consigli carbo ( sito spattini)

[santana]

raga leggevo un po il sito di spattini e riassumo il concetto:
o.k il discorso di eliminare i carbo a cena per la stimolazione del gh come tutti sapiiamo ma per il biotipo androide che tende ad accumulare grasso all'addome e che presumibilmente ha alti livelli di cortisolo e adrenalina è iindicato limitare i carbo a colazione e pranzo per inserirli a cena . l'imperativo ovviamente è utilizzare carbo a ig basso ( pasta , pane di farro , mele ecc) .
visto che sono uno stressato della madonna vorrei fare delle variazioni alla mia dieta
ve la posto:

colazione
albumi 6
avena 60 gr
fette biscottate 4
marmellata dietetica 1 cucchiaio
omega 3 o crema di mandorle

considerazioni:
qui vorrei eliminare le biscottate
sono anche indeciso sugli omega 3 per il possibilie rallentamento gastrico.
consigli?

spuntino
fesa tacchino o equivalente 100 gr
fette wasa 2
1 mela

considerazioni :
qui credo di lasciare invariato

pranzo
pasta integrale o farro 80 gr
pesce o carne 200gr
lattuga o equivalente con 1 cucchiaio olio di oliva
2 cc omega 3

considerazioni :
qui vorrei eliminare i carbo o al limite ridurli a 50 gr.
opinione?


spuntino
barretta o yogurt greco

opinioni
aggiungerei una mela..........

cena
pesce o carne 200gr
lattuga con olio 1 cucchiaio

considerazioni:
qui vorrei aggiungere carbo e credo tra pasta integral eo farro , fagioli,
wasa
direi 50 gr??????
cosa ne pensate?

pre nana
pro lente 30 gr


opinioni?



ciao

[santana]

mesomorfo
polso 17
kg 84 % circa 15
mi propongo di essere asciutto il piu possibile senza intaccare la massa magra

dimenticavo: ho 45 anni e mi alleno da 25 anni . sono natural
113 petto
43 braccia
15% grasso in questo periodo ( scendo solitamente fino a 10% poi inizio a catabolizzare di brutto)