Dieta da modificare penso

[Axel88]

Iniziano ad essere 3 mesi che sto seguendo questa dieta e non vedo molti miglioramenti, non ho messo su kilogrammi

Colazione:
300 ml di latte e 100 gr di cereali
15 g proteine fonti magre (affettato in genere)

Spuntino:
Panino (100g) con bresaola (40g) o con crudo (60g)
15 gr Mandorle

Pranzo:
100 gr di pasta
150 gr di carne bianca/rossa
verdura condita con 2 cucchiai d'olio d'oliva

Spuntino:
Panino (100g) con bresaola (40g) o con crudo (60g)
15 gr Mandorle

Cena:
150 gr di carne bianca/rossa
100 gr pane
Verdura codita con 2 cucchiai d'olio

Ho anche un po di problemi con gli spuntini, non è sempre facile trovarsi a casa o comunque portarsi un panino in giro è scomodo, ci sono integratori che potrei utilizzare per sostituirli?

Grazie

[Axel88]

sono alto 180 cm e peso 70 kg, bf bassa di sicuro, ma nn l'ho mai misurata

[max_power]

Iniziano ad essere 3 mesi che sto seguendo questa dieta e non vedo molti miglioramenti, non ho messo su kilogrammi

Colazione:
300 ml di latte e 100 gr di cereali
15 g proteine fonti magre (affettato in genere)

Spuntino:
Panino (100g) con bresaola (40g) o con crudo (60g)
15 gr Mandorle

Pranzo:
100 gr di pasta
150 gr di carne bianca/rossa
verdura condita con 2 cucchiai d'olio d'oliva

Spuntino:
Panino (100g) con bresaola (40g) o con crudo (60g)
15 gr Mandorle

Cena:
150 gr di carne bianca/rossa
100 gr pane
Verdura codita con 2 cucchiai d'olio

Ho anche un po di problemi con gli spuntini, non è sempre facile trovarsi a casa o comunque portarsi un panino in giro è scomodo, ci sono integratori che potrei utilizzare per sostituirli?

Grazie

Fai altre attività fisiche ? Fai attività aerobica ?

[Axel88]

no solo palestra 3 volte a settimana, seriamente da febbraio (nel senso che prima nn facevo squat ad esempio) e qualche partitella di calcio tra amici

[brosgym]

Io un pò le pro le aumenterei, e la frutta?

[brosgym]

Con le tue correzioni i carb li aumenta ma 70Kg x 180cm! Cercherei di arrivare almeno a 140g di pro...

Poi in effetti le Kcal in generale andrebbero aumentate.
D'accordissimo sui pasti liberi!

[brosgym]

vabè dai,130-140g di pro...al limite se mette 20g di bresaola in più nel panino ci arriva tranquillamente...in una fase di massa punterei ad assumere più calorie(andando in iper quindi) da fat e carbo mantenendo le pro sulle 1,8x ibm(in questo caso el super 1,8 x ibm) dato che poi con una successiva fase di def,dovendo ridurre carbo ti trovi giocoforza ad aumentare pro e fat per raggiungere l'apporto calorico necessario e per minimizare il catabolismo...il tutto per non stare a livelli alti/inutili di pro durante tutto l'anno...

Condivido il tuo discorso, è che quando ho a che fare con ragazzi sottopeso, cerco di aumentare anche le pro anche fino a 2,2g, magari non per lunghi periodi (1-2 mesi) ed ho buoni risultati.
Ribadisco che le Kcal vanno anche aumentate.

[Axel88]

Ok quindi d'ora in poi faccio cosi':

Colazione:
300 ml di latte e 130 gr di cereali
15 g proteine fonti magre (affettato in genere)

Spuntino:
Panino (100g) con bresaola (40g) o con crudo (60g)
30 gr di frutta secca

Pranzo:
130 gr di pasta
150 gr di carne bianca/rossa
verdura condita con 2 cucchiai d'olio d'oliva

Spuntino:
Panino (100g) con bresaola (40g) o con crudo (60g)
30 gr di frutta secca

Cena:
150 gr di carne bianca/rossa
100 gr pane
Verdura codita con 2 cucchiai d'olio

Riguardo alla domanda sugli spuntini, c'è qualcosa con cui possa sostituire il panino? Di solito la mattina specialmente sto a lezione quindi in aula è difficile aprire un panino e mangiarselo, se non c'è altro modo mi arrangio :]

[Axel88]

che tipo di barrette?

[max_power]

Ok quindi d'ora in poi faccio cosi':

Colazione:
300 ml di latte e 130 gr di cereali
15 g proteine fonti magre (affettato in genere)

Spuntino:
Panino (100g) con bresaola (40g) o con crudo (60g)
30 gr di frutta secca

Pranzo:
130 gr di pasta
150 gr di carne bianca/rossa
verdura condita con 2 cucchiai d'olio d'oliva

Spuntino:
Panino (100g) con bresaola (40g) o con crudo (60g)
30 gr di frutta secca

Cena:
150 gr di carne bianca/rossa
100 gr pane
Verdura codita con 2 cucchiai d'olio

Riguardo alla domanda sugli spuntini, c'è qualcosa con cui possa sostituire il panino? Di solito la mattina specialmente sto a lezione quindi in aula è difficile aprire un panino e mangiarselo, se non c'è altro modo mi arrangio :]

Colazione: va bene. Eventualmente se vuoi ulteriormente aumentare le calorie aggiungi 30 g di frutta secca.

Spuntino: va bene. Il panino è molto pratico, sostituirlo con altro è molto difficile. L'unica cosa che mi viene in mente sarebbe una bevanda liquida, quindi un gainer, oppure una barretta se i tuoi compagni non ti guardano strano. Se fai lo spuntino col panino porta la bresaola a 70-80 g.

Pranzo: aggiungi 20 g di frutta secca.

Spuntino: stesse considerazioni per quello di metà mattina.

Cena: va bene. Eventualmente aggiungi 20 g di frutta secca.

[Axel88]

Vabbe una barretta non è un problema, mi guardano piu strano se mi porto un panino e in mezzo alla lezione mi metto a mangiarlo :]

Avete qualche consiglio sulle barrette? Cioè che marca prendo?

[Axel88]

Up e una domanda, a colazione i 15 grammi di pro potrebbe essere un uovo?

[brosgym]

Per le barrette search!!
Un uovo intero ha più o meno 10g di pro, magari aggiungi uno o due albumi.

[Axel88]

Ho una domanda da fare, a cui avrete sicuramente risposto centinaia di volte, magari stupida, pero' ho questo dubbio, se dovessi saltare uno spuntino potrei recuperarlo a pranzo/cena?

E se volessi aggiungere un prenanna?

[max_power]

Ho una domanda da fare, a cui avrete sicuramente risposto centinaia di volte, magari stupida, pero' ho questo dubbio, se dovessi saltare uno spuntino potrei recuperarlo a pranzo/cena?

E se volessi aggiungere un prenanna?

1. No, perchè a pranzo e a cena assumi già una certa quantità di proteine, ergo non ha senso. Se a pranzo assumi già 30-40 g di proteine, aggiungere altre proteine non farebbe altro che sovraccaricare inutilmente il tuo organismo.

2. Più che altro recupera appunto quelle proteine in un altro pasto (pre-nanna appunto)