Altezza 1,77 circa Peso 75-76 kg obiettivo: massa
Colazione
7-5 fette biscottate
200 gr latte 0,1% grassi
+ multicentrum o supradyne e becozym alto dosaggio
Spuntino (io lo faccio dp il workout ke mi alleno la mattina)
50 gr pane con 80 gr di bresaola (nn tt i giorni lo mangio)
una banana
Pranzo
100 gr di pasta
100 gr di legumi (facoltativi)
200 gr di carne bianca
verdura
Spuntino pomeridiano
112 gr tonno al naturale
più tardi passata un'ora almeno 40 gr proteine con acqua
cena
250 gr carne bianca
verdura
dopo cena
40 gr proteine con 200 gr di latte 0,1 % grassi
INTEGRAZIONE:
multicentrum o supradyne 1 cps a colazione e 1 a cena (la piglio sl a colaz)
becozym alto dosaggio idem sopra (la prendo sl a colaz)
ephinal 300 1 cps a pranzo + 1 ctrd ( nn ne piglio)
glutammina:
prima sett: 8 gr divisa in 2 volte, 1 dose subito il wo, l'altra a distanza di 3 ore
seconda sett: 12 gr divisa come la prima sett
terza sett: 16 gr divisa in 3 volte, 1 dose subito dp il wo, 2 dose a distanza di 3 ore, 3 dose prima di dormire
quarta sett: come la terza
quinta: 20 gr divisa in 3 volte come la terza
sesta: 10 gr divisa in 2 volte 1 dose dopo il wo, 2 dose prima di dormire
nei giorni di non allenamento ne prendo sempre 10 gr prima di dormire
proteine:
40 gr pomeriggio e 40 prima di dormire
nei giorni di non allenamento solo prima di andare a dormire
che ve ne pare?
si accettano consigli...
grazie!
Colazione
7-5 fette biscottate
200 gr latte 0,1% grassi
+ multicentrum o supradyne e becozym alto dosaggio
Spuntino (io lo faccio dp il workout ke mi alleno la mattina)
50 gr pane con 80 gr di bresaola (nn tt i giorni lo mangio)
una banana
Pranzo
100 gr di pasta
100 gr di legumi (facoltativi)
200 gr di carne bianca
verdura
Spuntino pomeridiano
112 gr tonno al naturale
più tardi passata un'ora almeno 40 gr proteine con acqua
cena
250 gr carne bianca
verdura
dopo cena
40 gr proteine con 200 gr di latte 0,1 % grassi
INTEGRAZIONE:
multicentrum o supradyne 1 cps a colazione e 1 a cena (la piglio sl a colaz)
becozym alto dosaggio idem sopra (la prendo sl a colaz)
ephinal 300 1 cps a pranzo + 1 ctrd ( nn ne piglio)
glutammina:
prima sett: 8 gr divisa in 2 volte, 1 dose subito il wo, l'altra a distanza di 3 ore
seconda sett: 12 gr divisa come la prima sett
terza sett: 16 gr divisa in 3 volte, 1 dose subito dp il wo, 2 dose a distanza di 3 ore, 3 dose prima di dormire
quarta sett: come la terza
quinta: 20 gr divisa in 3 volte come la terza
sesta: 10 gr divisa in 2 volte 1 dose dopo il wo, 2 dose prima di dormire
nei giorni di non allenamento ne prendo sempre 10 gr prima di dormire
proteine:
40 gr pomeriggio e 40 prima di dormire
nei giorni di non allenamento solo prima di andare a dormire
che ve ne pare?
si accettano consigli...
grazie!
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