prima ricarica e..probelmi...

[sweet_red_poison]

sto seguendo una low carb da una settimana, dopo che avevo fatto due mesi di zona...premetto che come cho non mangio ne riso ne pasta da circa 3 anni, quindi prevalentemente li prendo da frutta, verdura, a volte pane integrale o fette biscottate integrali..
la low carb in settimana è di 140g pro, 40-50cho, e 30gfat, (sono 58kgx171, bf 19,5%, allenam. 4 volte a sett.) ieri ho fatto la prima ricarica dove a colazione ho mangiaito circa 40g cho, altri 50g a pranzo e poi ho fatto cena free (più che altro è stato il dolce molto free...!).
quanto a proteine sono stata sui 120g e i grassi li ho tenuti il più bassi possibile..
il problema è che oggi ho dolori alle gambe tipo tra pelle e muscolo...non so come spiegarlo...sembra a livello di circolazione...e mi sento (e mi vedo) gonfia da morire..in più problemi intestinali a manetta, mentre in settimana con i cho bassi sono stata da dio...
mi chiedevo, essendo la prima ricarica, è normale??
grazie in anticipo!
sara

[mauxo]

It's normal, è capitato anke a me... iper ritenzione!

[sweet_red_poison]

ah ok! quanto tempo è durato e come hai risolto? bevendo liiiiiiitri d'acqua suppongo...?
azz...però è fastidiosissima come cosa...

[NICO90]

se e solo in problema di ritenzione non mi farei problemi, anche io il giorno post ricarica sono acquoso, mi faccio un giorno con ettolitri di te verde e il giorno dopo sto alla grande.Se ci sono altri problemi magari e meglio che posti la ricarica, magari c'e' qualcosa di sbagliato

[sweet_red_poison]

infatti sto bevendo un sacco!!!
la ricarica te la posto cmq così almeno mi dai un parere...effettivamente non ho le idee molto chiare riguardo la ricarica di cho, intendo proporzioni ecc ed un esempio mi sarebbe molto utile...o una correzione, qualcosa che mi orienti evitando di fare errori!
io l'ho impostata così:
colazione: total 0%, 2 fette biscott integrali, 8 oro saiwa 1 cucchiaino di marmellata cereal+1mela
pranzo: 200g farro cotto (circa 30g di cho complessivi)+ 150 gamberi+ evo+ verdure (tra cui zucca)+2prugne
spuntino: 5biscotti secchi+1 quadratino di cioccolato fondente+1 mela
cena: l'ho tenuta come free, cmq ho mangiato del pollo ai ferri con due cucchiai di fagioli bianchi e 50g di prosciutto cotto a dadini con carciofi, poco pane.
ho concluso con 6quadratini di cioccolato fondente e biscottini home made...
(l'alternativa era una bella pizza, ma mi hanno paccato, quindi...)
mi son buttata un po sul dolce visto che in settimana non ne mangio e ne avevo voglia...ma accetterei volentieri suggerimenti per impostare una ricarica ad hoc!
grazie mille!!!

[nomoretrouble]

probabilmente il gonfiore è dovuto a ritenzione idrica, non ti dico come mi sentivo io ieri dopo la mia ricarica maialesca di sabato, che non ti racconto perchè è qualcosa di scandaloso
cmq cerca di bere poco durante le ricariche e fino al primo allenamento,
dal post wo in poi bevi tanto, aggiungi te verde e caffè, e farai tanta plin plin, ti sgonfi in un baleno
durante i refeed come già sai tieni bassi i grassi, poca frutta e fruttosio (al massimo 2-3 frutti) niente caffeina e teina

[NICO90]

io non sono un esperto comunque se fai un solo giorno di ricarica io alzerei l'ig(quindi anche no farro,fette biscottate integrali ecc) e nonostante ci siano studi a favore del fruttosio in ricarica non andrei oltre i 2/3 frutti.Le opzioni sono molte, un esempio potrebbe essere:

colazione:accadi scremato+cereali/zerogi
spuntino:gallette di riso+miele
pranzo:riso+gamberetti/tonno+verdure+1 frutto
spuntinoane bianco+hero diet+1 frutto
cena:free

le proteine nobili le terrei a 1g x lbm, i fat diretti se fai un free come si deve li eviterei,al massimo un cucchiaio di olio a pranzo.

ripeto e solo un esempio ci sono mille modi per fare una ricarica pulita ma piu goduriosa di quella che ho postato...

