Concentrazione pre, in, post Studio

[MisterMax]

Ciao ragazzi, ben ritrovati.
Vi scrivo perchè volevo avere un consiglio da voi.
Per non perdere mai cali di concentrazione o giramenti di testa durante le ore di studio, che sono tante durante il giorno, mi butto a capofitto sul cibo.. bevo caffè, mangio uno snack, o un piccolo tramezzino.. ma kmq mi ci fiondo..
Per evitare questi abbuffamenti e per rimanere concentrato per diverse ore, senza sentire la fame o cose simili cosa posso assumere come cibi solidi?? Avvicinandoci all'estate, ma anche al periodo di esami in cui vi è maggiore concentrazione di studio e di energie, quali sono dunque gli accorgimenti che posso prendere??
Grazie a tutti

[max_power]

Ciao ragazzi, ben ritrovati.
Vi scrivo perchè volevo avere un consiglio da voi.
Per non perdere mai cali di concentrazione o giramenti di testa durante le ore di studio, che sono tante durante il giorno, mi butto a capofitto sul cibo.. bevo caffè, mangio uno snack, o un piccolo tramezzino.. ma kmq mi ci fiondo..
Per evitare questi abbuffamenti e per rimanere concentrato per diverse ore, senza sentire la fame o cose simili cosa posso assumere come cibi solidi?? Avvicinandoci all'estate, ma anche al periodo di esami in cui vi è maggiore concentrazione di studio e di energie, quali sono dunque gli accorgimenti che posso prendere??
Grazie a tutti

Mi sembra che il tuo ricorrere al cibo sia più una questione psicologica legata allo stress dello studio. In questo caso, la prima cosa che bisogna sedare è la voglia di dolce.
Ti conviene comunque puntare a cibi quanto più sani possibile, quindi ti consiglio di mangiare innanzitutto tanta frutta e comunque riempirti abbondamente durante i pasti per non sentire i morsi della fame (utilizza qua soprattutto la verdura).
Se anche in questo caso la voglia di dolce non si placa, puoi bere della Coca Cola light o utilizzare altre bevande edulcorate, ovviamente senza esagerare.
Consiglierei anche piccoli spuntini a base di proteine + grassi o eventualmente una barretta proteica.

[MisterMax]

..ricorro a del dolce, perchè gli zuccheri da quello che ho letto e studiano rafforzano e migliorano le prestazioni..
Kmq grazie delle indicazioni..
come barrette energetiche che consigli??

[FullMetalBoy83]

per esperienza personale ho notato che quando prendo un integratore multivitaminico mi aumenta la senzazione di benessere e la concentrazione, poi ovvio che anche l' alimentazione dev essere equilibrata.

[max_power]

..ricorro a del dolce, perchè gli zuccheri da quello che ho letto e studiano rafforzano e migliorano le prestazioni..

Da quello che hai letto, appunto. Dal punto di vista pratico, l'organismo è in grado di procurarsi glucosio anche altri substrati che non siano glucidici. Quindi la classica frase del medico della mutua che dice:"Mangia zucchero che aumenta la concentrazione" è una frase campata in aria, sono le solite frasi vittime dei luoghi comuni.
Ti basti pensare che io ho dato esami dove si richiedeva memoria e concentrazione all'università (Chimica farmaceutica I e II) con una quantità di carboidrati compresa tra gli 80 e i 100 g, non di più.

[sm@rt]

a me,gli zuccheri,mi fanno addormentare sui libri

sì infatti, al più amidi a basso ig, perchè la glicemia deve riimanere costante più a lungo possibile.
io le mie migliori "prestazioni" le ho avute mangiando tonno 100-150 g prima di studiare, così levavo la fame grazie all'effetto anoressante delle proteine. tra l'altro il tonno contiene niacina che è un nootropo. diciamo che con 200g di tonno per 4-5 ore la fame sparisce... nei pre esame, se magari dovevo continuare a studiare, rimangiavo tonno e stavo a posto
ottimi anche tè verde (teanina) e caffè per rimanere più svegli attenti e concentrati. .oppure energy drink non zuccherati
ciao

[galhad]

io per un periodo prendevo un sacco di zucchero nel caffè... in quel periodo non ho dato manco un esame... chissà se era un caso...

[max_power]

mia madre me lo ripete di continuo...
comunque su di me i cho hanno un effetto devastante,non mi fanno concentrare...per niente.
Comuque è un mito che circola dapperttutto...

Mia madre me lo ripeteva. Ha smesso di ripetermelo dopo la laurea e l'abilitazione, ossia a risultati ottenuti. A volte i miti sono duri da sfatare.

[Dorian00]

a me,gli zuccheri,mi fanno addormentare sui libri

Da quello che hai letto, appunto. Dal punto di vista pratico, l'organismo è in grado di procurarsi glucosio anche altri substrati che non siano glucidici. Quindi la classica frase del medico della mutua che dice:"Mangia zucchero che aumenta la concentrazione" è una frase campata in aria, sono le solite frasi vittime dei luoghi comuni.
Ti basti pensare che io ho dato esami dove si richiedeva memoria e concentrazione all'università (Chimica farmaceutica I e II) con una quantità di carboidrati compresa tra gli 80 e i 100 g, non di più.

mia madre me lo ripete di continuo...
comunque su di me i cho hanno un effetto devastante,non mi fanno concentrare...per niente.
Comuque è un mito che circola dapperttutto...

Mia madre me lo ripeteva. Ha smesso di ripetermelo dopo la laurea e l'abilitazione, ossia a risultati ottenuti. A volte i miti sono duri da sfatare.

quoto tutto...anche io mi sento più concentrato a bassi cho.
anzi ori hofmekler sostiene che bassi livelli di glucosio corrispondano a maggior lucidità mentale e concentrazione.
appunto mette questa cosa come uno tra i punti cardine/vantaggi dell'intermittent fasting.

[sm@rt]

beh, una dieta bassa in carboidrati favorisce il rilascio di catecolamine

[max_power]

beh, una dieta bassa in carboidrati favorisce il rilascio di catecolamine

Senza contare che la glicemia si mantiene più stabile nel tempo e questo evita "cadute" di concentrazione dovuti a decrementi drastici di picchi glicemici.

[sm@rt]

Senza contare che la glicemia si mantiene più stabile nel tempo e questo evita "cadute" di concentrazione dovuti a decrementi drastici di picchi glicemici.

fondamentale direi