La Dieta del Pingue Assaltatore

[pingu d'assalto]

Dunque, proviamo anche questa. Premetto che so molto bene che il mio possa essere un caso fin troppo particolare, ma i suggerimenti sono sempre ben accetti, perciò provo.

Note particolari: terapia cortisonica sostitutiva ad vitam, che nonostante la stazza mi fa avere un metabolismo basale "basso" (diciamo che con 2.100 kcal il mio peso resta invariato, nonostante gli allenamenti ecc.), in quanto non produco cortisolo nè aldosterone (per chi ha voglia di surfure in rete, search "morbo di Addison primitivo, Addison's disease, ecc.).

dati fisici: altezza 180
peso: 92
b.f.: 14%
braccio: 42
Gamba: 65
Polso: 17
Vita: 87

Schema alimentare con finalità ricomposizione corporea (a causa del cortisone ho una leggerissima insulino resistenza):

Ore 7.00: 4 fette di pancarrè con 80gr. cotto e 60gr. di sottilette + Vit.D e Calcio + 1 caffè con tic

ore 10.00: 1 frutto (mela o banana)

ore 12.00: 250gr. di pollo alla griglia + olio evo un cucchiaio + fagioli in insalata 150gr.

ore 17.00: 40gr. whey+ 5gr. leucina + 1 banana (solo se post w.o.)

ore 20.00: 300gr. pesce + verdura 200gr. + olio evo 1 cucchiaio

ore 22.30: 30gr. whey

Aggiungerò thè verde in compresse oltre ai soliti BCAA pre w.o.

Almeno 3 litri d'acqua al dì.

L'attuale allenamento è visionabile qui (curato dal buon Dorian):

http://www.bodyweb.com/4694661-post374.html

per ogni w.o. ho aggiunto 30' minuti di cardio in fascia lipo...

Consigli ben accetti...

[BornAgain]

a occhio son pochissime kcal..come fai a mantenere 90kg di muscoli e allenarti bene con cosi' poche calorie? Hai mai provato a mangiare un po' piu' di carbo? Ingrassi solo o migliori anche come muscoli? Con una dieta del genere la vedo dura mettere su muscoli..non c'è un modo per velocizzare il metabolismo? hai provato col cardio, hit ecc?

[pingu d'assalto]

a occhio son pochissime kcal..come fai a mantenere 90kg di muscoli e allenarti bene con cosi' poche calorie? Hai mai provato a mangiare un po' piu' di carbo? Ingrassi solo o migliori anche come muscoli? Con una dieta del genere la vedo dura mettere su muscoli..non c'è un modo per velocizzare il metabolismo? hai provato col cardio, hit ecc?

Per questo parlo di caso particolare...
In effetti la mancata produzione di cortisolo che, come saprai, è altamente edit:catabolico mi porta ad avere bisogni energetici differenti rispetto alla mia stazza.
Nel periodo invernale assumevo una quantità di carbo leggermente più elevata, anche se di norma mi da problemi di liquidi e un incremento ponderale.
Il cardio viene svolto solo in fascia lipo 30' minuti dopo l'allenamento coi pesi, ed aggiungerò the verdè all'alimentazione

[BornAgain]

comunque le masse le hai..anche col tuo metabolismo mi pare tu non sia indietro rispetto agli altri..se con 2000kcal ti senti energico e non hai continuamente fame va bene cosi', l'importante è quello.
Logicamente come tutti se vuoi tirarti devi scendere con le kcal e se vuoi fare massa devi salire..
adesso non ho fatto un calcolo preciso delle kcal..sembrano addirittura meno di 2100 a occhio..le pro non son nemmeno altissime quindi in caso tu voglia tirarti bene non saprei nemmeno da dove levare le kcal...c'è da limare ben poco li' (se togli le pro non so come risponde il tuo fisico, magari avendo un metabolismo basso mantieni comunque le masse eh)

[pingu d'assalto]

comunque le masse le hai..anche col tuo metabolismo mi pare tu non sia indietro rispetto agli altri..se con 2000kcal ti senti energico e non hai continuamente fame va bene cosi', l'importante è quello.
Logicamente come tutti se vuoi tirarti devi scendere con le kcal e se vuoi fare massa devi salire..
adesso non ho fatto un calcolo preciso delle kcal..sembrano addirittura meno di 2100 a occhio..le pro non son nemmeno altissime quindi in caso tu voglia tirarti bene non saprei nemmeno da dove levare le kcal...c'è da limare ben poco li' (se togli le pro non so come risponde il tuo fisico, magari avendo un metabolismo basso mantieni comunque le masse eh)

Grosso modo siamo sulle 2000kcal, con 200gr. di pro/die, 55 di grassi e 148 di carbo che provengono solo da frutta e verdura.
In effetti non dovendo contrastare in maniera massiccia il catabolismo post w.o. (dato che non faccio assunzione di cortisone nel post) il mio presumibile fabbisogno proteico è più basso rispetto alla mole.

[pingu d'assalto]

max power, Dorian, nessun altro?

[giacomo82]

quindi tu NON produci cortisolo???????
me pare nà strunzata

la dieta cmq è immonderrima,
da rivedere in toto

[giacomo82]

pardòn, ho letto solo adesso..........
cmq non credo assolutamente che il modo migliore per affrontare questa malattia sia la drastica riduzione dei carbo, anzi........
dato che hai già difficoltà a trattenere acqua e glicogeno, è un motivo in + per aumentarli

[IceHand]

Carlo hai provato ad aumentare le calorie, aumentando i grassi?

[nomoretrouble]

pardòn, ho letto solo adesso..........
cmq non credo assolutamente che il modo migliore per affrontare questa malattia sia la drastica riduzione dei carbo, anzi........
dato che hai già difficoltà a trattenere acqua e glicogeno, è un motivo in + per aumentarli

invece fa bene a ridurre i carbo, prendendo il cortisone i cho faticano ad entrare nelle cellule muscolari, preferndo gli adipociti, quando mangia cho la glicemia resta alta più a lungo che in un soggetto senza questo tipo di alterazione ormonale

[giacomo82]

invece fa bene a ridurre i carbo, prendendo il cortisone i cho faticano ad entrare nelle cellule muscolari, preferndo gli adipociti, quando mangia cho la glicemia resta alta più a lungo che in un soggetto senza questo tipo di alterazione ormonale

buono a sapersi

[IceHand]

invece fa bene a ridurre i carbo, prendendo il cortisone i cho faticano ad entrare nelle cellule muscolari, preferndo gli adipociti, quando mangia cho la glicemia resta alta più a lungo che in un soggetto senza questo tipo di alterazione ormonale

[diavolettoroma81]

pardòn, ho letto solo adesso..........
cmq non credo assolutamente che il modo migliore per affrontare questa malattia sia la drastica riduzione dei carbo, anzi........
dato che hai già difficoltà a trattenere acqua e glicogeno, è un motivo in + per aumentarli

Giacomo82 che consiglia di aumentare i chos

PAZZESCO .

Per il mio amico Pingu in bocca al lupo per tutto, non mi sento in grado di darti consigli sulla dieta in quanto ho conoscenze prai allo zero della tua patologia

[max_power]

quindi tu NON produci cortisolo???????

Insufficienza cortico-surrenalica. E' possibilissimo.

[max_power]

Per questo parlo di caso particolare...
In effetti la mancata produzione di cortisolo che, come saprai, è altamente anabolico mi porta ad avere bisogni energetici differenti rispetto alla mia stazza.

Sei sicuro di quello che dici ?