Salve a tutti,avrei intenzione di cominciare un'approccio alimentare per definirmi.Ho fatto fino ad ora un approccio con carbo a circa 200-250gr al di' pro sui 2-2.2gr x lbm e il resto delle kcal in fat x circa 2600-2800kcal.
Attualmente sono 94kg 1.89cm 14-15% bf localizzato principalmente su addome e fianchi.
Dieta attuale:
pre colazione:3gr arginina+1gr canitina+10gr gluta
colazione:250ml albumi+1 uovo int.+2gr cla+1 fetta pane azimo(25gr cho senza zuccheri)+ multivit
spuntino:30gr pro+1 mela verde
pre allenamento:3gr crea e.e.+5gr arginina+10gr gluta+6gr bcaa+1,5gr carnitina
post w.o.:30gr pro iso+60gr maltodex+6g bcaa
pranzo:200gr carne+10gr olio+2gr cla+4 fette pane integrale(30gr carbo)+verdure miste
cena:250ml albume+2 uova int.(oppure pollo\pesce + altro e.v.o.)+10gr olio+2gr cla+6gr omega 3+verdure miste
pre spuntino:zma+10gr gluta
spuntino:60gr caseine+40gr nocciole
pro:220gr
cho:150gr
fat:90gr
kcal sulle 2400
La mia idea era di partire in qst modo,ogni 3-4 weeks abbassare i cho di 25 gr fino ad arrivare ad una media di 50 gr die,e abbassare i fat ad 80gr(1gr x lbm).Consigli e o suggerimenti?
Per il momento nn sto effettuando ne ricariche ne pasti liberi,volevo procedere cosi x almeno 2-3 weeks,poi magare inserire 1 o 2 pasti liberi nel week end(tipo 1 pizza,o un piatto d pasta)evitando dolci fritture e latticini
P.S.io ho conteggiato anche le pro derivanti da pane,frutta secca...volevo sapere se vanno conteggiate x intero,x meta' del loro valore,o nn vanno conteggiate x niente?
Per quanto riguarda l'allenamento,dove postero' la skeda nella sezione,ho inserito,x il momento,2-3 sedute di cardio in fascia da 20-25 min subito dopo i pesi(nn potendo causa lavoro e studi farla in giorni differenti dai pesi).
Grazie
Attualmente sono 94kg 1.89cm 14-15% bf localizzato principalmente su addome e fianchi.
Dieta attuale:
pre colazione:3gr arginina+1gr canitina+10gr gluta
colazione:250ml albumi+1 uovo int.+2gr cla+1 fetta pane azimo(25gr cho senza zuccheri)+ multivit
spuntino:30gr pro+1 mela verde
pre allenamento:3gr crea e.e.+5gr arginina+10gr gluta+6gr bcaa+1,5gr carnitina
post w.o.:30gr pro iso+60gr maltodex+6g bcaa
pranzo:200gr carne+10gr olio+2gr cla+4 fette pane integrale(30gr carbo)+verdure miste
cena:250ml albume+2 uova int.(oppure pollo\pesce + altro e.v.o.)+10gr olio+2gr cla+6gr omega 3+verdure miste
pre spuntino:zma+10gr gluta
spuntino:60gr caseine+40gr nocciole
pro:220gr
cho:150gr
fat:90gr
kcal sulle 2400
La mia idea era di partire in qst modo,ogni 3-4 weeks abbassare i cho di 25 gr fino ad arrivare ad una media di 50 gr die,e abbassare i fat ad 80gr(1gr x lbm).Consigli e o suggerimenti?
Per il momento nn sto effettuando ne ricariche ne pasti liberi,volevo procedere cosi x almeno 2-3 weeks,poi magare inserire 1 o 2 pasti liberi nel week end(tipo 1 pizza,o un piatto d pasta)evitando dolci fritture e latticini
P.S.io ho conteggiato anche le pro derivanti da pane,frutta secca...volevo sapere se vanno conteggiate x intero,x meta' del loro valore,o nn vanno conteggiate x niente?
Per quanto riguarda l'allenamento,dove postero' la skeda nella sezione,ho inserito,x il momento,2-3 sedute di cardio in fascia da 20-25 min subito dopo i pesi(nn potendo causa lavoro e studi farla in giorni differenti dai pesi).
Grazie
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