I conti non tornano

[william wallace]

allora vai di altri fonti,oppure al limite aumenta il latte

ok...in ogni caso sono circa 50 gr di pro al mattino,considerando lo spuntino...sono comunque poche?

[william wallace]

guardando la dieta nel complesso va bene,potresti aumentare le pro a colazione o aumentando il latte o mettndo qualche fonte proteica,per il resto sembra buona...
PS: a pranzo,bada,150 albumi non sono ubuali a 150g di carne...apportano la metà delle pro della carne

si è vero,hai ragione. Che te ne pare invece del pre nanna ? i 50 gr di parmigiano vanno bene in quel momento?

[mr oat]

ne whey, ne albumi..allora vai di tonno o salmone a colazione...

[william wallace]

ne whey, ne albumi..allora vai di tonno o salmone a colazione...

Ho seguito il consiglio di kalos e ho aumentato il latte al mattino...500ml...

[centos]

guarda... sono in attività da 4 anni...ma un allenamento serio con annessa dieta, febbraio

Per intenderci,non sono qui a lamentarmi che nonostante i 3 mesi di allenamento non vedo risultati (come direbbe un neofita),anzi sinceramente li vedo,quello pero' che non riesco a capire è se è normale che stia bruciando l'adipe in eccesso,come sui glutei...Mi è bastato fare squat e stacchi e addio grasso li...

Ecco il mio stato attuale. Considerate che prima di iniziare seriamente a febbraio, non facevo stacchi,squat,trazioni e nemmeno panca piana. In piu seguivo una dieta ipo-all...non mangiavo niente...

in questa tua descrizione un po mi ci rivedo

dopo tanti anni di allenamenti fatti un po' così da inizio gennaio ho cominciato decentemente si a livello di alimentazione che come allenamenti (le gambe le facevo all'acqua di rose)
pesavo 90/91 a gennaio, adesso sono 87/88
in teoria ho perso solo pochi chili, in pratica invece ho perso due buchi di cintura (misurazione molto tecnica )
e la massa è aumentata ed è ben visibile, infatti adesso nonostante tenga la stessa dieta non vado giù di mezzo grammo anzi risalgo cosa che mi fa un gran piacere

tutti quelli che mi incontrano mi dicono cavolo ma quanti kg hai perso?
il fatto è che la gente ti guarda in faccia e in faccia si nota parecchio quando perdi grassi

[centos]

non fatemi mangiare albumi vi prego

e perchè no? non li devi mica mangiare crudi ci fai una frittatina e te la mangi come spuntino

un po di peperoncino e sale stop

[max_power]

Ciao ragazzi volevo un parere.
Ho iniziato un allenamento serio di massa da inizio febbraio circa. Ad oggi ho preso circa 3 chili,ero 67, ora 70 per 1,77 cm di altezza.
Solo che ho dei dubbi: i miei amici quando mi incontrano x strada dicono che sono dimagrito,sono calato di una taglia nei jeans, stanno uscendo gli addominali....


Ecco una mia giornata tipo alimentare:

-colazione: 250 ml latte pz con O3,2 cucchiai ovomaltine,100 gr cereali special k

-spuntino: 60 gr pane piu 100 gr di pollo /tacchino al forno affettati

-pranzo: pasta 100 gr con pomodoro,fonte proteica (150 gr albumi,carne bianca,pesce), frutta

pomeriggio: 150ml yogurt magro con 1 banana/mela

cena: 200 gr fonte proteica (vedi sopra), verdure in quantita, frutta

prenanna: 50 gr di parmigiano oppure 150 gr di fiocchi di latte

Andando alla dieta, a parte la colazione che, come ti hanno già detto altri, ha poche proteine, a pranzo manca la verdura e l'olio da condimento. A cena manca anche qua l'olio.

[william wallace]

Andando alla dieta, a parte la colazione che, come ti hanno già detto altri, ha poche proteine, a pranzo manca la verdura e l'olio da condimento. A cena manca anche qua l'olio.

l'olio di solito non lo posto....oggi a pranzo max ho fatto cosi:


100 gr di pasta col pomodoro

Insalatona con 160 gr di tonno al naturale con 1 cucchiaio evo (niente sale perchè il tonno è gia bello salato di suo!)

