ciao a tutti ragazzi, sono passato in definizione dopo circa 5 mesi di massa, ora dovrei adeguare una dieta, vorrei fare low carb con aumento di pro per non morire di fame XDD voi che mi consigliate?
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qui le foto
altezza 1,86 peso circa 90, dieta seguita
ALIMENTAZIONE
Colazione
500 gr latte parzialmente scremato fai 250 g latte
60 gr fette biscottate o cereali al naturale o biscotti oro saiwa 70 g cereali + 20g whey/150 g albume
Spuntino
-Se giorni rest:
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal 50 g bresaola/60 g tonno/70 g crudo sgrassato
-se post-wo fai 120 g riso + 150 g petto di pollo/fesa di tacchino/40 g whey
Pranzo
150gr pasta al pomodoro (1 piatto abbondante)
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
10 gr di olio d'oliva extravergine
Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal
vedi sopra
Cena
250gr di carne o 300gr di pesce fai 150 g carne/200 g pesce magro
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine
aggiungi 60 g di pane int
Spuntino pre-nanna
tazza di latte parz. scremato (125ml)
15 di nocciole, noci o mandorle via
oppure
200 gr fiocchi di latte ok i fiocch -
up (dopo 24 ore)Commenta
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posso alzare le pro?Commenta
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.Originariamente Scritto da eragon Visualizza Messaggioqui le foto
altezza 1,86 peso circa 90, dieta seguita
ALIMENTAZIONE
Colazione
500 gr latte parzialmente scremato fai 250 g latte
60 gr fette biscottate o cereali al naturale o biscotti oro saiwa 70 g cereali + 20g whey/150 g albume
Abbassa la quantità di latte a 300 ml. Togli biscotti e tutto, magari punta su dei cereali integrali (tipo All-bran)
Spuntino
-Se giorni rest:
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal 50 g bresaola/60 g tonno/70 g crudo sgrassato
-se post-wo fai 120 g riso + 150 g petto di pollo/fesa di tacchino/40 g whey
Togli il pane e al suo posto metti 2 frutti a basso IG (mela, pera, ecc). Il post-wo va bene.
Pranzo
150gr pasta al pomodoro (1 piatto abbondante)
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
10 gr di olio d'oliva extravergine
Sostituisci la pasta con 70-80 g di pane di segale. In alternativa puoi mangiare delle 6-7 fette Wasa o 250 g di legumi freschi. Se mangi i legumi la carne abbassala ad 80 g. Olio 2 cucchiai.
Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal
vedi sopra
Togli il pane e metti 20 g di frutta secca.
Cena
250gr di carne o 300gr di pesce fai 150 g carne/200 g pesce magro
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine
aggiungi 60 g di pane int
Abbassa la carne a 150 g. Le verdure condiscile con 2 cucchiai d'olio. Togli il pane.
Spuntino pre-nanna
tazza di latte parz. scremato (125ml)
15 di nocciole, noci o mandorle via
oppure
200 gr fiocchi di latte ok i fiocch
Solo 200 g di fiocchi di latte, oppure 150 g di yogurt greco.
Max_power, The Sicilian RockCommenta
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ragazzi, ho un problema , io almeno un panino a pranzo lo devo mangiare, altrimenti muoio XDD come posso compensare questa mia fame di carbo? T_TCommenta
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e lo posso mangiare regolarmente un panino a pranzo?e si trova normalmente ai panifici?Commenta
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esiste anche la pasta di segale? XDCommenta
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Sì, esiste. Li trovi nei negozi di erboristeria o di alimenti biologici.Originariamente Scritto da eragon Visualizza MessaggioMax_power, The Sicilian RockCommenta
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