premetto vado in palestra 4 volte a settimana e vorrei aumentare massa prendo creatia e gym line muscle proteine........il mio problema e che non prendo massa.......premetto che questi esercizi sono tutti 4x8 per quanto riguarda la mia dieta la mattina non faccio colazione a pranzo raramente pasta ,piu' pesce carne pollo o frutta cena carne pollo o pesce...non mangio pane,a volte crechers sono alto 1.82 peso 78 massa magra 62,2% massa grassa non lo so eta' 23
pettorali
-spinte piana/inclinata
-spinte croci inclinata
dorsali
-lat impug inversa
-pulley basso
-pull over billman
-rematore manubrio
deltoidi
-alzate laterali
-spinte con manubrio
-aperture da prono
bicipiti
-curl con manubrio
tricipite brachiale
-spinte laterali machine gambe e glutei
-leg exstension
-leg curl
faccio pure le gambe i due esercizi principali e la cardio prima di iniziare insieme ad adominali ogni giorno
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-spinte croci inclinata
dorsali
-lat impug inversa
-pulley basso
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-spinte con manubrio
-aperture da prono
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