In forma per il giorno del matrimonio!

**gara74** · 20-04-2009, 11:32:54

dalle ultime analisi del sangue (sono donatore Avis) mi risulta un livello di colesterolo alto (237 quando dovrebbe essere inferiore ai 200 mg/dl ). Non c'entra la mia dieta attuale poichè è un valore che purtroppo eredito dai miei genitori e dopo l'infortunio, senza ossigenazione derivante dall'attività fisica, mi è salito alle stelle. Ho deciso perciò di aumentare a 50 gr durante l'arco della giornata in tre momenti l'assunzione di mandorle e arachidi, proverò a mangiare più pesce (salmone) e ho comprato l'olio di semi di lino. Quest'ultimo con quale modalità usarlo? e come integrarlo eventualmente con l'olio EVO? Grazie

**gara74** · 07-05-2009, 14:39:00

Ciao a tutti..eccomi ad aggiornare il mio post con una foto attuale..sono sulla buona strada secondo voi? Tolgo qualche carbo o sono nella norma? Ho perso 4 kg dal mio primo post e sono sceso da 22% a 20% fat...

ciao

**gara74** · 07-05-2009, 16:18:37

mattino:

latte (250 ml) con circa 50 gr di cereali integrali + 25 gr whey

Spuntino: frutto+20g frutta secca+60g fonte proteica magra

Pranzo: insalata o verdure grigliate con secondo di carne/pesce (150g) , 2 cucchiai di olio+ un caffè zuccherato con dolcificante 0 calorie.

Spuntino pomeridiano: 30 gr proteine in acqua+20g frutta secca

Cena:insalata o verdure a volontà,150g carne/pesce+2 cucchiai di olio
integrazione con una cpr di vit.C, una vit.B e un multivitaminico.

p.s quando mi alleno (finisco alle 22) aggiungo post wo 50 gr riso integrale con un cucchiaio olio evo.

Mi consigli di inserire 30' di cyclette al mattino tutti i giorni appena sveglio coprendo il catabolismo con 4 bcaa?

grazie!

***Whipper1980*** · 07-05-2009, 16:57:19

well done

**gara74** · 07-05-2009, 17:04:11

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

well done

no no..ancora non mi ritengo soddisfatto..devo tonificare spalle, petto e scendere di almeno altri 3 kg modificando la percentuale di fat...anche se devo dire che sono in linea con la tabella di marcia che mi ero prefissato..