E ora definizione!!!! nuova dieta xD

[Kensus]

buondi a tutti... dopo aver fatto lo sbaglio e aver seguito una dieta di mantenimento per i mesi che vanno da settembre 2008 a gennaio 2009 ho iniziato una dieta di massa per soli due mesi (da febraio a marzo) e oggi ho deciso di iniziare quella per definizione.... ho sbagliato lo so xD ma ora cercherò di rimediare seguendo alla perfezzione questa dieta....

i miei dati: avrò 20 anni ad agosto sono alto 1.78 peso 85 kg e da oggi comincerò ad andare in palestra 4 volte a settimana mi alleno da circa 3 anni.
Il mio obiettivo è arrivare a pesare 80 kg entro gli inizi di giugno!!!!!


questa è la dieta che ho intenzione di fare:

colazione--> ore 9:30 (250 ml latte + 2 albumi e 1 uovo intero)
le uova verranno sostituite poi da 50gr di affettato per alternare un po facendo un giorno si e uno no
spuntino--> ore 11:30 (1 scatoletta di tonno + 1 gallette di riso)
essendo tonno in scatola mi chiedevo se fosse il caso mangiarlo tutti i giorni :P farà male???
pranzo--> ore 14:00 (80 gr di riso + 200 gr petto di pollo)
il riso verrà sostituito con 80gr di cous cous alternandoli un giorno si e uno no
spuntino--> ore 17:00 (50 gr bresaola + 2 gallette + 1 mela + 2 gallette)

cena--> ore 20:30 (250 gr pesce + verdura + qualche galletta di riso)

prenanna--> 23:30 (50 gr grana oppure fiocchi di latte)



questa dieta avevo pensato di seguirla da oggi per due settimane e passate queste due settimane abbassare il riso a 50 gr

Spero possiate aiutarmi.... qualsiasi consiglio è ben accetto...
GRAZIE

[GiovaSSj4]

se il tuo obbiettivo era dimagrire perche sei aumentato cosi cn una dieta x massa? potevi definire quest'anno e ripartire direttamente da settembre no? cosi nn dovevi fare diete estreme.. cmq il tempo da ora fino all'estate lo hai.. il consiglio che mi sento di darti io è che hai distribuito i carbo piu verso la sera che verso la mattina..
io farei cosi se ti è possibile:
mattina 500 ml latte+50g all brain o special K blu

spuntino: 3 albumi+ 1 tuorlo + 3 gallette

pranzo: 80g riso + 150g pollo + 20g EVO + verdura

spuntino: 50 bresaola o 80g fesa + 3wasa + 20g mandorle

cena: 200g pesce + verdura + 2wasa + 10g EVO

prenanna: 200g fiocchi di latte+2wasa

[lelluccio1982]

Giovass

Scusami puoi essere più preciso? che sono wasa ed evo?e se volessi seguirla anch'io per quanto tempo?


grazie

[WhiteP]

Scusami puoi essere più preciso? che sono wasa ed evo?e se volessi seguirla anch'io per quanto tempo?


grazie

l'EVO è l'olio extravergine di oliva,le fette wasa integrali sono quella sorta di cracker rettangolari con farina di segale integrale ricche di fibre...le trovi in quasi tutti i supermercati degni di tale nome

[lelluccio1982]

white p

dieta postata da giovass può andare?e per quanto tempo?si possono abbinare bcaa e carnitina?

saluti e grazie

[lelluccio1982]

kalos

ciao, io sto seguendo una scheda per la massa,(mi alleno tre volte a settimana) sto facendo la dieta a zona ,sto usando mattina 2gr di carnitina
quando mi alleno pre wo 3 bca + 2 capsule di termogenico.Post wo 2 bca

Cosa mi consigli?devo usare la glutamina?posso usare il tutto anche quando farò definizione?hai gegli altri consigli da darmi?

[Spartaco88]

dieta postata da giovass può andare?e per quanto tempo?si possono abbinare bcaa e carnitina?

saluti e grazie

Le diete non sono standard, fatte cosi da poter essere prese da chiunque lo voglia quando vuole! Una dieta va bene se va bene per quella persona! Apri un 3d spiega le tue esigenze, inserisci ituoi dati e la tua alimentazione e ti si fa una dieta anche a te!

[Kensus]

se il tuo obbiettivo era dimagrire perche sei aumentato cosi cn una dieta x massa? potevi definire quest'anno e ripartire direttamente da settembre no? cosi nn dovevi fare diete estreme.. cmq il tempo da ora fino all'estate lo hai.. il consiglio che mi sento di darti io è che hai distribuito i carbo piu verso la sera che verso la mattina..
io farei cosi se ti è possibile:
mattina 500 ml latte+50g all brain o special K blu

spuntino: 3 albumi+ 1 tuorlo + 3 gallette

pranzo: 80g riso + 150g pollo + 20g EVO + verdura

spuntino: 50 bresaola o 80g fesa + 3wasa + 20g mandorle

cena: 200g pesce + verdura + 2wasa + 10g EVO

prenanna: 200g fiocchi di latte+2wasa

mi piace :P l'unica cosa sono indeciso a colazione, perche avevo pensato di bere meno latte visto che se ne bevo troppo mi da un po di gonfiore...

mi alleno alle 7 di sera quindi circa 1 ora e mezza prima dello spuntino pomeridiano e subito dopo ceno

[Kensus]

essi che palle xD mi sa che mi tocca fare uno sforzo per ste prime settimane :P poi mi compro le proteine in polvere e uno spuntino sostituisco l'affettato con la polverina xD

[lelluccio1982]

kalos

Scusa la 40-30-30 cos'è per te ,uno schema calcistico?
cmq puoi essere più chiaro con gli integratori e le grammature ?M a usarli in dose massiccia non sovraccarica reni e fegato?Non voglio diventare tanto graosso da non potermi più vestire,ste cose le fanno gli azzaeccati di cervello.inoltre considera che gioco 2 volte a setimana a calcetto.Visto che sto in massa quanto cardio devo fare? io faccio tappeto per 30/36 minuti dopo i pesi,cosa ne pensi?

grazie

[mr oat]

Scusa la 40-30-30 cos'è per te ,uno schema calcistico?
cmq puoi essere più chiaro con gli integratori e le grammature ?M a usarli in dose massiccia non sovraccarica reni e fegato?Non voglio diventare tanto graosso da non potermi più vestire,ste cose le fanno gli azzaeccati di cervello.inoltre considera che gioco 2 volte a setimana a calcetto.Visto che sto in massa quanto cardio devo fare? io faccio tappeto per 30/36 minuti dopo i pesi,cosa ne pensi?

grazie

lo valuto un offesa x tutti gli amanti di questo sport e per il forum...anche se non so che lingua sia AZZAECCATI la srep è di diritto.. e comunque tranquillo che non ci diventi grosso..fosse cosi facile

[GiovaSSj4]

in effetti il latte puo dare dei problemi.. ma mischiati con gli albumi sec me è peggio.. rimediati delle whey..

[mr oat]

latte zymil e 0 sides

[Kensus]

0 sides sarebbe?

ok bevo zymil ma quindi mejo non fare latte e uova?

[mr oat]

0 sides= 0 effetti collaterali che invece si verifica nel latte normale che contiene il lattosio e crea problemi in genere

meglio nn mischiare 2 fornti proteiche diverse per non affaticare troppo la digestione quindi prediligi o l'una o l'altra..in quanto hanno tempi di assimilazione differenti

uova= medio-veloce
latte= medio-lenta