Ciao Ragazzi, sono relativamente nuovo sul forum (ci sono arrivato seguendo il post della Gine 
), volevo sapere che ne pensate di questa dieta per aumentare la massa che sto seguendo.
Ecco i miei dati: altezza 170cm peso 67kg, bf circa 10% forse meno ora...
Premetto che gioco a calcio (2 allenamenti e 1 partita) e che mi alleno in palestra 3 volte a settimana.
Ecco qui quello che magno ^^
Colazione:
4 bianchi d'uovo + 1 rosso (strapazzati in padella) o 30g di proteine dell'uovo
6 fette biscottate con 1 cucchiaino di marmellata ciascuna
30g di mandorle
250ml di succo di ananas (ogni tanto vario con altri succhi)
Spuntino mattina
50g di pane integrale
100g di bresaola / tacchino / manzo o 150g ti tonno al naturale
10g di arachidi
Pranzo
100g di pasta in bianco con olio evo e parmigiano / 100g di riso in bianco con olio e parmigiano
200g di tacchino / pollo / cavallo / manzo (vario ogni giorno)
verdure a piacimento (cotte) o insalata normale cruda, evito verdura pesante da digerire tipo peperoni o altro, tutto condito con 2 cucchiai di olio evo.
Spuntino pre Wo (circa un'ora e mezza prima della palestra)
una mela
30g di parmigiano
Post Wo
30g di whey, se mi alleno a calcio prendo una barretta di maltodex o ovomaltina senza le whey
Cena
250g di carne pollo / tacchino / manzo
verdura a piacere con olio evo
Pre nanna
30g di whey
Domenica free ma evito zozzerie pesanti
Obiettivo circa 72 max 74 kg puliti, cerco di rimanere su un Bf decente per via del calcio, altrimenti rimango inchiodato.
Ciao a tutti!!
), volevo sapere che ne pensate di questa dieta per aumentare la massa che sto seguendo.Ecco i miei dati: altezza 170cm peso 67kg, bf circa 10% forse meno ora...
Premetto che gioco a calcio (2 allenamenti e 1 partita) e che mi alleno in palestra 3 volte a settimana.
Ecco qui quello che magno ^^
Colazione:
4 bianchi d'uovo + 1 rosso (strapazzati in padella) o 30g di proteine dell'uovo
6 fette biscottate con 1 cucchiaino di marmellata ciascuna
30g di mandorle
250ml di succo di ananas (ogni tanto vario con altri succhi)
Spuntino mattina
50g di pane integrale
100g di bresaola / tacchino / manzo o 150g ti tonno al naturale
10g di arachidi
Pranzo
100g di pasta in bianco con olio evo e parmigiano / 100g di riso in bianco con olio e parmigiano
200g di tacchino / pollo / cavallo / manzo (vario ogni giorno)
verdure a piacimento (cotte) o insalata normale cruda, evito verdura pesante da digerire tipo peperoni o altro, tutto condito con 2 cucchiai di olio evo.
Spuntino pre Wo (circa un'ora e mezza prima della palestra)
una mela
30g di parmigiano
Post Wo
30g di whey, se mi alleno a calcio prendo una barretta di maltodex o ovomaltina senza le whey
Cena
250g di carne pollo / tacchino / manzo
verdura a piacere con olio evo
Pre nanna
30g di whey
Domenica free ma evito zozzerie pesanti
Obiettivo circa 72 max 74 kg puliti, cerco di rimanere su un Bf decente per via del calcio, altrimenti rimango inchiodato.
Ciao a tutti!!
) nello spuntino pre Wo mi ha detto che potevo mettere il parmigiano (poco) o 2-3 fichi secchi, forse il parmigiano sarebbe meglio nei giorni in cui mi alleno a calcio, tanto mi alleno alle 8 di sera quindi ho più tempo per digerire.
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