2 mele...

credo che sia pulita... E' chiaro che la dieta che ho postato prima è molto schematica,la verdura fa da jolly,non manca mai... (cosiccome l'evo)

[william wallace]

e perchè no? non li devi mica mangiare crudi ci fai una frittatina e te la mangi come spuntino

un po di peperoncino e sale stop

purtroppo lavoro al mattino! per cui come spuntino ho il paninazzo con la fesa !

[william wallace]

per l'olio,fai 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena aggiungendo una manciata di frutta secca durante gli spuntini

A proposito di frutta secca.... arachidi e pistacchi vanno bene? e qual'è la quantità ideale?

[master wallace]

Come e' gia' stato detto. .le proteine sono veramente poche. .( 20 grammi a colazione poi. . un insulto all'anabolismo. . ) e probabilmente anche le calorie globali. .come massa muscolare sei molto giu'. .e' assente. .. .non per offendere. . ma bisogna che mangi davvero senno' non ce la fai. .io nei due spuntini di meta' mattino o meta' pomeriggio assumerei un beverone proteico di 50-70 grammi. . .accompagnato da banane o altra fonte glucidica. .se non usi le proteine in polvere la vedo dura pero'. .

[william wallace]

Come e' gia' stato detto. .le proteine sono veramente poche. .( 20 grammi a colazione poi. . un insulto all'anabolismo. . ) e probabilmente anche le calorie globali. .come massa muscolare sei molto giu'. .e' assente. .. .non per offendere. . ma bisogna che mangi davvero senno' non ce la fai. .io nei due spuntini di meta' mattino o meta' pomeriggio assumerei un beverone proteico di 50-70 grammi. . .accompagnato da banane o altra fonte glucidica. .se non usi le proteine in polvere la vedo dura pero'. .

Perchè? è impossibile per un natural mettere su una buona muscolatura senza proteine in polvere?

[william wallace]

affatto

Appunto...la sua mi sembra una visione un po troppo pessimistica...e poi per lui 50 gr di pro sono uno spuntino,ma x me è quasi la mia quantita' giornaliera! va tutto visto considerando il peso....

[mr oat]

SE HAI I SOLDI DA SPENDERE, ben venga, ma un integratore in polvere per la comodità e il risparmio sul cibo è un ottima scelta..non so quanti anni tu hai, ma se pensi di non prendere le proteine in polvere perchè fanno male ai reni/fegato/pancreas e xchè sono un prodotto chimico, io ti consiglierei di prendere qualche informazione in piu..e spero che tu nn intendi NATURAL per una persona che NON assume integratori..

[Dorian00]

Come e' gia' stato detto. .le proteine sono veramente poche. .( 20 grammi a colazione poi. . un insulto all'anabolismo. . ) e probabilmente anche le calorie globali. .come massa muscolare sei molto giu'. .e' assente. .. .non per offendere. . ma bisogna che mangi davvero senno' non ce la fai. .io nei due spuntini di meta' mattino o meta' pomeriggio assumerei un beverone proteico di 50-70 grammi. . .accompagnato da banane o altra fonte glucidica. .se non usi le proteine in polvere la vedo dura pero'. .

140 g di pro solo come spuntini...
boh...
credo che anche senza raggiungere 6 gr di pro*kg di MM possa mettere su massa.

senza rancore master...e con tutta la stima possibile...ma mi sembra esagerato.

Perchè? è impossibile per un natural mettere su una buona muscolatura senza proteine in polvere?

aspè...natural è anche chi prende whey e integratori vari....mica è droga.
cmq anche senza whey puoi raggiungere la giusta quota di pro che prefissi...solo nel caso che fatichi a mangiare carne, pesce, albumi e frutta secca le whey aiutano.

Appunto...la sua mi sembra una visione un po troppo pessimistica...e poi per lui 50 gr di pro sono uno spuntino,ma x me è quasi la mia quantita' giornaliera! va tutto visto considerando il peso....

alzala....è troppo bassa.