esperti alimentazione,consigliate principiante

**luna80** · 06-04-2009, 20:45:50

diete da zero per regolamento non se ne possono fare, devi postare tu cosa mangi in una giornata "tipo" indicando anche le grammature. si partirà dalla tua base per dare poi dei consigli

**alievo85** · 06-04-2009, 21:32:46

ciao,grazie innanzi tutto.nn peso ancora il cibo.diciamo che volevo fare 1 cosa simile: colazione:80g di fiocchi avena,20g di whey e 200 ml di latte. spuntino 200g fiocchi d latte...pranzo 80g psta integrale(2 cucc olio evo) e 100g di tonno nat.poi palestra...dopo 60g riso bianco e 3 albumi.2h dopo 1 mela...allen calcio...cena 150g carne bianca o rossa o pesce...questo quando ho sa calcio che palestra...che dici?

**alievo85** · 06-04-2009, 21:43:38

poi x favore,volevo chiedere cosa mangiare nei giorni di riposo...e se devo differenziare i gorni di paletra da quelli di solo calcio?...grazie..

**alievo85** · 07-04-2009, 03:31:21

scusate. colazione:80g fiocchi avena,20g whey,200ml latte parz scremato. meta matt:200g fiocchi latte pranzo:80g pasta integrale e 100g tonno nat. meta pome(dopo palestra):60g riso bianco e 3 albumi. 1 mela prima allen calcio. cena 100g verdura e 150g carne bianca o rossa.

**alievo85** · 07-04-2009, 03:33:21

spero sia piu chiaro. ma nn riesco a separarli con gli spazzi comele altre diete

**alievo85** · 07-04-2009, 11:43:44

grazie 1000 amicoa!se puoi,x favore ho ancora 1 paio di domande:nei giorni di riposo come devo comportarmi?...e lavorando su 3 turni (6-14,14-22 e 22-6) devo modificare qualcosa?quando x esempio lavoro di notte,devo seguire la stessa dieta?calcolando che mi sveglio alle 13,vado in palestra alle 15 e calcio 19.30...poi da li devo arrivare alle 6.30 di mattina...grazie ancora...

***max_power*** · 07-04-2009, 14:46:38

Originariamente Scritto da alievo85 Visualizza Messaggio

grazie 1000 amicoa!se puoi,x favore ho ancora 1 paio di domande:nei giorni di riposo come devo comportarmi?

1. Sempre bene anche in questi giorni. Sii un uomo onesto, gentile e rispettoso.

...e lavorando su 3 turni (6-14,14-22 e 22-6) devo modificare qualcosa?

2. Più che altro, se non vuoi perdere più di tanto massa muscolare con i turni che fai, dovresti quanto meno limitare l'attività aerobica.

quando x esempio lavoro di notte,devo seguire la stessa dieta?calcolando che mi sveglio alle 13,vado in palestra alle 15 e calcio 19.30...poi da li devo arrivare alle 6.30 di mattina...grazie ancora...

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