Aiutatemi

[magnus991]

piacere a tutti sono Massimo e questo è il mio primo post...
...come da titolo mi serve aiuto ho 18 anni sono alto 188 per 95 Kg pratico rugby 3 volte alla settimana + la partita! Tutti mi dicono ke ho un bel fisico x l'ambito rugbistico sono aperto di spalle e sono bello alto ma ho una pancia nn indifferente e il mio tono muscolare nn è sviluppato come vorrei. Quindi vi sarei immensamente grato se poteste consigliarmi qualke dietuccia e soprattutto esercizi e se magari dovrei prendere qualcosa ke mi aiuti...

...grz a tutti =)

[magnus991]

nn ho una dieta precisa in genere :

colazione = the e crackers
spuntino = mela o niente
pranzo = generalmente pasta ( un bel piatto ) aimè la adoro
merenda = quello ke capita ( dipende da cosa c'è in casa )
cena = in genere minestra (con pastina all'interno) e poi carne e/o pesce

2 domande

1 cos'è il bf sii preciso nn so niente in merito

2 mangiare cose come sofficini o spinacine ke effetti comporta??

prego di essere dettagliati sono completamente
ignorante in merito

[BigPaschi]

1- bf= bodyfat ovvero grasso del corpo

comunque questa non è una dieta ... ti consiglio di usare il tasto cerca... troverai tante diete già corrette dai nostri esperti.. prendi quella che più ti si addice .. la posti e verrà modificata apposta per te.

[magnus991]

mmm ok x la dieta sto guardando un po sul forum ma avrei bisogno di sapere ke esercizi devo fare di preciso . Devo fare pesi? o solo cardio? o entrambi? e se tutti e due come vanno alternati? vi prego scrivetemi un lista di esercizi o meglio una scheda ke posso seguire per diminuire di massa grassa e conservare o perchè no aumentare quella magra

[magnus991]

nn trovo esercizi da poter fare =(

[BigPaschi]

all'inizio si potrebbe ma dipende dalla condizione iniziale