/3 mesetti fino natale per poi riniziare la def xD

[luna80]

hai magari una foto?

[TeTo89]

te le ho mandate in privato all inidirizzo ke hai sul profilo

[luna80]

te le ho mandate in privato all inidirizzo ke hai sul profilo

viste

non sei messo male!...si come strategia direi che va benissimo, massa pulita però mi raccomando, e spingi

fino settembre vai avanti così poi posta in dieta ed alimentazione per avere consigli in merito ad una alimentazione ad hoc per la massa

[TeTo89]

ok grazie luna a settembre posto una dieta x massa e me la faccio valutare^^..

ps posso chiederti se hai qualche qualifica riguardo l alimentazione oppure consigli xkè sei appassionata..grazie ciao

[luna80]

non ho nessuna qualifica, son solo appassionata

[TeTo89]

come da consiglio di luna inizio un bel ciclo massa seguito da un alimentazione corretta che abbozzo qui

Colazione: 400 ml latte ps + 50 g cereali + 25/30 whey

se riesco spuntino 2 fette di pane (50g)+70g affettato magro+3noci

Pranzo:100g pasta + 150 pollo/tacchino ecc/200 pesce + 1 cucchiaio grande di olio
Se Work: Banana(circa 200g) + 25g whey
Se noW : 2Yougurt Magri da 125

Cena: come pranzo

Prenanna : 150/200 fiocchi di latte

Può andare?