ciao a tutti mi chiamo simone e girovagando in cerca di consigli sono capitato qua:
-OBIETTIVO
perdere 30 kg-EtA'
praticamente 30
-ALTEZZA
185
-PESO
120kg
-% DI BF(bodyfat)
sicuramente alto
-ALLENAMENTO
attualmente faccio solo 1 ora al giorno di tapis roulant la sera dalle 21 alle 22. x via del lavoro, ma voglio cambiare l'orario facendolo di mattina tipo 7.30-8.30.
faccio 1 ora in salita a circa 4,5-5 km orari.
vorrei aggiungerci 1 giorno di piscina ma ancora nn sono riuscito a infilarla in settimana
-ANZIANITA' DI ALLENAMENTO
dagli 11 hai 20anni ho sempre fatto sport di vario tipo( pallanuoto,basket,calcio,rugby,pallavolo,arti marziali,pesistica)
poi col lavoro full time ho praticamente cancellato tutto.
ora mi ritrovo con un lavoro sedentario per la maggior parte del tempo e diviso pure su 2 turni giornalieri (oggi es. 9.30-13.30/16.30-20).
ho un conoscenza basilare un po su tutto ma scrivo qui per imparare.
-SCHEMA COMPLETO DI ALIMENTAZIONE
ehm, ecco, non ho una vera e propria dieta, comunque posso riassumere un po' quel che mangio
*colazione:
latte300-400 1panino+ marmellata di maroni( e la marmellata che mi piace di +
piu')
*spuntino:
praticamente inesistente
*pranzo:
carne200g+insalata fino a sazieta'o
zuppa di verdure,minestrone,coi legumi col farro porzioni da 600g o
pesce vario
e spesso 1-2 frutti
*merenda:
praticamente inesistente
*cena:
carne200g+insalata fino a sazieta' o
zuppa verdure,600g ecc. o
pesce vario
e spesso 1-2 frutti
eccezioni settimanali:
cerco di evitarle il piu possibile.
oggi x esempio mi sono mangiato un kinder al latte x spuntino mattiniero.
al massimo vado sul gelato e nn di frutta.
*bevande:
acqua. 1 birra la settimana. the caldo 2 volte settimana
varie ed eventuali:
sono motivato e voglio bruciare grasso. quindi gentilmente aiutatemi ad aggiustare la mia alimentazione visto che il mio allenamento per un po' nn voglio modificarlo.
per quel che ne so ho talmnete tanto grasso che corsa e piscina siano l'allenamento migliore che posso fare col mio lavoro(supermercato). grazie a tutti e buon allenamento!!
ps: non peso mai il cibo, mi sa' che e un errore.
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