[GS1]

potrebbe essere il cioccolato o i biscotti o anche il farro.
penso però, forse ehnon son medico siano stati i biscotti in generali, troppo elaborati e con tracce di semi vari- latte.
non preoccuparti, coi giorni il tutto si ristabilizza...ne so qualcosa...

[nomoretrouble]

potrebbe essere il cioccolato o i biscotti o anche il farro.
penso però, forse ehnon son medico siano stati i biscotti in generali, troppo elaborati e con tracce di semi vari- latte.
non preoccuparti, coi giorni il tutto si ristabilizza...ne so qualcosa...

si bè i biscotti potrebbero dare problemucci intestinali, ma anche i fagioli

[GS1]

probabilmente il gonfiore è dovuto a ritenzione idrica, non ti dico come mi sentivo io ieri dopo la mia ricarica maialesca di sabato, che non ti racconto perchè è qualcosa di scandaloso
cmq cerca di bere poco durante le ricariche e fino al primo allenamento,
dal post wo in poi bevi tanto, aggiungi te verde e caffè, e farai tanta plin plin, ti sgonfi in un baleno
durante i refeed come già sai tieni bassi i grassi, poca frutta e fruttosio (al massimo 2-3 frutti) niente caffeina e teina

ma vedi, io sono contro, ormai, perchè l'ho fatto in passato, alle grandi abbuffate proprio per evitare a priori sides negativi...

[GS1]

si bè i biscotti potrebbero dare problemucci intestinali, ma anche i fagioli

certo, mi sono sfuggiti

[nomoretrouble]

ma vedi, io sono contro, ormai, perchè l'ho fatto in passato, alle grandi abbuffate proprio per evitare a priori sides negativi...

ma tu gareggi io no
e dei side negativi me ne fotto, ne ho pochi, al massimo un pò di ritenzione che se ne và in un giorno

[GS1]

io non sono un esperto comunque se fai un solo giorno di ricarica io alzerei l'ig(quindi anche no farro,fette biscottate integrali ecc) e nonostante ci siano studi a favore del fruttosio in ricarica non andrei oltre i 2/3 frutti.Le opzioni sono molte, un esempio potrebbe essere:

colazione:accadi scremato+cereali/zerogi
spuntino:gallette di riso+miele
pranzo:riso+gamberetti/tonno+verdure+1 frutto
spuntinoane bianco+hero diet+1 frutto
cena:free

le proteine nobili le terrei a 1g x lbm, i fat diretti se fai un free come si deve li eviterei,al massimo un cucchiaio di olio a pranzo.

ripeto e solo un esempio ci sono mille modi per fare una ricarica pulita ma piu goduriosa di quella che ho postato...

ma non è vero che più breve la fai e più deve essere alto l'ig...
piuttosto deve essere settata per come la fai, e non cercare di buttare dentro più possibile...che senso ha?
poi ancora cosi di brutto dpo che non mangi carbo, butti giù vagonate di zuccheri semplici...
ragaioniamo un po' prima di dar consigli

[GS1]

ma tu gareggi io no
e dei side negativi me ne fotto, ne ho pochi, al massimo un pò di ritenzione che se ne và in un giorno

non centra nulla gareggiare, e per adesso non gareggio.
la ritenzione invece mi da molta noia, essend di costituzione ginoide ancora più..
oh... non era un attacco, forse mi sono espresso male era solo una mia considerazione

[NICO90]

perche ti sembra una ricarica sbagliata quella che ho postato? poi lo scopo della ricarica e propio l'innalzamento improvviso dei livelli di insulina e nelle prime 24h sono da usare cho ad alto ig