eh beh! non sono un po "plasticose"? le portava una tipa da me a scuola in classe, ma qnd faceva merenda si sentiva l'odore per tutto il corridoio!!! bah proviamo, casomai le do a lei!
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l'odore?
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in scarica questa week hai seguito più o meno quella che avevi postato nell'altro 3d?Commenta
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si, più o meno...
ti posto una giornata tipo...
colazione: 2albumi+total+100g fragole+5anacardi
spuntino:100g prosc.cotto+5anacardi
pranzo:35g fonte proteica magra+verdure cotte a bassi cho/insalata+10g evo
spuntino: 100 gr cotto/1 total/100g fiocchi latte
cena come pranzo
prenanna: latte p.s 200m
questa è stata più o meno la sett di scarica...lCommenta
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si, riky, puzzavano da maledetti quelle gallette! o era lei..?!?!?! haha!Commenta
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per quanto riguarda la low carb attuale, dopo le discussioni di ieri avevo pensato ad uno schema del tipo...
colazione:total+2albumi+2fette bisc.integrali/1fetta pan bauletto intg+10g di cho da frutta
spuntino: 2fette pane int (20g cho)+ 80g posciutto cotto
pranzo:fonte proteica magra 30g+verdura+10g evo
spuntno: 2 fette pane int/frutto+3albumi/80g pr cotto/total
cena: come pranzo
prenanna: 200ml latte ps o 1 total
dovrebbero essere 100g cho, 130g circa pro e 30g fat...
che ne dite?
accetto qualsiasi alternativa/idee diverse!!!!Commenta
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metti dei carboidrati a pranzo
riabituati al riso e alle patate poco alla volta, se no appena sgarri stai male.
aumenta i grassi (anche saturi): non capisco perché ti ostini a tenerli così bassi
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in quella che avevamo modificato mi pare che c'erano più carboOriginariamente Scritto da sweet_red_poison Visualizza Messaggiosi, più o meno...
ti posto una giornata tipo...
colazione: 2albumi+total+100g fragole+5anacardi
spuntino:100g prosc.cotto+5anacardi
pranzo:35g fonte proteica magra+verdure cotte a bassi cho/insalata+10g evo
spuntino: 100 gr cotto/1 total/100g fiocchi latte
cena come pranzo
prenanna: latte p.s 200m
questa è stata più o meno la sett di scarica...l
a colazione opterei per fiocchi di avenaOriginariamente Scritto da sweet_red_poison Visualizza Messaggio
come ti avevo suggerito toglierei i carbo dallo spuntino e li metterei a pranzo, fai almeno 50gr di riso basmati, o qualche wasa, essendo il pre wo avrai più energia per l'allenamento
nello spuntino pomeridiano essendo il post wo andrei di gallette+yogurt greco, che riempiono anche di piùCommenta
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quoto tutto però postwo non farle mangiare lo yogurt greco
un gallette + bresaola non è meglio?
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pochi grassi per una low carb...troppe le proteine invece..Originariamente Scritto da sweet_red_poison Visualizza Messaggio
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anche gallette + albumi alloraOriginariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggioquoto tutto però postwo non farle mangiare lo yogurt greco
un gallette + bresaola non è meglio?
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veroOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioanche gallette + albumi allora
visto che poi a lei piacciono, ancora meglio
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a Sarè, abbassa ste azz di pro!!!!!
+pro non vuol dire + muscolo
stai sui 110/120gr al massimo, ma 120 sn già tantine.
cho 100/120gr vanno bene, magari, quando non ti alleni levando quelli del post-wo arriverai a 80/90gr.
fat 30gr non si possono vedere!!!!!!!!
non puoi tenere bassi sia i carbo che i fat.......e che ghezz
portali a 50gr
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verissimoOriginariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggiometti dei carboidrati a pranzo
riabituati al riso e alle patate poco alla volta, se no appena sgarri stai male.
aumenta i grassi (anche saturi): non capisco perché ti ostini a tenerli così bassi
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anch'io mi sono riabituato alle patate poco alla volta........
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